Potresti aver già sentito il termine "qi" se hai provato l'agopuntura o hai visto un medico che pratica la medicina tradizionale cinese (MTC). Il Qi (pronunciato "chee") è probabilmente il componente più importante del TCM.
Di seguito, troverai tutto ciò che devi sapere sul qi, incluso come sapere se sei carente in esso e come regolarlo.
Che cos'è il qi?
La maggior parte delle principali tradizioni culturali identificano una "energia vitale" che guida i processi fisici e mentali di qualcuno, afferma il dott. Jill Blakeway, un medico di agopuntura e medicina cinese. Nella cultura indiana, si chiama prana. Nella cultura greca, si chiama pneuma. Nella cultura cinese, si chiama qi.
"La filosofia cinese chiama questo qi di energia vitale e lo descrive come l'intelligenza innata del corpo - il modo immateriale ma misurabile che manteniamo ciò che è noto come omeostasi, o la capacità del corpo di regolare il suo ambiente interno per creare una buona salute", afferma Blakeway.
Qi è un componente integrale di TCM.
"Tutto si basa sul qi", afferma il dott. Greg Sperber, medico di agopuntura e medicina orientale. “Blocchi di qi, carenze di qi, [e] troppo qi sono ciò che causa la malattia. Quello che facciamo con l'agopuntura, le erbe e tutta la medicina cinese è che cerchiamo di allineare il qi.”
Cos'è una carenza di qi?
Come puoi sapere se hai abbastanza qi? Blakeway dice che qualcuno con abbastanza qi nel suo corpo è generalmente visto come esternamente sano ed energico. Le persone con qi bilanciato possono combattere rapidamente un virus, ad esempio, o riprendersi dopo un infortunio. Di solito hanno una buona resistenza, digestione e immunità, oltre a un chiaro stato d'animo.
"Le persone con una buona quantità di qi si sentono come se avessero abbastanza energia per soddisfare le esigenze del loro corpo", afferma Blakeway. "Dormono bene, si svegliano riposati e sono in grado di completare le loro attività quotidiane."
Le persone che non hanno abbastanza qi saranno probabilmente affaticate e potrebbero sentirsi come se alcuni dei sistemi del loro corpo non funzionassero correttamente, dice Blakeway. Ciò potrebbe significare qualsiasi cosa, dalla difficoltà a digerire il cibo, senza appetito e prendere facilmente raffreddori per allergie, anemia e depressione. Una carenza di qi può anche essere emotiva. Ad esempio, dice Sperber, la paura può disperdere il qi e la rabbia può ristagnare il qi.
È anche possibile avere un eccesso di qi. Le persone con eccesso di qi potrebbero apparire irritabili, stressate o tese. E ogni volta che provi dolore, probabilmente hai "bloccato" il qi, dice Sperber. È qui che entra in gioco l'agopuntura, poiché l'obiettivo degli aghi è spostare il tuo qi bloccato.
In breve, ogni volta che hai a che fare con un problema medico, il tuo qi è probabilmente sbilanciato.
Come può qualcuno regolare il proprio qi?
Poiché il qi è coinvolto in tutti i processi del corpo, ci sono molti modi in cui puoi regolarlo.
Sperber dice che se respiri bene, mangi bene e dormi bene, la tua prognosi qi sarà probabilmente buona. Se non fai queste tre cose, dice, il tuo qi non sarà in grado di fluire efficacemente e probabilmente continuerai a lottare con qualsiasi problema medico stai riscontrando.
Sperber aggiunge che evitare relazioni tossiche è fondamentale quando si tratta di regolare il proprio qi.
"Abbiamo tutti nella nostra vita quelle persone che dico drain qi", dice. “Ti senti fisicamente svuotato dopo aver parlato con loro perché hanno risucchiato il tuo qi lontano da te. E hai quegli amici che ti costruiscono davvero e ti danno energia quando parli con loro. È uno scambio buono e salutare di qi.”
Se pensi di essere carente di qi, puoi iniziare a regolarlo come segue:
- dormire a sufficienza
- esercitare regolarmente, inclusa una pratica che si concentra sul respiro, come lo yoga
- mantenere sane abitudini alimentari
- prendersi cura della propria salute mentale
È anche consigliabile consultare un medico di medicina occidentale nel caso in cui i sintomi abbiano bisogno di una diversa forma di trattamento.
Ci sono una miriade di modi in cui puoi bilanciare il tuo qi se pensi di essere carente. Di seguito, troverai alcuni dei metodi più comuni:
1. Dormi abbastanza
Essere stanchi è un segno distintivo di una carenza di qi. Dormire a sufficienza, ovvero dalle sette alle nove ore a notte, è una delle cose più importanti che puoi fare per bilanciare il tuo qi.
Inoltre, prendere la vita più lentamente può essere una parte cruciale per bilanciare il tuo qi. Se sei costantemente impegnato e sempre in fuga, il tuo qi potrebbe essere sbilanciato. Cerca di evitare il multitasking e ricorda di mettere in pausa quando necessario.
2. Lavora sul tuo respiro
Un modo per migliorare una carenza di qi è attraverso la respirazione intenzionale. Se stai lottando per fare respiri profondi, potresti provare ansia, che potrebbe contribuire a una carenza di qi.
Esistono diversi esercizi di respirazione che puoi fare per bilanciare il tuo qi. Un metodo è la respirazione del ventre, detta anche respirazione addominale o respirazione diaframmatica. Può essere fatto in piedi o sdraiato. Ecco come funziona:
- Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso.
- Mentre inspiri, pensa alla pancia che si espande.
- Lascia che quel respiro entri nel tuo stomaco, rendendolo pieno. Rilassa i muscoli addominali. (Se appoggi la mano sullo stomaco, dovresti sentirla espandersi.)
- Espira attraverso la bocca.
3. Prova il tai chi o il qi gong
L'esercizio fisico delicato è una componente cruciale della gestione del proprio qi. Non solo aiuta con lo stress, ma può anche dare al tuo corpo il movimento leggero di cui ha bisogno. Due forme comuni di arti marziali utilizzate per bilanciare il proprio qi sono il tai chi e il qi gong.
Questi due esercizi possono aiutare con respirazione, dolore al ginocchio e alla schiena, equilibrio, rilassamento, salute mentale e altro ancora.
4. Prova l'agopuntura
L'obiettivo dell'agopuntura è muoversi attorno al proprio qi bloccato ed equilibrare l'energia complessiva del corpo. Se hai dolori fisici a causa di qi bloccato o carente, come emicrania, lombalgia o osteoartrosi, vale la pena provare l'agopuntura.
Inoltre, alcune ricerche hanno dimostrato che l'agopuntura potrebbe avere un impatto positivo sul tuo desiderio sessuale. Un piccolo studio del 2013 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha scoperto che alcune persone che avevano una disfunzione sessuale come effetto collaterale dell'assunzione di antidepressivi avevano un aumento della libido dopo l'agopuntura.
5. Bilancia la tua dieta
Una dieta sana e nutritiva è un componente cruciale per avere un qi equilibrato. La maggior parte del qi del corpo proviene dal cibo, quindi nutrire il tuo corpo con cibi sani che guariscono e promuovono una buona salute digestiva è cruciale.
Le terapie nutrizionali per bilanciare il proprio qi comportano tipicamente evitare cibi freddi, cibi crudi, cibi fritti, latticini e cibo spazzatura. Si consiglia di cucinare il cibo attraverso la cottura a vapore, grigliate e arrostite, così come ingerire cibi "riscaldanti" come pollo, zenzero, cereali integrali, bambù e funghi.
6. Prenditi cura della tua salute mentale
La connessione mente-corpo è una componente cruciale del qi. Se la tua salute mentale è sbilanciata, lo sarà anche il tuo corpo. Prendersi cura della propria salute mentale è importante quanto prendersi cura della propria salute fisica. Considera di consultare un professionista della salute mentale per una consulenza se hai - o pensi di poter avere - ansia o depressione.
Inoltre, alcune strategie di cui sopra, come l'agopuntura, l'esercizio fisico e il sonno riposante sufficiente, possono aiutarti a gestire la tua salute mentale. Assicurati di mantenere anche connessioni sociali forti e positive, poiché la solitudine può causare una serie di sintomi fisici negativi, come un aumento dell'infiammazione e livelli più alti di ormoni dello stress.
Porta via
Se non ti senti al meglio, mentalmente o fisicamente, uno squilibrio nel tuo qi potrebbe essere al lavoro. Abbi cura di mangiare bene, dormire bene e respirare bene per aumentare la tua "energia vitale" e mantenere il tuo qi che scorre in modo efficace.
Jamie Friedlander è uno scrittore ed editore freelance con una passione per la salute. Il suo lavoro è apparso su The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine. Quando non scrive, di solito può essere trovata in viaggio, bevendo abbondanti quantità di tè verde o navigando su Etsy. Puoi vedere altri esempi del suo lavoro sul suo sito web. Seguila su Twitter.
