Tempo in una sauna
Per molte persone, le saune sono un modo di vivere. Sia che tu ne usi uno dopo un allenamento o semplicemente per rilassarti, le saune possono offrire benefici per la salute.
Quindi quanto tempo dovresti trascorrere in una sauna e quanto spesso dovresti andare? Vediamo suggerimenti su cosa fare - o cosa non fare - quando ne usi uno.
Quanto dovrei rimanere in sauna?
Se non hai mai usato una sauna prima d'ora, fonti come l'American College of Sports Medicine, l'American Sauna Society e esperti bagnanti in genere concordano: dovresti iniziare in piccolo.
- Per principianti. Non usare una sauna per più di 5-10 minuti alla volta.
- Dopo aver esercitato. Attendere almeno 10 minuti prima di entrare nella sauna dopo l'esercizio.
- Al massimo. Non usare la sauna più di circa 15 minuti alla volta.
Mentre alcuni utenti esperti di sauna, specialmente in Finlandia, possono trasformare la sauna in un evento sociale più lungo, non esagerare. Più a lungo rimani nella sauna, più rischi di disidratarti, quindi una regola generale è limitare il tempo a 15-20 minuti.
Il finlandese, da cui deriva la parola "sauna", può avere un suggerimento ancora più semplice poiché la sauna è pensata per rilassarsi, non trascurare minuti: lasciare la sauna quando si sente abbastanza caldo.
Continua a leggere per scoprire perché quei pochi minuti nella sauna e l'uso frequente potrebbero essere utili per te.
Vantaggi dell'utilizzo di una sauna
Mentre le saune sono molto popolari per il relax e per socializzare, l'uso di una sauna alla fine dell'allenamento o della giornata di lavoro può essere benefico per la salute.
- Funzione cardiaca migliorata. Una recensione suggerisce che l'uso frequente della sauna è stato collegato al miglioramento della funzione cardiaca nelle persone con insufficienza cardiaca.
- Riduzione del rischio di ictus. Uno studio a lungo termine con oltre 1.600 uomini e donne finlandesi nel corso di diversi anni, ha scoperto che il frequente bagno di sauna, da quattro a sette volte alla settimana, era collegato a un ridotto rischio di ictus.
- Riduzione del rischio di demenza. Uno studio simile su 2.315 uomini finlandesi ha trovato una connessione tra la frequenza con cui i partecipanti hanno usato le saune e un rischio ridotto di demenza e morbo di Alzheimer.
- Riduzione dell'infiammazione e del dolore muscolare. Altri piccoli studi hanno concluso che l'uso della sauna a infrarossi lontani potrebbe aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento e hanno scoperto che la frequenza con cui si usano le saune può aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica. L'uso della sauna a infrarossi varia da due a cinque volte a settimana.
Rischi potenziali
È importante notare che ci sono potenziali rischi associati alle saune, tra cui la disidratazione e una possibile riduzione temporanea della fertilità negli uomini.
Mentre le saune sono generalmente sicure, è importante assicurarsi di sapere come usarne una in modo corretto, nonché per quanto tempo goderne.
Dovrei usare una sauna o un bagno turco?
Se la tua palestra o spa ha sia una sauna che un bagno turco, potresti essere tentato di usarli entrambi. Dal momento che offrono vantaggi simili, è bene attenersi a uno solo durante la visita.
Se stai provando entrambi, non ci sono regole su cui dovresti visitare prima. Segui le tue preferenze personali, ma concedi sempre al tuo corpo una pausa di 10 minuti prima di iniziare un'altra sessione. Ti consigliamo anche di fare una doccia veloce tra loro per essere educato con tutti gli altri utenti.
Calore o umidità
I bagni turchi sono spesso indicati come "saune umide", ma in realtà non sono un tipo di sauna anche se simili. Sauna è una parola finlandese che descrive l'alto livello specifico di calore all'interno della stanza. D'altra parte, un bagno turco è più strettamente correlato a un bagno turco con il suo alto livello di umidità.
Tabella comparativa sauna e bagno turco
| Sauna | Bagno turco | |
|---|---|---|
| Tipo di calore | Da secco a umido | Calore umido o umido |
| Intervalli di temperatura comuni | Da 66 a 91 ° C (da 150 a 195 ° F); non più di 212 ° F (100 ° C) | Circa da 100 a 110 ° F (da 38 a 43 ° C) |
| Durata del soggiorno consigliata | Al tuo livello di comfort o fino a 5-10 minuti alla volta in totale o per sezione con interruzioni di raffreddamento intermedie | Per il tuo livello di comfort e meno di 15 minuti |
Sebbene vengano spesso utilizzati per ragioni simili, soprattutto dopo un allenamento o una giornata stressante, i vantaggi dell'utilizzo di un bagno turco variano leggermente in base alle loro differenze.
Che cos'è una sauna?
Le saune sono state utilizzate in Scandinavia per migliaia di anni. Storicamente, le saune sono iniziate come fosse di terra coperte da pelli di animali che si sono evolute in saune tradizionali in cui il legno viene bruciato in una stufa, con o senza camino.
C'è anche un cesto di rocce sopra la stufa in cui è possibile lanciare acqua per aumentare "löyly", o vapore, e rendere la sauna più umida.
Esistono oggi diversi tipi di saune e le più comuni sono:
- Legno che brucia. Le stufe vengono utilizzate per riscaldare le rocce della sauna, consentendo di mantenere alte le temperature.
- Elettrico. Queste sono le saune più comunemente utilizzate oggi grazie a riscaldatori elettrici convenienti, sicuri e facili da usare.
- Infrarossi. Invece di riscaldare l'aria intorno a te, le saune a infrarossi irradiano calore che riscalda direttamente il tuo corpo. Sebbene questa non sia tecnicamente una sauna tradizionale, offre vantaggi simili a temperature più basse.
- Fumo. Simile a una sauna a legna, una stufa brucia legna che riscalda l'aria e le rocce sopra la stufa. Tuttavia, la sauna a fumo non ha un camino. Dopo che la sauna si è riscaldata, il fumo viene scaricato e la porta viene chiusa mentre il calore rimane.
Suggerimenti per l'uso di una sauna
Se vuoi usare una sauna in palestra, assicurati di sapere cosa aspettarti. Le saune pubbliche hanno spesso regole diverse sull'uso. Mentre di solito si divertono nudi, scopri cosa è normale nella tua posizione prima di spogliarti. Tieni a mente queste cose:
- Sapere prima di andare. Scopri le regole e le aspettative nel luogo della sauna che stai visitando.
- Prima la doccia. Ti consigliamo di fare una doccia veloce prima di fare un salto nella sauna come cortesia comune e avvolgerti in un asciugamano. Alcune persone lo considerano più comodo di un costume da bagno.
- Condividi lo spazio. Seduto più vicino alle pietre sopra la stufa? In una sauna finlandese, ciò significa che ci si aspetta che ci spruzzi un po 'd'acqua periodicamente per rilasciare più vapore. Se non sei sicuro di cosa fare o quanto spesso, chiedi semplicemente.
- Risciacqua e ripeti. Dopo aver usato la sauna, gli utenti esperti raccomandano di fare una doccia fredda o fare un tuffo in qualsiasi specchio d'acqua ghiacciato prima di visitare per un'altra sessione.
- Vacci piano e resta idratato. Se non sei pronto o ti senti a tuo agio con un secondo round, fai una doccia finale e assicurati di bere molta acqua.
La regola n. 1 per visitare saune e bagni turchi è la stessa: fare sempre la doccia in anticipo. Oltre a questo? Presta attenzione a come si comportano le altre persone per avere un'idea di ciò che è appropriato in quella particolare posizione. E anche portare un asciugamano su cui sedersi è educato.
La linea di fondo
Una delle cose più importanti da ricordare quando si utilizza una sauna o un bagno turco è prenderla lentamente. Mentre le saune sono generalmente considerate sicure e offrono potenziali benefici per la salute, è importante prevenire la disidratazione. E ricorda, come ti senti e come il tuo corpo risponde al calore può essere ogni volta diverso.
Non provare a usare una sauna per indurre la perdita di peso, che sarà principalmente la perdita di acqua. Assicurati di bere acqua prima e dopo aver usato una sauna. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico prima di visitare una sauna.
Parla con lo staff della posizione della sauna per suggerimenti, risposte a qualsiasi domanda e guida su cosa aspettarti lì. Consultare il proprio medico prima di utilizzare una sauna in caso di gravidanza.
Alla fine, visitare una sauna dovrebbe essere un'esperienza piacevole e rigenerante. Ricordati di rilassarti, fare un respiro profondo e divertirti.
