Panoramica
Stai chiedendo chi sei? Forse qual è il tuo scopo o quali sono i tuoi valori? In tal caso, potresti attraversare quella che alcuni chiamano crisi d'identità.
Il termine "crisi dell'identità" è venuto per la prima volta dallo psicologo e psicoanalista dello sviluppo Erik Erikson. Ha introdotto le idee sulle crisi di identità degli adolescenti e sulle crisi di mezza età, credendo che le personalità si siano sviluppate risolvendo le crisi della vita.
Se stai vivendo una crisi di identità, potresti mettere in discussione il tuo senso di sé o identità. Ciò può accadere spesso a causa di grandi cambiamenti o fattori di stress nella vita o a causa di fattori quali l'età o l'avanzamento da un determinato stadio (ad esempio, scuola, lavoro o infanzia).
Ecco cosa devi sapere sulle crisi di identità, se potresti averne una e cosa puoi fare.
Sintomi di una crisi di identità
Avere una crisi d'identità non è una condizione diagnosticabile, quindi non ci sono "sintomi" tipici, come nel caso di raffreddore o influenza. Invece, ecco i segni che potresti riscontrare una crisi di identità:
- Stai mettendo in dubbio chi sei - nel complesso o per quanto riguarda un certo aspetto della vita come relazioni, età o carriera.
- Stai vivendo un grande conflitto personale a causa delle domande su chi sei o sul tuo ruolo nella società.
- Recentemente si sono verificati grandi cambiamenti che hanno influenzato il tuo senso di sé, come il divorzio.
- Stai mettendo in discussione cose come i tuoi valori, la tua spiritualità, le tue credenze, i tuoi interessi o il tuo percorso di carriera che hanno un grande impatto su come ti vedi.
- Stai cercando più significato, ragione o passione nella tua vita.
È del tutto normale chiedersi chi sei, soprattutto perché cambiamo nel corso della nostra vita. Tuttavia, quando inizia a influenzare il tuo pensiero o il tuo funzionamento quotidiano, potresti avere una crisi di identità.
È qualcosa di più serio?
Qualsiasi tipo di crisi può anche provocare un declino della tua salute mentale.
Osservare se stessi o la propria vita negativamente ha dimostrato di essere un indicatore di vulnerabilità alla depressione.
Se hai segni di depressione, considera di cercare aiuto. Dovresti cercare aiuto immediatamente se sono accompagnati da pensieri suicidi.
I sintomi della depressione possono includere:
- umore depresso o sentimenti di disperazione o inutilità
- perdita di interesse per le cose che una volta godevano
- fatica
- irritabilità
- cambiamenti nell'appetito o nel peso
- problemi di concentrazione, livelli di energia, motivazione e sonno
Cause di una crisi d'identità
Sebbene spesso si pensi che accada a determinate età (ad esempio, negli adolescenti o durante le "crisi di mezza età"), una crisi di identità può accadere a chiunque, di qualsiasi età, in qualsiasi momento della propria vita.
Spesso, possono sorgere crisi di identità o altri problemi di salute mentale a causa di importanti fattori di stress della vita. Questi fattori di stress non devono essere intrinsecamente cattivi, ma possono comunque causare molto stress, il che ti fa mettere in dubbio chi sei e cosa apprezzi.
Gli stressanti possono includere:
- sposarsi
- divorziare o separarsi
- in movimento
- vivendo un evento traumatico
- perdere una persona cara
- perdere o ottenere un lavoro
- nuovi problemi di salute
Questi e altri fattori di stress possono sicuramente avere un impatto sulla tua vita quotidiana e su come ti vedi.
Uno studio recente ha scoperto che fattori come supporto sociale, livelli di stress e problemi di salute potrebbero influenzare lo sviluppo di una crisi di mezza età spesso chiamata.
Trattamento per una crisi d'identità
Mettere in discussione il tuo senso di sé può essere stressante, ma in realtà può essere una buona cosa a lungo termine. Conoscere chi sei meglio e adattarti ai cambiamenti può aiutarti a crescere come persona.
Ecco alcune cose che puoi fare per superare una crisi di identità:
Guardati dentro ed esplora
Prenditi un po 'di tempo per guardarti davvero dentro e porsi alcune domande su ciò che ti piace e che non ti piace più.
Poniti delle domande e vedi se riesci a rispondere nel tempo e se le risposte ti aiutano a capire le cose. Ricorda, non devi avere tutte le risposte - e possono cambiare da un anno all'altro o da un decennio all'altro.
Le domande potrebbero includere:
- Quali qualità e caratteristiche ti definiscono? Come è cambiato nel corso degli anni?
- Se stai vivendo un grande cambiamento di vita: come sono cambiate le cose per te? Sei soddisfatto di questi cambiamenti? Come puoi far fronte a queste nuove cose che accadono?
- Quali sono i tuoi valori? C'è qualcosa che funziona in opposizione a loro?
- Quali sono i tuoi interessi, passioni e hobby? Stai facendo quello che ti piace fare, e se no, perché no? (Se ti piace giocare a tennis e non lo fai da diversi anni, quali fattori lo impediscono?)
- Cosa ti motiva? Cosa ti aiuta ad affrontare le difficoltà?
- Cos'è importante per te riguardo ai tuoi valori, scopo nella vita o senso di identità? C'è qualcosa che senti di poter fare per migliorare il tuo senso di sé?
Cerca la gioia e altri modi per far fronte
Cosa ti rende felice? Cosa dà alla tua vita un senso di scopo e gioia?
Non devi necessariamente avere il lavoro perfetto, ma se non stai facendo nulla di appagante nella tua vita, questo potrebbe essere il motivo per cui ti senti in crisi.
Potresti trovare soddisfazione nel volontariato, dedicarti a un nuovo hobby, entrare in contatto con altri o qualsiasi altro numero al di fuori del tuo rapporto di lavoro. In alternativa, potresti scoprire che un nuovo lavoro corrisponderà a quello che sei.
Trova supporto
Avere un buon supporto sociale può aiutare a influenzare la capacità di affrontare grandi cambiamenti, fattori di stress o domande di identità. Ci sono così tanti posti in cui puoi trovare supporto.
Cerca supporto in:
- amici, partner e familiari
- la tua comunità o chiesa
- un nuovo gruppo, club o meetup che condivide i tuoi interessi
- un gruppo di supporto, specialmente quando si tratta di un nuovo problema di salute
- gruppo di salute mentale o terapie individuali
- sport di squadra o attività
Ignora il giudizio interno ed esterno
Le aspettative degli altri e le nostre possono avere un grande effetto su come ci sentiamo. Ma non lasciare che gli standard della società dettino chi sei e cosa dovresti piacere.
Solo perché sei di una certa età, sesso o gruppo culturale, non significa che devi seguire se non credi più in ciò che stai seguendo.
La tua percezione di sé è importante per il tuo benessere generale e spendere tempo ed energia nel pensiero giudicante non ti porta da nessuna parte. Potrebbe volerci del tempo perché le persone che ami comprendano qualsiasi cambiamento tu faccia, ma sarai più felice a lungo termine se sei fedele a te stesso.
Cerca un aiuto esterno
Se lo stress diventa eccessivo, considera di cercare un aiuto esterno. Questo può venire da un amico fidato o da un familiare con cui parlare, o da un professionista della salute mentale per aiutarti a risolvere e affrontare ciò che sta succedendo.
Non avere mai paura di chiedere aiuto. La vita - specialmente i grandi cambiamenti - può sembrare spaventosa, ma tutti la attraversiamo.
L'asporto
Il senso di sé e dell'identità è importante per tutti. Sebbene avere una crisi di identità possa farti sentire perso o frustrato, questi tipi di crisi possono anche essere di fondamentale aiuto.
Mettere in discussione il tuo senso di sé, il tuo scopo e i tuoi valori può aiutarti a capire meglio chi sei e chi sarai. Ricorda, il cambiamento fa parte della vita e, guardando indietro, vedrai che stai cambiando da sempre.
Se stai vivendo molti dei principali fattori di stress della vita e ti senti in una grave crisi di salute mentale, contatta un professionista che può aiutarti a superare quello che stai vivendo.
Crisi identitaria nell'adolescenza
D:
Tutti gli adolescenti vivono una crisi di identità e come possono i genitori sostenere i propri figli che potrebbero attraversarlo?
UN:
Molte persone credono che l'adolescenza sia invariabilmente un momento di "tempesta e stress", che può essere parzialmente attribuibile alla formazione dell'identità o addirittura alla "crisi dell'identità". Tuttavia, la ricerca non supporta questa nozione. Molti adolescenti riescono a superare questa fase dello sviluppo senza problemi, mentre alcuni si trovano ad affrontare sfide moderate che sono in grado di negoziare dopo un po 'di tempo e sforzi o con un supporto aggiuntivo. Una piccola minoranza avrà problemi sostanziali che richiedono sostegni intensivi e continui. In ogni caso, tutti gli adolescenti si trovano a definire e decidere "chi sono", poiché hanno più opportunità di essere autodiretti e autonomi durante il passaggio all'età adulta. È importante che i genitori creino un'atmosfera di sicurezza e apertura,per cui gli adolescenti si sentono a proprio agio nel condividere le proprie intuizioni e sentimenti senza paura del giudizio. Tale relazione favorirà i tipi di conversazioni che supporteranno gli adolescenti attraverso le loro transizioni, qualunque sia il livello di sfida o "crisi".
Dillon Browne, PhDAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
