Vuoi cambiare la forma del tuo corpo attraverso l'esercizio? O forse sei un atleta che vuole migliorare il tuo swing o il tuo tiro. In tal caso, costruire i muscoli del torace può aiutare a raggiungere questi risultati.
Ma con così tanti diversi tipi di attrezzature, qual è la migliore per colpire questa parte specifica del tuo corpo?
Mentre è spesso una questione di preferenze personali, alcune persone hanno ottenuto grandi risultati usando un mazzo pec.
Vantaggi del mazzo Pec
Un mazzo pec è una macchina progettata per aumentare la forza e la massa muscolare nel petto. È così efficace che l'American Council on Exercise lo ha classificato come uno dei migliori esercizi per costruire i muscoli del torace.
"Il pettorale pec funziona sia il tuo petto che i suoi muscoli di supporto, principalmente il tuo pettorale maggiore, che è il muscolo che ti consente di oscillare e unire le braccia", spiega Caleb Backe, un personal trainer certificato ed esperto di salute e benessere per Maple Holistics.
“Questo rafforza il busto e stabilizza le scapole. Nel frattempo, anche i muscoli di supporto, come il serratus anteriore, vengono attivati durante un mazzo pec. Si apre e rafforza la parte posteriore delle spalle per consentire di completare l'esercizio."
Anche se un mazzo di pettorali non è l'unico esercizio per i muscoli del torace, uno dei motivi per cui è alto è la sua capacità di fornire un intenso allenamento al torace.
"È superiore ad altri esercizi che funzionano solo sul petto come bonus aggiuntivo", afferma Backe. "La funzione principale del mazzo pec è quella di attivare i muscoli del torace, che possono rafforzare il tuo core e le braccia in generale."
Come usare una macchina del mazzo pec
Comprendere la tecnica corretta può aiutarti a evitare lesioni muscolari.
- Seleziona il peso per la macchina.
- Siediti sulla piattaforma. Premi saldamente la schiena contro la parte posteriore della piattaforma con i piedi appoggiati sul pavimento.
- Prendi una maniglia della macchina con ogni mano. A seconda del modello, il deck pec può avere un pad di appoggio. In tal caso, posizionare gli avambracci su ciascun tappetino. Piega le braccia con un angolo di 90 ° e mantieni i gomiti all'altezza del petto.
- Afferrando le maniglie della piattaforma pec, tirare le braccia verso il corpo mentre si contraggono i muscoli pettorali. Porta le maniglie o le protezioni delle braccia davanti al petto, mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi rilascia lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti il numero desiderato di ripetizioni.
La sicurezza è importante quando si utilizza una macchina a ponte pec. Ciò include la conoscenza di adeguate tecniche di respirazione per garantire che i muscoli ricevano abbastanza ossigeno.
Consigli sul mazzo Pec
- Espirare mentre si tirano le maniglie verso il petto e inspirare mentre si riportano le maniglie nella posizione di partenza.
- Se l'allenamento è troppo intenso, ridurre la quantità di peso per evitare lesioni.
- Il tuo ultimo rappresentante dovrebbe essere difficile da completare, ma non così difficile da far oscillare il corpo o le rocce.
Pec deck machine vs fly machine
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Sebbene le macchine a ponte e a mosca funzionino con gli stessi gruppi muscolari e i nomi vengano talvolta usati in modo intercambiabile, ci sono sottili differenze, osserva Nick Rizzo, direttore dell'allenamento di RunRepeat.com, un sito di recensioni di scarpe da ginnastica.
"Ciò che è diverso è l'angolazione dei gomiti", afferma. “Con una macchina a mosca, i gomiti sono notevolmente più dritti rispetto a quando si utilizza un deck pec. Questo pone il peso il più lontano possibile ai lati, il che significa che, per stabilizzare e spostare questo peso, il tuo corpo deve reclutare una maggiore quantità di fibre muscolari dal tuo torace interno."
Un'altra notevole differenza con queste macchine è la posizione di partenza delle braccia, che sono più larghe con la macchina a mosca.
Rizzo spiega anche che le macchine a mosca producono un allungamento significativamente profondo del muscolo, rendendolo più efficace nella produzione di massa muscolare rispetto a una piattaforma pec.
Alternative al mazzo Pec
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Mentre un mazzo pec offre un eccellente allenamento per colpire i muscoli del torace, non hai bisogno di questa macchina per costruire muscoli più forti in questa parte del tuo corpo.
Rizzo nota che per allenare il tuo petto, hai solo bisogno di due esercizi principali: una mosca del torace o una pressa del torace, che puoi fare con un cavo o con pesi liberi in declino, in piano o inclinato.
Utilizzando una puleggia a cavo
- Mettiti in mezzo al cavo con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
- Tenere un'estremità del cavo in ogni mano. Tieni le braccia completamente distese con una leggera curva ai gomiti.
- Successivamente, porta lentamente le braccia verso il centro del petto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
- Ripeti le ripetizioni desiderate.
Usando i manubri
- Tieni un peso in ogni mano e poi sdraiati su una panca piatta. La testa, le spalle e la schiena dovrebbero essere in panchina.
- Con i piedi appoggiati sul pavimento, allunga le braccia verso il soffitto. Tieni i gomiti leggermente piegati con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tirare lentamente le braccia verso l'esterno e verso il basso fino a quando sono parallele al pavimento.
- Metti in pausa per un paio di secondi, quindi riporta le braccia alla posizione iniziale.
- Ripeti il numero desiderato di ripetizioni.
Altri allenamenti che colpiscono i principali muscoli del torace includono una panca e un cavo incrociato.
L'asporto
Una macchina a ponte pec fornisce un allenamento abbastanza semplice ed efficace per costruire i principali muscoli del torace. È possibile regolare il peso in base al livello di forma fisica. Oltre ad aumentare la massa muscolare nel petto, questo esercizio può anche rafforzare le spalle e il core.
Se un mazzo pec non è disponibile, i pesi liberi o una mosca possono fornire risultati simili, poiché funzionano con gli stessi gruppi muscolari.
Indipendentemente dall'apparecchiatura scelta, la forma corretta è importante per prevenire lesioni muscolari. Se hai avuto una precedente lesione muscolare, parla con un medico o un fisioterapista della guida prima di iniziare un nuovo esercizio di allenamento della forza.
