Acqua Di Cocco In Gravidanza: Benefici, Sicurezza E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Nel mondo degli alimenti funzionali, l'acqua di cocco ha rapidamente rivendicato una pretesa come sovranità per bevande per il benessere - e, saremo onesti, lo otteniamo.

La bevanda deliziosamente tropicale è l'ideale per sorseggiare dolci a bordo piscina o dopo l'allenamento, in genere senza sapori o colori aggiunti. Inoltre, poiché è semplicemente il succo di una noce di cocco, non la carne del frutto, questa bevanda a base vegetale contiene molti nutrienti senza le alte dosi di grassi saturi che troverai in molti altri alimenti a base di cocco.

Potresti anche aver visto l'acqua di cocco propagandata per benefici legati alla gravidanza come accelerare il travaglio e ridurre la malattia del mattino - ma queste affermazioni sono reali? E quando sei incinta, il cracking si apre con qualche avvertimento?

Ecco cosa devi sapere sull'acqua di cocco e sulla gravidanza.

Sicurezza dell'acqua di cocco durante la gravidanza

In genere, gli alimenti che compongono la lista "non mangiare" per le donne in gravidanza sono quelli che hanno un potenziale di crescita batterica dannosa. (Ti vediamo - e manchi tu - sushi e formaggi a pasta molle.) Per questo motivo, molte future mamme si chiedono se l'acqua di cocco pastorizzata (o anche non pastorizzata) sia sicura da bere.

Se questo suona come una preoccupazione familiare, puoi tranquillizzare la tua mente. Molte forme di acqua di cocco disponibili in commercio (come VitaCoco e Zico) sono state pastorizzate, garantendo la loro sicurezza per le donne in gravidanza.

Anche molte acque di cocco “spremute a freddo” non pastorizzate (come la raccolta innocua) utilizzano un processo di microfiltrazione per rimuovere i batteri e creare un prodotto sterile. È importante, tuttavia, conservare queste bevande refrigerate e consumarle prima delle date di freschezza stampate. E se hai domande sulle loro procedure di sicurezza, indirizzale al produttore.

L'altro posto in cui puoi rivolgere domande sulla sicurezza alimentare? Il tuo dottore Verificare sempre con il proprio medico con dubbi su eventuali cibi o bevande durante la gravidanza.

Benefici dell'acqua di cocco per la gravidanza

L'acqua di cocco può essere rinfrescante e gustosa, ma la scienza deve ancora collegarla in modo definitivo a drammatiche indicazioni sulla salute. Tuttavia, contiene alcuni nutrienti importanti e potrebbe avere alcuni benefici specifici della gravidanza.

1. Idrata

Ehi, "acqua" è proprio lì nel nome - e per una buona ragione! L'acqua di cocco è circa il 95 percento di acqua pura.

"[L'acqua di cocco] può essere un'opzione durante la gravidanza, poiché idrata e fornisce elettroliti", afferma la dietista Alyssa Pike, RD, responsabile delle comunicazioni nutrizionali per l'International Food Information Council. Se ti senti bruciato, questa bevanda alla moda non è una cattiva scelta per rimanere idratato.

D'altra parte, non c'è niente di speciale nel potere idratante dell'acqua di cocco rispetto a quello del buon vecchio H2O. "L'acqua è il gold standard per l'idratazione e meno costosa dell'acqua di cocco", sottolinea Pike.

2. Sostituisce gli elettroliti persi dalla nausea mattutina

Chi non ama iniziare la giornata scagliando la cena della scorsa notte nel water? Oh, aspetta, nessuno.

Quando nausea e vomito ti fanno perdere il conto, è possibile che gli elettroliti dell'acqua di cocco possano aiutare il tuo sistema a stabilizzarsi. Le donne con iperemesi gravidica - una forma estrema di nausea mattutina - richiedono spesso elettroliti aggiunti per compensare le perdite dovute al vomito eccessivo.

L'acqua di cocco contiene elettroliti preziosi come potassio, sodio e magnesio.

3. Riempie i liquidi persi

Allo stesso modo, se la nausea mattutina ti fa gettare ripetutamente i tuoi biscotti, è importante reintegrare i depositi di liquidi del corpo. L'acqua di cocco è una bevanda che lo farà senza una tonnellata di zucchero aggiunto.

4. Può lenire il reflusso acido

Ugh, il dolore del bruciore di stomaco legato alla gravidanza! Man mano che il pancione cresce e il progesterone rilassa le valvole dello stomaco, il succo gastrico può gonfiarsi nell'esofago, causando disagio e il temuto rutto acido.

Alcune donne incinte giurano che sorseggiando acqua di cocco allevia il reflusso. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a supporto di queste affermazioni.

5. Contiene alcuni nutrienti per lo sviluppo fetale

Probabilmente hai sentito quanto siano importanti le vitamine e i minerali per lo sviluppo del tuo bambino in crescita - da qui la consulenza del tuo medico per assumere le tue vitamine prenatali. In una certa misura, l'acqua di cocco può aggiungere a questo mix. A seconda del marchio, i suoi micronutrienti includono calcio, potassio e magnesio.

Durante la gravidanza, l'integrazione di magnesio è stata associata ad un aumento del peso alla nascita e alla riduzione del rischio di preeclampsia. Il calcio è un altro nutriente da tenere d'occhio: "Il calcio è essenziale per lo sviluppo di ossa e denti", osserva Pike. Ma, avverte, l'acqua di cocco non è un catchall di micronutrienti per la gravidanza.

Sebbene l'acqua di cocco contenga piccole quantità di alcuni minerali, è importante concentrarsi sul consumo di una dieta ricca di nutrienti ricca di cibi integrali che forniscono macronutrienti e micronutrienti chiave necessari per la salute del feto e della madre.

Micronutrienti importanti

Sebbene tutti i nutrienti siano essenziali per una gravidanza sana, un'attenzione particolare dovrebbe essere concentrata sull'assunzione di determinati micronutrienti tra cui acido folico, vitamina D, B-12, colina, ferro, grassi omega-3 e calcio. Poiché molte donne potrebbero non essere in grado di soddisfare le crescenti esigenze nutrizionali attraverso il cibo o le bevande da sole, si consigliano vitamine prenatali per garantire un'assunzione ottimale durante la gravidanza.

6. Può ridurre la pressione sanguigna

Per coloro che hanno la pressione alta durante la gravidanza, l'acqua di cocco può fare una scelta intelligente a causa del suo potassio. Questo nutriente contribuisce in modo noto alla regolazione del flusso sanguigno e della pressione sanguigna. Un piccolo studio del 2005 ha anche scoperto che bere acqua di cocco per 2 settimane ha ridotto la pressione sistolica nel 71% dei partecipanti.

Naturalmente, questa bevanda fruttata non dovrebbe essere utilizzata come sostituto del trattamento per l'ipertensione o la preeclampsia. Parla con il tuo medico delle migliori opzioni di trattamento per queste condizioni.

7. È una scelta intelligente dopo l'allenamento

Un'analisi degli studi ha scoperto che l'acqua di cocco è idratante come l'acqua normale per ripristinare l'idratazione dopo un lungo periodo di esercizio - e offre un'idratazione ancora più completa dell'acqua quando contiene un po 'di sodio.

Mentre siamo disposti a scommettere che non stai eseguendo maratone con un panino nel forno (e, se lo sei, un sentito il cinque), l'acqua di cocco può fare per rinfrescare la reidratazione dopo qualsiasi tipo di esercizio prolungato favorevole alla gravidanza, come camminare o nuotare.

Poiché l'acqua di cocco contiene anche elettroliti e alcuni carboidrati, può aiutare ulteriormente con un'idratazione equilibrata.

8. Ti offre una scelta mocktail più sana

Quando una brocca di margarita chiama il tuo nome, l'acqua di cocco è una base alternativa rinfrescante e a basso contenuto calorico per creare un mocktail di fantasia. Non solo è analcolico, è un carboidrato relativamente basso con 10 grammi per 8 once. Prendi questo, Jose Cuervo!

L'acqua di cocco aiuta con il travaglio?

Se dai un'occhiata alle bacheche dei messaggi di gravidanza, potresti vedere parlare di acqua di cocco che induce o aiuta il travaglio. Anche se sarebbe bello - e probabilmente aumenterebbe le vendite attraverso il tetto - a questo punto, le prove sono puramente aneddotiche. Gli studi non hanno collegato l'acqua di cocco alla causa (o all'allentamento) del travaglio.

Avvertenze sull'acqua di cocco in gravidanza

Come per tutti gli alimenti e le bevande, esiste un mezzo felice per il consumo di acqua di cocco. Alcuni marchi sono dotati di dolcificanti aggiunti, che possono essere problematici per l'aumento di peso o se stai guardando i tuoi zuccheri a causa del diabete gestazionale. Per la scelta più salutare, optare per l'acqua di cocco senza zucchero aggiunto e prestare attenzione alle porzioni.

E ricorda, se l'idratazione è ciò che cerchi, l'acqua naturale farà altrettanto bene come la noce di cocco, con 0 calorie, carboidrati o zuccheri.

L'asporto

Contrariamente ai post luminosi che puoi leggere online, è probabile che l'acqua di cocco non sia perfetta per una gravidanza cancellando le smagliature, curando la costipazione o regolando il tuo umore.

Ma può essere una bevanda rinfrescante, idratante e sicura durante la gravidanza. Quindi, se ti piace, metti un minuscolo ombrello nel bicchiere e sorseggialo!