Cose da considerare
L'alcol è l'ovvio colpevole di una sbornia.
Ma non è sempre l'alcool stesso. I suoi effetti diuretici o disidratanti in realtà causano la maggior parte dei sintomi di postumi di una sbornia.
I prodotti chimici chiamati congeneri possono anche causare postumi di una sbornia più intensi.
Continua a leggere per saperne di più su cosa sono i congeneri, quali bevande evitare, suggerimenti per il recupero e altro ancora.
Perché l'alcool fa questo?
L'alcol ha una vasta gamma di effetti sul tuo corpo, molti dei quali contribuiscono ai sintomi della sbornia.
Alcuni di questi includono:
- Disidratazione. L'alcool è un diuretico, il che significa che ti fa pipì più spesso. Come tale, è più facile disidratarsi sia durante che dopo aver bevuto. La disidratazione è una delle principali cause di mal di testa, vertigini e, naturalmente, sete.
- Effetti gastrointestinali L'alcol provoca irritazione e aumenta la produzione di acido nel sistema digestivo. A seconda di quanto bevi, l'alcol può anche accelerare o rallentare il passaggio della materia alimentare attraverso il tratto gastrointestinale. Questi effetti sono associati a nausea, vomito e diarrea.
- Squilibrio elettrolitico. L'assunzione di alcol influisce sui livelli di elettroliti nel corpo. Gli squilibri elettrolitici possono contribuire a mal di testa, irritabilità e debolezza.
- Effetti sul sistema immunitario. Bere alcolici può compromettere il sistema immunitario. Una vasta gamma di sintomi di postumi di una sbornia, tra cui nausea, riduzione dell'appetito e incapacità di concentrazione può essere correlata a cambiamenti temporanei nella funzione del sistema immunitario causati dall'alcol.
- Basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia). Bere limita la produzione di zucchero (glucosio) nel corpo. L'ipoglicemia è associata a affaticamento, vertigini e irritabilità.
- Vasi sanguigni dilatati (vasodilatazione). Quando bevi, i tuoi vasi sanguigni si allargano. Questo effetto, noto come vasodilatazione, è associato a mal di testa.
- Difficoltà a dormire. Anche se bere troppo può farti sentire assonnato, previene anche un sonno di alta qualità e può farti svegliare di notte. Il giorno dopo, potresti sentirti più assonnato del solito.
Questi sintomi variano da persona a persona e possono variare in intensità da lievi a gravi. A volte, sono sufficienti per far deragliare l'intera giornata.
I congeneri si trovano in tutte le bevande alcoliche?
I congeneri sono sottoprodotti chimici del processo di fermentazione che conferiscono alle bevande alcoliche il loro sapore caratteristico.
Alcuni congeneri comuni includono:
- metanolo
- tannini
- acetaldeide
I congeneri si trovano in concentrazioni più elevate nelle bevande più scure, come ad esempio:
- Bourbon
- whisky
- vino rosso
I liquori chiari, come la vodka e il gin, hanno concentrazioni relativamente inferiori di congeneri. In effetti, la vodka non ha quasi congeneri.
I congeneri sono associati a postumi di una sbornia più gravi.
In uno studio del 2010, i ricercatori hanno confrontato la gravità postumi di una sbornia dei partecipanti dopo aver bevuto bourbon o vodka.
Hanno scoperto che i partecipanti tendevano a riferire di sentirsi peggio dopo aver bevuto bourbon, che ha un contenuto di congeneri più elevato.
Alcune persone hanno maggiori probabilità di sviluppare una sbornia?
Per alcune persone, appena un drink può innescare una sbornia.
Altre persone sembrano essere in grado di cavarsela con diversi drink, o anche una notte di forti bevute, senza sperimentare molto in termini di effetti del giorno successivo.
Quindi, perché alcune persone sono più inclini ai postumi di una sbornia? Una varietà di fattori può aumentare il rischio.
Questi includono:
- Personalità. Alcuni tratti della personalità possono influenzare i sintomi della sbornia. Ad esempio, uno studio recente suggerisce che le persone timide hanno maggiori probabilità di provare ansia quando sono sospese.
- Fattori genetici. Tra le persone che hanno una particolare variazione genetica, appena un drink può causare arrossamento, sudorazione o persino vomito. Avere una storia familiare di disturbo da uso di alcol influenza anche il modo in cui il corpo elabora l'alcol.
- Stato di salute. Secondo un recente studio, i postumi di una sbornia erano associati a uno stato di salute auto-riferito più povero.
- Età. I risultati di questo studio del 2013 e del 2015 suggeriscono che i giovani hanno maggiori probabilità di sperimentare postumi di una sbornia più gravi.
- Sesso. Alcune ricerche suggeriscono che le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare postumi di una sbornia rispetto agli uomini.
- Altri comportamenti associati al bere. Fumare sigarette, usare droghe o alzarsi più tardi del solito può esacerbare i postumi di una sbornia.
Quanto dureranno i sintomi?
I postumi di una sbornia tendono ad andare via da soli, di solito entro 24 ore.
Tuttavia, la progressione e la gravità dei sintomi nel tempo possono variare da una persona all'altra.
Uno studio recente ha scoperto che la maggior parte dei postumi di una sbornia segue uno dei tre modelli temporali e che diversi modelli di postumi di una sbornia sono associati a diversi sintomi riportati.
Ad esempio, i partecipanti che hanno riportato sintomi di stomaco avevano maggiori probabilità di sperimentare una sbornia che seguiva una curva a forma di U invertita, con sintomi che raggiungevano il picco intorno a mezzogiorno e si placavano la sera.
Ciò suggerisce che diversi sintomi di postumi di una sbornia possono apparire e sbiadire in momenti diversi.
Come trovare sollievo
Il tempo è generalmente la cura migliore per i postumi di una sbornia. Mentre aspetti, potresti scoprire che i seguenti suggerimenti aiutano a togliere il bordo:
- Reidratare. Quanta acqua devi bere quando hai i postumi della sbornia di solito dipende da quanto hai bevuto la sera prima. Come regola generale, riempire una grande bottiglia d'acqua e bere un sorso ogni paio di minuti. Continua a bere a un ritmo costante tutto il giorno e nel prossimo. Puoi anche provare a bere succo di frutta, una bevanda sportiva o una tisana.
- Mangia qualcosa. Gli alimenti che contengono carboidrati possono aiutare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e calmare lo stomaco. Inizia lentamente. Se ti senti nausea, opta per qualcosa di semplice, come una banana, toast o cracker.
- Prendi un antiacido. Un antiacido da banco (OTC), come Alka-Seltzer, Tums o Pepto-Bismol, può fornire sollievo allo stomaco malato. Per calmare lo stomaco in modo naturale, prova ad aggiungere un cucchiaio di zenzero fresco grattugiato ad un po 'd'acqua calda.
- Riempire gli elettroliti. I liquidi ricchi di sodio possono aiutare a bilanciare i livelli di elettroliti, mirando a sintomi come mal di testa e vertigini. Prova a sorseggiare brodo di minestra per reintegrare i livelli di sodio.
- Se necessario, assumere un antidolorifico. Per i forti mal di testa, un farmaco antinfiammatorio OTC dovrebbe fare il trucco. L'aspirina o l'ibuprofene (Advil) sono raccomandati rispetto al paracetamolo (Tylenol), poiché il paracetamolo può peggiorare gli effetti tossici dell'alcool nel fegato. Seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta.
- Torna a letto. I sintomi di una sbornia sono spesso peggiori a causa della mancanza di sonno. Se puoi, prova a dormire più a lungo o fai un pisolino più tardi nel corso della giornata. Con un paio d'ore in più di riposo, potresti scoprire che i tuoi sintomi scompaiono.
- Considera vitamine e integratori. Vitamine e prodotti naturali possono aiutare con uno o più sintomi di postumi di una sbornia. Questa recensione del 2016 identifica il ginseng rosso, la pera coreana e lo zenzero come potenzialmente efficaci nel trattamento di alcuni sintomi da sbornia. La ricerca è tuttavia limitata. Parlate con un farmacista o altro professionista sanitario prima di assumere integratori.
Come prevenire i postumi di una sbornia futuri
La prevenzione è il miglior trattamento per i postumi di una sbornia. La prossima volta che intendi bere, prova quanto segue:
- Mangia un pasto ricco di carboidrati. Mangiare un pasto ricco di carboidrati, come riso integrale o pasta, può aiutarti a rallentare la velocità con cui l'alcol viene assorbito nel flusso sanguigno. Ciò può prevenire i sintomi della sbornia il giorno successivo.
- Optare per bevande di colore chiaro. Scegli bevande di colore chiaro, che tendono ad essere più basse nei congeneri. Le bevande più leggere hanno meno probabilità di provocare gravi postumi di una sbornia.
- Evita le bevande gassate. Le bevande gassate o frizzanti accelerano il tasso di assorbimento dell'alcool nel sangue, che potrebbe contribuire ai sintomi della sbornia il mattino successivo.
- Evita le sigarette. Il fumo influisce sulla tua idratazione, sul sistema immunitario e sulla qualità del sonno, lasciandoti con una sbornia più intensa.
- Bevi abbastanza acqua. Bevi acqua costantemente durante la notte. Prova a bere un bicchiere tra ogni drink e un altro bicchiere prima di andare a letto.
- Conosci il tuo limite. Se sai che cinque o sei bevande si tradurranno in postumi di una sbornia, trova i modi per limitare la quantità che bevi. Ad esempio, prova a alternare l'alcol con le bevande analcoliche o fai una pausa di mezz'ora tra ogni bevanda. Usa altre attività, come ballare o socializzare, per interrompere il round.
- Dormire a sufficienza. Se sai che ti sveglierai fino a tardi, prenditi il tempo per dormire.
