Questa tecnica ha bisogno dell'aiuto di una seconda persona.
- Sdraiati a faccia in giù su una superficie dura e sollevata, come un tavolo o un tronco.
- Rilassati e lascia che il braccio sul lato slogato penda verso il basso.
- Chiedi all'altra persona di legare un oggetto pesante che pesa circa 5-10 libbre al polso. Potrebbe essere una grande bottiglia d'acqua o uno zaino. Il peso e la gravità dovrebbero riposizionare la sfera dell'osso del braccio verso l'incavo. La spalla dovrebbe "rientrare" dentro.
- Dopo 20 minuti, rimuovere i pesi.
La parte importante di questa tecnica è quella di consentire ai muscoli di rilassarsi al loro posto. Se i muscoli non sono rilassati, la spalla non riapparirà nella sua sede.
In alternativa, la seconda persona può usare una trazione simile a quella dei pesi trattenendo il polso e applicando una pressione costante verso il basso per 10-20 minuti.
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Schioccare l'articolazione della spalla in te stesso
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La Croce Rossa raccomanda questa tecnica se sei solo e incapace di ottenere aiuto. Avrai bisogno di un'imbragatura per metterti il braccio. Puoi creare un'imbragatura con un indumento o un asciugamano.
- Mentre sei in piedi o seduto, afferra il polso del braccio ferito.
- Tirare il braccio in avanti e dritto, davanti a te. Questo ha lo scopo di guidare la palla dell'osso del braccio verso la presa della spalla.
- Quando la spalla è di nuovo al suo posto, metti il braccio nella fascia.
Metodo FARES
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Il metodo FARES, che significa FAst, REliable e Safe, in genere richiede circa due minuti per essere eseguito. Richiede una seconda persona per aiutarti.
- Sdraiarsi sulla schiena.
- L'altra persona è accanto a te sul lato della spalla ferita. Tenendo il polso con entrambe le mani, devono tenere il braccio dritto e in piano con il corpo, con l'avambraccio e la mano rivolti verso il basso.
- Iniziando con il braccio al lato, muovono lentamente il braccio verso la testa mentre fanno anche un piccolo movimento circolare o su e giù. Questo è un movimento di pompaggio delicato ma deciso di circa 2,5 pollici su e giù.
- L'altra persona continua fino a quando il braccio ferito si trova all'altezza della spalla, formando un angolo di 90 gradi con il corpo. A questo punto, iniziano a ruotare il braccio in posizione.
- Quindi avvicinano il braccio alla testa, ma solo fino a quando si trova a un angolo di circa 120 gradi, ruotando leggermente il braccio. Se la tecnica era efficace, l'articolazione della spalla dovrebbe ora essere a posto.
- L'altra persona termina piegando il braccio al gomito e fissandolo vicino al corpo usando una fascia o un nastro.
Professionisti medici
Se hai una spalla lussata, un medico del pronto soccorso può riparare l'articolazione. Un chirurgo ortopedico (specialista osseo) può esaminare la spalla per assicurarsi che l'articolazione sia stabile. Potrebbe essere necessario un chirurgo generale o vascolare in caso di danni ai vasi sanguigni o ad altri tessuti della spalla.
Un medico sportivo e un fisioterapista possono fornire indicazioni su come rafforzare l'articolazione. Inoltre, il medico di famiglia può controllare regolarmente la spalla, prescrivere farmaci se necessario e indirizzarti a uno specialista se ne hai bisogno.
Avrai bisogno di ulteriori cure e cure poiché le articolazioni guariscono. Ciò potrebbe includere:
- farmaci anti-infiammatori
- terapia del calore o del freddo
- rilassanti muscolari
- antidolorifico
- terapia fisica con esercizi di tonificazione muscolare
- un intervento chirurgico per riparare o stringere i muscoli e i legamenti strappati o allungati
- intervento chirurgico in caso di danno osseo nell'area
- indossa un tutore
- indossare una fionda per tenere fermi il braccio e la spalla
Una spalla lussata impiegherà fino a 16 settimane per guarire dopo essere stata rimessa in posizione. Durante questo periodo, è necessario limitare i movimenti e non trasportare nulla di pesante.
Condizionamento dell'articolazione della spalla
Se hai avuto una lussazione della spalla, può verificarsi di nuovo soprattutto se hai meno di 25 anni o più di 40 anni. Anche gli atleti e le persone con lavori fisicamente impegnativi sono a rischio più elevato.
Puoi aiutare a stabilizzare l'articolazione della spalla con esercizi a casa. Gli esercizi di stretching aiutano a mantenere flessibile la cuffia dei rotatori e altri muscoli. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda questi semplici tratti per condizionare la spalla:
Braccio incrociato elasticizzato
- Rilassa le spalle mentre sei in piedi o seduto.
- Allunga delicatamente un braccio sul petto il più lontano possibile.
- Usa l'altra mano per tenere il braccio sollevato senza tirare o esercitare alcuna pressione sul gomito.
- Tieni il tratto per 30 secondi, rilassati e ripeti con l'altro braccio.
- Esercitare ogni braccio quattro volte, cinque o sei giorni alla settimana.
Tratto pendolo
- Mettiti al tavolo o al bancone con una mano sopra per il supporto.
- Piegati in avanti e lascia che il braccio libero penda fiaccamente al tuo fianco.
- Oscilla delicatamente il braccio in avanti e indietro, da un lato all'altro e con un movimento circolare.
- Ripeti il movimento con l'altro braccio.
- Esegui questo esercizio in due serie da 10, da cinque a sei giorni alla settimana.
Impostazione della scapola
- Stai dritto o sdraiati a pancia in giù con le braccia ai lati.
- Tirare delicatamente le scapole insieme e verso il basso il più possibile.
- Ritorna circa a metà della posizione di riposo e tieni premuto per 10 secondi.
- Rilassati completamente.
- Ripeti il tratto 10 volte, tre volte a settimana.
Esercizi di forza della spalla
Il medico o il fisioterapista possono raccomandare esercizi per la spalla. Questi esercizi di tonificazione si concentrano sui muscoli della cuffia dei rotatori, della parte superiore della schiena, della parte anteriore della spalla e della parte superiore del braccio.
Rafforzare e allungare questi muscoli aiuta a mantenere stabile l'articolazione, alleviare il dolore alla spalla e può impedire il ripetersi di lussazioni.
Gli esercizi di tonificazione muscolare includono:
- flessione del gomito
- estensione del gomito
- rafforzamento del trapezio
- rotazione interna ed esterna del braccio
Maggiori informazioni sulla tua spalla
L'articolazione della spalla è anche chiamata articolazione gleno-omerale. È un'articolazione a sfera che collega la scapola (scapola) e la testa dell'osso del braccio superiore (omero). Entrambe queste ossa sono coperte da uno strato di cartilagine per ridurre l'attrito. L'interno dell'articolazione è rivestito con sottili sacche di liquido sinoviale lubrificante, simili ai cuscinetti a sfera di una ruota.
La parte dell'incavo dell'articolazione della spalla è poco profonda - pensa a una pallina da golf seduta su una maglietta. Un colletto di cartilagine chiamato labbro orla la presa per aiutare a proteggere la "palla". Un involucro fibroso copre l'intera articolazione per renderlo più stabile.
La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli che stabilizzano l'articolazione della spalla consentendo al contempo il movimento. Quattro legamenti principali e una serie di tendini aiutano a stabilizzare ulteriormente l'articolazione.
Prenditi cura della tua spalla
Sebbene le lussazioni della spalla siano comuni, possono essere serie e richiedere sempre cure mediche professionali. Non è consigliabile provare a far scoppiare la spalla o a spingerla indietro.
Se hai o hai avuto una lussazione della spalla, parla con il tuo medico della causa e di come prevenirla. Prendi tutti i farmaci come prescritto e consulta il tuo medico per gli appuntamenti di follow-up.
Riscaldati prima di allenarti e fermati immediatamente se senti dolore.
Se senti pressione, rigidità o fastidio alla spalla, esercizi di stretching e rafforzamento possono migliorare la salute generale delle articolazioni. Un medico sportivo o un fisioterapista possono guidarti sul modo più sicuro per farlo.
