La flatulenza è solo uno dei modi in cui il tuo corpo passa il gas intestinale. L'altro è attraverso l'eruttazione. Il gas intestinale è sia un prodotto degli alimenti che mangi che dell'aria che potresti ingerire durante il processo.
Mentre la persona media scorre tra le 5 e le 15 volte al giorno, alcune persone possono passare il gas più spesso. Ciò può essere correlato agli alimenti che mangiano e al loro microbiota intestinale.
Alcuni alimenti possono aumentare la flatulenza a causa dei loro componenti. Se stai assumendo integratori di proteine in polvere, è possibile che stai sperimentando più scoreggia.
Cosa causa le scoregge proteiche?
Gli integratori proteici sono usati dagli atleti e sono anche un metodo di perdita di peso per le persone che cercano di rimanere più sazi con meno calorie. Le proteine sono anche un nutriente essenziale necessario per costruire la massa muscolare, il che è utile per entrambe le considerazioni.
Non ci sono prove che una dieta ricca di proteine causi un aumento della flatulenza. Teoricamente, può peggiorare l'odore. Esistono prove aneddotiche che gli integratori di proteine in polvere aumentano la flatulenza, ma questo effetto è probabilmente causato da componenti non proteici, come il lattosio.
Mentre le proteine stesse non aumentano la flatulenza, gli integratori proteici possono contenere altre sostanze che ti rendono gassoso.
Gli integratori a base di proteine del siero di latte o caseina possono contenere elevate quantità di lattosio. Un'elevata assunzione di lattosio può aumentare la flatulenza, anche nelle persone che consumano normalmente prodotti lattiero-caseari senza problemi.
Alcune polveri proteiche contengono additivi che causano flatulenza. Questi includono alcuni addensanti e dolcificanti come il sorbitolo.
Anche le fonti proteiche a base vegetale possono contribuire alla flatulenza. Questi includono fagioli, cereali e legumi.
Come sbarazzarsi delle scoregge proteiche
Mentre alcune polveri proteiche possono causare flatulenza e scoregge puzzolenti, questo non significa che sei bloccato con questo problema solo perché mangi più proteine per le tue esigenze dietetiche. Di seguito sono riportati alcuni dei modi in cui è possibile alleviare la flatulenza indotta dalle proteine.
Cambia la tua polvere proteica
Le proteine del siero di latte sono un ingrediente chiave in molti tipi di frullati di proteine, barrette e snack. Il problema è che non tutte le proteine del siero di latte sono uguali. Alcuni sono a base di concentrati ad alto contenuto di lattosio.
L'isolato di proteine del siero di latte ha meno lattosio, che il tuo corpo potrebbe digerire più facilmente. Un'altra opzione è quella di passare a fonti non proteiche di proteine in polvere, come piselli e soia.
Considera anche di evitare gli integratori proteici che contengono alcoli di zucchero, come sorbitolo o mannitolo.
Aggiungi erbe alla tua dieta
Alcune erbe possono potenzialmente aiutare i problemi gastrointestinali, alleviando in tal modo sintomi come eccesso di gas e gonfiore. Considera di bere il tè allo zenzero o alla menta per calmare l'intestino, soprattutto dopo i pasti.
Taglia altri carboidrati che inducono gas
Prima di scambiare proteine con più carboidrati, ti consigliamo di evitare alcuni dei più colpevoli di induzione di gas. Questi includono:
- verdure crocifere, come cavoli, broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles
- formaggio, latte e altri prodotti contenenti lattosio
- fagioli e piselli
- Lenticchie
- aglio
- cipolle
Mangia e bevi lentamente e non mangiare troppo
I tuoi genitori potrebbero averti detto di non inalare il cibo, e per una buona ragione: non solo mangiare rapidamente può farti venire il mal di stomaco, ma può anche farti ingoiare aria.
I frullati di proteine non fanno eccezione. Più aria ingerisci, più avrai gas.
Considera di consumare pasti e spuntini un po 'più lenti. Questo può anche aiutare a prevenire l'eccesso di cibo, che è considerata un'altra causa di gas.
Rimedi OTC
I rimedi da banco (OTC) possono aiutare ad alleviare la flatulenza. Cerca ingredienti come carbone attivo o simeticone. Leggi attentamente le istruzioni. Alcuni rimedi sono destinati all'uso prima di mangiare, mentre altri dovrebbero essere assunti dopo i pasti.
Le scoregge proteiche sono buone o cattive?
Le scoregge proteiche sono più un inconveniente che pericolose.
Potresti provare una maggiore flatulenza quando inizi a prendere polveri e snack di proteine del siero di latte. Può anche causare gonfiore e dolore in alcune persone, specialmente in quelli con sindrome dell'intestino irritabile o intolleranza al lattosio.
Se hai intolleranza al lattosio, dovresti evitare tutte le fonti alimentari di lattosio, compresi la maggior parte degli integratori proteici a base di latte.
Tuttavia, la flatulenza non è l'unico effetto collaterale. Troppe proteine su base regolare possono avere altre conseguenze, come l'acne.
Se continui a provare flatulenza nonostante i cambiamenti nella dieta, potresti voler consultare un medico. Possono escludere altre condizioni digestive, come intolleranza al lattosio, celiachia e malattia infiammatoria intestinale.
Porta via
Mangiare una quantità eccessiva di polvere proteica può causare flatulenza in alcuni individui. Se l'eccessiva scoreggia sta diventando un problema, puoi provare a correggere questo problema diminuendo l'assunzione di polvere proteica o provando un diverso tipo di integratore.
Consulta un medico se continui ad avere problemi con il gas intestinale.
