Come una donna incinta, può sembrare che ogni volta che ti giri ti viene detto di non fare qualcosa.
Data night sushi? Non per te! La squisita esposizione di formaggi al club del libro? No, sono tutti formaggi a pasta molle. Quella tazza di caffè in più? Puoi già sentire il giudizio emesso dal tuo barista preferito, quindi non ha senso nemmeno chiederglielo.
Di fronte a una lista crescente di cose che non dovresti fare durante la gravidanza, può iniziare a sembrare che nulla sia sicuro per te e il tuo bambino non ancora nato. Sai che dovresti mangiare, dormire ed esercizio fisico per rimanere in buona salute, ma può sembrare complicato capire quanto di tutto e che tipo di cose ti è permesso fare.
Ad esempio, il nuoto. È sicuro? In poche parole, sì.
Mentre solo tu puoi decidere a quali attività ti piacerebbe partecipare durante la gravidanza, siamo andati avanti e abbiamo raccolto informazioni per aiutarti a prendere la decisione di fare un tuffo in piscina. (Tenendo presente che non vi è alcun sostituto per parlare con il proprio medico delle proprie condizioni specifiche!)
Il nuoto è sicuro durante la gravidanza?
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, il nuoto è una delle forme più sicure di esercizio durante la gravidanza. (Anche se è importante notare che lo sci nautico, le immersioni e le immersioni subacquee non ottengono il pollice in su poiché mettono le donne in gravidanza ad un aumentato rischio di lesioni.)
Il nuoto è persino una forma approvata di esercizio durante la fecondazione in vitro (FIV) a causa dei notevoli benefici per la salute che offre senza mettere un alto livello di stress sul corpo.
Se sei preoccupato di perdere la resistenza e la forza muscolare durante la fecondazione in vitro a causa di restrizioni di attività, il nuoto può offrire un modo sicuro per mantenere il tuo attuale livello di fitness.
Il nuoto è un esercizio a basso impatto che costruisce forza e capacità aerobica. Concentrandosi su esercizi che rafforzano la forza del nucleo e non torcono l'addome, è possibile iniziare un allenamento di nuoto sicuro anche a fine gravidanza.
Altre considerazioni
È importante tenere presente che, sebbene il nuoto sia generalmente considerato sicuro durante la gravidanza, potrebbe non essere approvato per le donne con determinate condizioni mediche o limitazioni di attività a causa di complicazioni della gravidanza.
È sempre meglio parlare con il proprio medico della propria situazione specifica, in particolare se si sta cambiando il normale programma di esercizi o si hanno condizioni mediche / legate alla gravidanza.
Sii consapevole dei rischi
Quando vai a nuotare, è importante nuotare solo nelle aree che conosci per essere al sicuro.
Tieni presente che potresti stancarti più rapidamente rispetto a quando non sei incinta, fai attenzione se nuoti lontano da una spiaggia o una spiaggia. Considera le maree, se l'acqua è agitata e qualsiasi segnalazione di batteri nell'acqua prima di fare il bagno.
Tieni d'occhio la temperatura
Inoltre, il nuoto in acqua molto calda dovrebbe essere evitato durante la gravidanza in quanto ciò può aumentare la temperatura corporea.
Poiché è importante che la tua temperatura non superi i 39 ° C (102.2 ° F) mentre il bambino cresce dentro di te, l'uso di vasche idromassaggio, sorgenti termali o persino bagni molto caldi per rilassarsi durante la gravidanza dovrebbe essere attentamente limitato - se fatto a tutti.
Soprattutto nel primo trimestre, un aumento della temperatura corporea dovuto all'immersione in acqua calda potrebbe causare anomalie alla nascita o potenziali aborti, quindi è importante prendere sul serio questa raccomandazione.
Dall'altro lato del termostato, è importante evitare di nuotare nei laghi e negli oceani in condizioni climatiche rigide poiché la temperatura fredda può mettere il corpo in stato di shock o provocare malattie, nessuna delle quali è positiva per il bambino in via di sviluppo. (Come bonus, questo fornisce un motivo eccellente per evitare il suggerimento del tuo amico di un tuffo dell'orso polare!)
Pratica la moderazione
L'esercizio in acqua può essere una grande idea durante la gravidanza, perché c'è poco rischio di cadere e l'acqua è rilassante per i dolori e i dolori della gravidanza che molte donne sperimentano. Come ogni cosa buona, è possibile esagerare.
Il nuoto può diventare pericoloso durante la gravidanza se si verifica uno sforzo eccessivo. Come tutte le forme di esercizio fisico durante la gravidanza, dovresti smettere di nuotare se inizi a sentire la nausea, diventi troppo caldo o avverti perdite vaginali, sanguinamento o dolore addominale e pelvico.
Considera di tenere le sessioni di nuoto a circa 30 minuti alla volta e di limitarti a 3-5 volte a settimana. Se non conosci il nuoto, chiedi a un allenatore o allenatore di aiutarti a sviluppare una routine sicura per le tue capacità fisiche. Questo può aiutare a prevenire uno sforzo eccessivo.
E il cloro?
Se sei preoccupato di nuotare in una piscina o in un altro ambiente con cloro, sarai felice di sapere che almeno uno studio del 2010 suggerisce che non ci sono esiti negativi alla nascita associati ai prodotti chimici per la pulizia nelle piscine.
In effetti, secondo quello studio, le donne che nuotavano nell'acqua della piscina all'inizio e al centro della gravidanza avevano un rischio leggermente ridotto di parto prematuro o con malformazioni congenite rispetto ai non ginnici!
Mentre ricerche più recenti hanno sollevato preoccupazioni sull'esposizione fetale ai sottoprodotti di disinfezione dell'acqua in piscina, gli autori dello studio hanno affermato che erano necessari più dati e informazioni a lungo termine.
Quali sono i benefici del nuoto durante la gravidanza?
L'esercizio fisico in generale è incoraggiato durante la gravidanza, poiché mantiene il corpo sano e lo prepara ai rigori del travaglio. Oltre ai benefici generali dell'attività fisica, ci sono alcuni motivi bonus da considerare per provare a nuotare durante la gravidanza:
- Il nuoto è una forma di esercizio a basso impatto, quindi le tue ossa e articolazioni ti ringrazieranno. Essere circondati dall'acqua può anche aiutare ad aumentare la pressione sul tuo corpo dal peso extra che stai portando durante la gravidanza.
- Dormire meglio! Come molte forme di esercizio aerobico, un sonno notturno migliore può derivare dal trascorrere del tempo in piscina. Poiché il sonno può essere difficile in vari punti durante la gravidanza, questo è un vantaggio da non trascurare.
- L'acqua può essere un'ottima forma di sollievo dal dolore, in particolare durante la gravidanza quando si può verificare gonfiore o disagio a causa dell'aumento di peso. Anche durante il tuo travaglio reale, l'uso di una doccia, un bagno o una vasca d'acqua può agire come una misura di conforto per i dolori che potresti provare.
- Il nuoto può aiutare il sistema neurologico del nascituro. In un esperimento, il nuoto di una madre incinta ha alterato in modo positivo lo sviluppo cerebrale della sua prole. Questo studio potrebbe indicare che il nuoto può proteggere i bambini dall'ipossia-ischemia, un problema neurologico, ma la giuria al momento rimane fuori su questo mentre si verificano maggiori informazioni e ricerche.
- Il nuoto in genere può essere fatto in sicurezza in tutti e tre i trimestri. Quindi, non devi preoccuparti di smettere una volta raggiunto un certo punto della gravidanza.
Suggerimenti per il nuoto durante la gravidanza
Se decidi di nuotare durante la gravidanza, ecco alcuni suggerimenti per renderlo il più piacevole e sicuro possibile:
- Trova un costume da bagno adatto. Man mano che la gravidanza avanza, le dimensioni e la forma cambieranno. Non è divertente cercare di adattarsi o nuotare in qualcosa che non va bene, quindi investi in un nuovo costume da bagno quando il tuo corpo è pronto.
- Guarda i tuoi passi! Può essere scivoloso entrare e uscire dagli ambienti acquatici. Assicurati di camminare con cura in modo da non cadere, e fai attenzione negli spogliatoi della piscina dove è facile scivolare su una pozza d'acqua.
- Utilizzare una protezione solare ad ampio spettro con un minimo di 30 SPF quando si nuota all'aperto per evitare ustioni. Ricorda di riapplicare frequentemente la protezione solare e considera di evitare di nuotare all'aperto tra le 10 e le 16 quando la luce solare diretta è più forte.
- Rimani idratato. Anche se non hai sete, puoi comunque essere disidratato mentre nuoti. La sensazione rinfrescante di essere circondato dall'acqua può indurti a pensare che stai bene, ma è importante fare molte pause per bere acqua. Evita le bevande alcoliche o le bevande ricche di caffeina che incoraggeranno anche la disidratazione.
- Nuota sempre con qualcun altro in giro. Se nuoti in una zona senza bagnino, assicurati di portare un amico. (Se non conosci i punti d'acqua, è anche consigliabile iscriversi ad alcune lezioni di nuoto attraverso la Croce Rossa o un'altra organizzazione locale per migliorare la tua sicurezza.)
Porta via
Sebbene tu possa avere la sensazione di non poter fare (o mangiare!) Nulla durante la gravidanza, è probabile che nuotando intorno alla piscina si ottengano due pollici dal medico.
Il nuoto non solo può offrire un po 'di sollievo dal dolore durante la gravidanza, ma è probabile che altri benefici per la salute come il miglioramento del sonno e della forma fisica seguano un tuffo in piscina.
Generalmente considerata una forma sicura di esercizio durante tutti e tre i trimestri, è sicuramente qualcosa che vale la pena perseguire se si ha qualche interesse. Assicurati di consultare il medico prima di pianificare un parto in acqua!
