Panoramica
I postumi di una sbornia sono difficili. E più bevi la sera prima, più i sintomi della sbornia potrebbero essere gravi la mattina dopo.
Il più delle volte devi solo bere acqua, mangiare del cibo e lasciarlo andare. Ma se hai bevuto troppo, potresti danneggiare il tuo corpo e consultare il medico per il trattamento.
Diamo un'occhiata a come distinguere tra postumi di una sbornia lievi e temporanei che puoi curare a casa e uno che potrebbe aver bisogno di cure mediche supplementari.
Ognuno di questi 10 sintomi comuni deriva da una risposta fisiologica alla presenza di alcol nei sistemi digestivo e urinario, in particolare stomaco, reni e flusso sanguigno.
1. Mal di testa
L'alcool espande (dilata) i vasi sanguigni. All'inizio, questo può essere utile, facendoti sentire rilassato mentre la pressione sanguigna si abbassa.
Ma dopo qualche drink, il tuo cuore inizia a pompare più velocemente e i vasi sanguigni non possono espandersi abbastanza per accogliere tutto il sangue. Questa pressione aggiuntiva può causare mal di testa. La dilatazione dei vasi sanguigni è stata anche collegata alle emicranie.
2. Nausea e vomito
L'alcool fa un doppio colpo sulla pancia: alcuni drink non solo possono far sì che lo stomaco produca più acido, ma anche impedire allo stomaco di svuotarsi. Questo può farti sentire male e indurre il vomito.
3. Pigrizia
L'alcool può dirigere il flusso sanguigno più intenso verso le aree del pancreas note come isole. Questo fa sì che il tuo pancreas produca più insulina, che può far cadere la glicemia. Questo può farti sentire esausto, stanco e debole.
4. Difficoltà a dormire
L'alcol può interferire con il ciclo del sonno.
Quando bevi, il tuo corpo si adatta all'alcool nel tuo sistema per mantenere un normale ciclo di sonno di 8 ore. Ma il tuo corpo generalmente elimina tutto l'alcool dal tuo sistema dopo 5-6 ore, ma rimane comunque adeguato alla presenza di alcol.
Questo "effetto di rimbalzo" interrompe il sonno profondo (REM), che può farti sentire molto più stanco il giorno successivo.
5. Sete eccessiva
L'alcool è un diuretico. Ciò significa che ti fa pipì più spesso del solito, il che può drenare rapidamente il tuo corpo di liquidi, nonché importanti minerali e vitamine.
Man mano che perdi liquidi a causa della frequente minzione, di conseguenza diventerai sempre più disidratato ed estremamente assetato, specialmente se bevi in un ambiente caldo che ti fa sudare.
6. Cuore da corsa
L'alcol è noto per aumentare la frequenza cardiaca. Più bevi, più il tuo cuore risponderà.
Uno studio del 2018 su 3000 partecipanti dell'Oktoberfest a Monaco di Baviera, in Germania, ha scoperto che alti livelli di alcol, specialmente nei giovani, sono associati a sintomi come la tachicardia sinusale. Questa è una frequenza cardiaca superiore a 100 battiti al minuto, che è ben al di sopra della frequenza cardiaca media.
Lo studio ha anche suggerito che la frequenza cardiaca aumenta quando si beve più alcol e questi aumenti possono aumentare il rischio di aritmia, un battito cardiaco irregolare.
7. Vertigini
Le vertigini sono un sintomo comune della disidratazione che si manifesta con i postumi di una sbornia. Quando sei disidratato, la pressione sanguigna diminuisce, il che limita il flusso di sangue al cervello e provoca vertigini.
8. Perdita di concentrazione
Bere alcol, specialmente se sei già disidratato o disidratato, può rendere più difficile concentrarsi su determinati compiti, reagire durante le situazioni e prendere decisioni.
9. Cambiamenti dell'umore
Le fluttuazioni di zucchero nel sangue che accompagnano il bere possono portare a stati d'animo negativi, che potrebbero includere ansia e rabbia, nonché instabilità dell'umore. Ciò può verificarsi sia durante che dopo aver bevuto.
Bere può anche influire sul tuo umore se hai già una condizione di salute mentale o usi l'alcool come meccanismo per far fronte alla tua salute emotiva. Uno studio del 2017 ha scoperto che molte persone riferiscono di sentirsi più aggressivi o addirittura di provare una quantità schiacciante di emozioni quando bevono, specialmente se avevano una certa dipendenza dall'alcol.
10. Funzione cognitiva
Potresti sentirti molto meno vigile, meno in grado di ricordare le cose e meno in grado di prendere decisioni logiche quando hai i postumi della sbornia. Uno studio del 2017 ha scoperto che questi aspetti della funzione cognitiva sono stati tutti fortemente influenzati durante un periodo di sintomi da sbornia.
Come posso trattare i postumi di una sbornia?
Primo: bevi acqua! Molti sintomi di postumi di una sbornia derivano dalla disidratazione.
Ecco alcuni altri suggerimenti per tornare rapidamente da una sbornia:
- Mangiare. L'alcol può abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Fai il pieno di carboidrati, come cracker o pane, per normalizzare il livello di zucchero nel sangue. Mangia cibi ricchi di vitamine, come uova, pesce, noci e avocado, per aiutare a ricostituire i nutrienti esauriti. Non riesci a tenere giù il cibo? Sorseggia un sottile brodo vegetale.
- Prendi antidolorifici (ma non Tylenol). I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil) o l'aspirina, possono aiutare a ridurre i dolori e i dolori. Basta evitare il paracetamolo (Tylenol). Può causare danni al fegato se assunto in tandem con alcool.
- Non provare il metodo "pelo del cane". Avere alcolici durante i postumi di una sbornia può peggiorare i sintomi o attenuarli brevemente prima che si ripresentino.
Dai un'occhiata a queste soluzioni scientifiche aggiuntive per i postumi di una sbornia.
Quanto alcool provoca i postumi di una sbornia?
Quanto devi bere per causare i postumi di una sbornia dipende da molti fattori. Alcune persone potrebbero aver bisogno solo di uno o due drink per ubriacarsi e sentirsi postumi di una sbornia il giorno successivo. Altri possono bere molto di più e sentire successivamente i sintomi minimi.
Puoi costruire una tolleranza all'alcool se bevi abbastanza in modo coerente. Ciò si verifica quando il tuo corpo impara ad adattarsi alla presenza di alcol e produce più enzimi per abbattere l'alcol nel tuo sistema.
Altri fattori che influenzano la quantità di alcol che puoi tollerare includono:
- Età. Il tuo corpo potrebbe diventare meno in grado di metabolizzare l'alcol man mano che invecchi. Questo perché il tuo corpo contiene meno volume d'acqua totale per diluire l'alcol nel tuo sistema.
- Genetica. Alcune persone hanno un gene che rende il loro corpo meno in grado di metabolizzare determinate sostanze nell'alcool, quindi potrebbero non essere nemmeno in grado di bere un drink prima di provare sintomi spiacevoli come arrossamento della pelle o naso chiuso.
- Peso. Più sei pesante, più tempo potresti impiegare a sentire gli effetti dell'alcol. Questo perché hai più volume corporeo attraverso il quale l'alcol può diffondersi.
Quando dovrei vedere un dottore?
Bere troppo può causare avvelenamento da alcol. Ciò influisce su molte delle normali funzioni del corpo, come la respirazione, la regolazione della temperatura e la frequenza cardiaca. L'avvelenamento da alcol può essere mortale o avere gravi conseguenze a lungo termine.
Chiedi assistenza medica di emergenza se tu o qualcuno con cui stai bevendo presenta uno dei seguenti sintomi:
- sentirsi disorientato
- vomitare
- avere convulsioni
- pelle pallida e bluastra
- respirare lentamente (inspirando ed espirando meno di otto volte al minuto)
- respirazione irregolare (andando 10 secondi o più tra ogni respiro)
- sensazione di freddo anomalo
- perdere conoscenza e incapace di svegliarsi
L'asporto
Bevi acqua e mangia cibo per dissipare il blu dei postumi di una sbornia.
È possibile ridurre i sintomi di postumi di una sbornia mangiando cibo e bevendo molta acqua mentre si consuma alcol, ma c'è solo così tanto da fare per evitarlo.
Limitare la quantità di alcol che bevi contemporaneamente è il modo più efficace per ridurre al minimo la possibilità di postumi di una sbornia. E prova a bere con le persone intorno a te. È una buona idea avere qualcuno a portata di mano per farti sapere se forse stai consumando troppo.
