Come Usare Una Sauna

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

A proposito di saune

Le saune sono piccoli ambienti riscaldati a temperature comprese tra 150 ° F e 195 ° F (65 ° C a 90 ° C). Spesso hanno interni in legno non verniciati e controlli di temperatura. Le saune possono anche includere rocce (come parte del loro elemento riscaldante) che assorbono e rilasciano calore. L'acqua può essere versata su queste rocce per creare vapore.

Esistono diversi tipi di saune. Ad esempio, le saune finlandesi in genere usano il calore secco mentre le saune in stile turco hanno più umidità.

Rilassarsi in una sauna calda e profumata di bosco può essere la parte migliore dell'allenamento in palestra o un'esperienza piacevole riservata alle vacanze. Sia che ti conceda più volte alla settimana o solo una volta all'anno, le saune possono offrire benefici per la salute e il rilassamento, come la riduzione di piccoli dolori e dolori.

Benefici della sauna

La sudorazione indotta dalle saune può essere utile per le persone con condizioni come BPCO, insufficienza cardiaca congestizia e malattia arteriosa periferica. Le saune possono anche aiutare a ridurre i sintomi dell'artrite reumatoide e possono essere vantaggiose per il recupero muscolare dopo lo sport. Le persone che soffrono di depressione e ansia possono anche trovare utile fare il bagno in sauna.

Se sei abbastanza fortunato da avere una sauna in casa, non dovrai preoccuparti dell'etichetta. Se, tuttavia, condividi la tua esperienza in sauna con altre persone (come in palestra), ci sono cose importanti da fare e da non fare. Questi includono:

Fai una doccia veloce dopo l'allenamento prima di usare la sauna.
Entra ed esci rapidamente. Le saune sono ermetiche, per mantenere il calore all'interno. L'apertura della porta rilascia calore e deve essere eseguita rapidamente.
Nota l'abbigliamento (o la mancanza di esso) delle persone all'interno. In alcune saune, la nudità è accettabile. In altri, è preferibile indossare un asciugamano o un costume da bagno.
Che tu sia nudo o no, non è mai appropriato sedersi direttamente in panchina. Assicurati di portare un asciugamano su cui puoi sederti e portalo con te quando esci.
Non allungare se la sauna è affollata.
Se la temperatura è troppo calda o fredda per te, chiedi un consenso di gruppo prima di regolare il termostato o l'acqua di siviera sulle rocce della sauna. Tieni presente che puoi anche regolare la temperatura a tuo piacimento personale modificando il livello del sedile.
Mantieni la conversazione bassa e non assumere comportamenti turbolenti. Le saune sono progettate per il relax.
Non raderti, pizzicare, spazzolare i capelli o lo sposo in alcun modo durante l'uso della sauna.
Non lasciare rifiuti di alcun tipo alle spalle, come ausili per la banda o forcine.

Consigli di sicurezza per la sauna

Sia che tu stia sauna in pubblico o in privato, ci sono importanti misure di sicurezza che dovresti seguire ed essere consapevole di:

Nonostante i loro benefici, le saune potrebbero non essere adatte a tutti. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare una sauna, soprattutto se si ha la pressione sanguigna incontrollata, diabete, insufficienza cardiaca, ritmo cardiaco anormale o angina instabile. Se hai una di queste condizioni di salute, limita l'uso della sauna a cinque minuti per visita e assicurati di rinfrescarti lentamente.
Verificare con il proprio medico se è incinta o sta pianificando una gravidanza, prima di utilizzare una sauna.
Non usare una sauna se prendi farmaci che interferiscono con la capacità del tuo corpo di regolare la temperatura o farmaci che ti rendono sonnolento.
Non usare la sauna se sei malato.
Bevi almeno un bicchiere pieno d'acqua prima e dopo aver usato una sauna, per evitare la disidratazione.
Non bere alcolici prima, durante o dopo l'uso della sauna.
Non usare droghe ricreative prima, durante o dopo l'uso della sauna.
Non mangiare un pasto abbondante prima di usare una sauna.
Un articolo pubblicato sull'American Journal of Public Health raccomanda che le persone sane non siedano in una sauna per più di 10-15 minuti alla volta. Se non hai esperienza con la sauna, ascolta il tuo corpo e inizia lentamente (per non più di 5-10 minuti per sessione). Puoi aumentare la tua tolleranza per il caldo durante più visite.
Non lasciarti mai addormentare in una sauna.
Esci dalla sauna in caso di vertigini o malessere.
La tradizione della sauna finlandese spesso termina con un tuffo nel congelamento dell'acqua fredda. Questo potrebbe non essere adatto a tutti, in particolare a coloro che sono in stato di gravidanza, o quelli con cuore o altre condizioni di salute. Potrebbe essere meglio lasciare che la temperatura corporea ritorni alla normalità gradualmente dopo l'uso della sauna per evitare vertigini.
Le saune aumentano temporaneamente la temperatura dello scroto. Se sei un uomo, questo non significa che puoi usare la sauna come metodo di controllo delle nascite. Tuttavia, l'uso regolare della sauna può ridurre temporaneamente il numero di spermatozoi e dovrebbe essere evitato se si sta tentando attivamente di impregnare il proprio partner.

Il National Health Service (NHS) avverte che il surriscaldamento in una sauna può essere pericoloso per la salute della mamma e del bambino durante la gravidanza. Anche il surriscaldamento in una sauna o in un bagno turco può essere più probabile durante la gravidanza.

Come usare una sauna finlandese tradizionale

Secondo la North American Sauna Society, dovresti concederti un sacco di tempo per goderti una sauna finlandese tradizionale. Questi sono i passaggi che ti consigliano di prendere:

Prima di entrare nella sauna, bevi da uno a due bicchieri d'acqua e risciacqua sotto la doccia
Riscaldati in una sauna asciutta per un massimo di 10 minuti senza aggiungere umidità.
Esci e risciacqua in una seconda doccia veloce.
Consenti al tuo corpo di continuare a rinfrescarsi bevendo qualcosa di rinfrescante, come l'acqua.
Rientra nella sauna per altri 10 minuti circa. Per questa seconda visita, è possibile aggiungere vapore versando acqua sulle rocce della sauna.
Puoi anche usare una frusta tradizionale fatta di ramoscelli per battere o massaggiare delicatamente la pelle. Questa frusta è chiamata vihta in finlandese. È spesso a base di eucalipto, betulla o quercia. L'uso di una vihta è pensato per aiutare a ridurre i dolori muscolari e ammorbidire la pelle.
Esci e lava accuratamente il tuo corpo; rinfrescati di nuovo con un bicchiere d'acqua.
Rientra nella sauna per la tua visita finale di circa 10 minuti.
Rinfrescati in una fredda piscina all'aperto o rotolando nella neve. Puoi anche usare una doccia interna da fredda a fredda.
Sdraiati e rilassati per tutto il tempo necessario.
Bevi almeno un bicchiere pieno d'acqua, accompagnato da uno spuntino leggero.
Una volta che il tuo corpo si sente completamente raffreddato e ha smesso di sudare, puoi vestirti ed uscire dall'edificio.

Fermati se non ti senti bene

Se in qualsiasi momento ti senti male, surriscaldato, vertigini o ha una frequenza cardiaca rapida che non rallenta quando esci dalla sauna, interrompi l'uso.

Come funzionano le saune

Esistono diversi tipi di saune. Alcuni seguono il tradizionale modello finlandese, usando il calore secco con un secchio d'acqua e un mestolo nelle vicinanze per produrre occasionali esplosioni di vapore. Altri evitano il secchio d'acqua, generando solo calore secco. Le saune turche sono anche popolari. Questi usano il calore umido e sono simili ai bagni di vapore in funzione e design.

Il modo in cui il calore viene generato nelle saune può variare. I metodi di riscaldamento includono:

Lampade a raggi infrarossi. Le saune a infrarossi utilizzano lampade che generano radiazioni elettromagnetiche per riscaldare il tuo corpo anziché l'intera stanza. Le saune a infrarossi producono temperature più basse rispetto ad altri tipi di saune, rimanendo generalmente intorno a 60 ° C (140 ° F).
Legno. Questo metodo tradizionale utilizza la combustione della legna per generare braci o per riscaldare le rocce della sauna. Produce bassa umidità e calore secco. L'acqua può essere siviera sulle rocce ogni 10 minuti circa, per aggiungere esplosioni di umidità e calore alla stanza.
Elettricità. Molti centri benessere e palestre utilizzano riscaldatori elettrici per riscaldare le rocce della sauna ad alta temperatura. La bassa umidità risultante e il calore secco sono gli stessi di quelli generati dal metodo di combustione a legna.
Vapore. Le saune in stile turco usano il vapore dell'acqua bollente per generare calore umido e umidità elevata. Queste saune sono anche chiamate bagni turchi o bagni turchi.

Sauna vs. bagno turco

I bagni di vapore sono piccoli, ermetici e progettati con materiali (come piastrelle, acrilico o vetro) che possono resistere al calore umido. Sono riscaldati da generatori che trasformano l'acqua bollente in vapore.

I bagni turchi sono mantenuti a circa 110 ° F. (43 ° C.) Poiché la loro umidità si aggira intorno al 100 percento, possono sentirsi molto più caldi delle saune, che sono mantenute tra 150 ° F e 195 ° F (65 ° C a 90 ° C), con un tasso di umidità di 5 al 10 percento.

Saune e bagni turchi hanno spesso diversi livelli di seduta tra cui scegliere. Poiché il calore aumenta, maggiore è il sedile, maggiore sarà la temperatura.

Non è insolito vedere una sauna e un bagno turco situati uno accanto all'altro in un centro benessere. Poiché le saune utilizzano calore secco e i bagni di vapore usano calore umido, hanno un aspetto e una sensazione diversi l'uno dall'altro. Entrambi forniscono rilassamento e vari tipi di benefici per la salute. Le preferenze personali e le tue esigenze possono determinare quale ti piace di più.

Sauna e bagno turco

Molte persone alternano il loro uso di saune e bagni turchi o usano entrambi durante la stessa visita in palestra. Sebbene non ci siano regole rigide e veloci per le quali è meglio usare prima, alcune persone preferiscono iniziare con la sauna e terminare con il bagno turco. In entrambi i casi, è l'etichetta corretta e più sicura fare una doccia veloce e bere un bicchiere d'acqua tra le sessioni.

Come usare un bagno turco

Proprio come faresti con una sauna, fai la doccia prima di entrare in un bagno turco.
Sedersi su un asciugamano qui è una necessità assoluta, non solo per ragioni di etichetta, ma per evitare i germi e i batteri che si riproducono nel caldo umido. È anche una buona idea indossare scarpe da doccia.
Limitare il tempo in un bagno turco a 10 o 15 minuti.
Anche se la pelle rimarrà bagnata, potresti disidratarti in un bagno turco. Bere acqua prima e dopo l'uso.

Altro su saune e case da bagno

Le saune sono state inventate in Finlandia oltre 2000 anni fa. Qui, il bagno di sauna fa parte di uno stile di vita nazionale dedicato alla vita sana e alle attività comuni. Puoi trovare saune nelle case delle persone, nei luoghi di lavoro e nei centri comunitari.

La sauna potrebbe essere stata portata in America con i coloni finlandesi nel 1600. In effetti, sauna è una parola finlandese che si traduce in bagno o stabilimento balneare.

Saune, bagni turchi e bagni di vapore di vario genere sono comuni in molti paesi e culture. Potresti sperimentare ed esplorare diverse opzioni, come i banyas russi. I banyas combinano elementi di saune turche e bagni turchi. Sono spesso grandi e comuni e possono essere fatti di legno o piastrelle.

I banyas usano il calore umido e fanno molto affidamento sulle fruste da sauna, che puoi usare su te stesso o sul tuo compagno. Alcuni banyas impiegano persone per fornire un massaggio con la frusta durante l'esperienza. Banyas si trova in molte città americane dove si sono stabiliti immigrati russi, come Brooklyn, New York.

Sentos, i tradizionali bagni comunali del Giappone, sono meno comuni in America ma possono essere trovati in diversi stati, tra cui California e Hawaii. Se visiti il Giappone e provi un sento, sarai in grado di scegliere tra pozze d'acqua calde e calde, costruite per contenere molte persone. Alcuni di questi sono delicatamente riscaldati e altri sono pieni di minerali scuri e densi. Sentos e banyas sono generalmente separati per genere.

Le sorgenti calde all'aperto e naturali sono un'altra opzione rilassante. Le sorgenti calde sono laghi termali riscaldati naturalmente dalle acque sotterranee geotermiche. Molti sono troppo caldi perché le persone possano fare il bagno. Alcuni, come la Laguna Blu in Islanda, sono famose attrazioni turistiche.

L'asporto

Le saune offrono un'esperienza rilassante e molteplici benefici per la salute. È importante utilizzare una sauna in modo sicuro e seguire specifiche regole di etichetta.

Le saune possono essere utili per una vasta gamma di condizioni, come le malattie cardiovascolari e la depressione. Non sono, tuttavia, adatti a tutti. Verificare con il proprio medico prima di visitare una sauna, soprattutto se si dispone di una condizione medica di base o in gravidanza.