La terapia umanistica è un approccio di salute mentale che sottolinea l'importanza di essere il tuo vero io al fine di condurre la vita più appagante.
Si basa sul principio secondo cui ognuno ha il proprio modo unico di guardare il mondo. Questa vista può influire sulle tue scelte e azioni.
La terapia umanistica implica anche una convinzione fondamentale che le persone sono brave a cuore e in grado di fare le scelte giuste per se stesse. Se non ti consideri in grande considerazione, è più difficile sviluppare il tuo pieno potenziale.
Continua a leggere per saperne di più sulla terapia umanistica, incluso come funziona e suggerimenti per trovare un terapeuta.
Come funziona?
La terapia umanistica implica una migliore comprensione della tua visione del mondo e lo sviluppo di una vera auto-accettazione.
Ciò si ottiene in parte attraverso lo sviluppo di una considerazione positiva incondizionata, sia da parte degli altri che da parte di se stessi. Quando credi che gli altri ti rispettino solo se agisci in un certo modo, è facile cadere nella trappola di sentirsi costantemente come se non fossi abbastanza.
Questa sensazione di inutilità, a sua volta, può influire negativamente sul modo in cui vedi te stesso e il mondo che ti circonda. Ricorda, secondo i principi di base della terapia umanistica, come vedi te stesso e il mondo che ti circonda ha un grande impatto sui tuoi pensieri e azioni.
La terapia umanistica può aiutarti sia a sviluppare l'auto-accettazione che a superare le critiche o la disapprovazione degli altri offrendo uno spazio sicuro per lavorare verso la crescita personale. Ci sono modi per farlo, che vedremo più avanti.
Come si confronta con altri tipi di terapia?
La terapia umanistica differisce da approcci più tradizionali, come la psicoanalisi o la terapia comportamentale.
Per iniziare, la terapia umanistica tende a concentrarsi maggiormente sulla tua attuale vita quotidiana. Questo è molto diverso dagli altri approcci che tendono a concentrarsi sulle esperienze passate, comprese quelle di cui potresti non essere a conoscenza.
Allo stesso modo, la terapia umanistica si concentra anche sull'aiutare l'individuo nel suo complesso, piuttosto che sul trattamento di una diagnosi specifica. Un terapista umanista lo farà spesso attraverso l'ascolto attivo. Ciò significa che ascolteranno attentamente le tue parole, assicurandosi di comprendere appieno ciò che stai dicendo. Potrebbero impedirti di porre domande di follow-up.
I terapisti umanistici lavorano dall'idea che tu sei l'esperto delle tue difficoltà. Sosterranno la direzione in cui prendi ogni sessione, confidando che tu sappia di cosa hai bisogno per parlare al fine di elaborare le cose che ti portano in terapia.
Quali sono alcuni esempi di terapia umanistica?
Le terapie umanistiche comprendono una serie di approcci. Tre dei più comuni sono la terapia Gestalt, la terapia centrata sul cliente e la terapia esistenziale.
Terapia della Gestalt
Nella terapia Gestalt, le tue esperienze personali sono fondamentali, oltre a descrivere ciò che stai vivendo con le tue stesse parole. Si basa su una teoria di base che i conflitti irrisolti con gli altri - inclusi membri della famiglia o partner romantici - portano a disagi.
La terapia della Gestalt fornisce uno stato di "emergenza sicura" in cui è possibile esplorare, nel momento presente, le cose che ti disturbano. Ad esempio, potresti esplorare la convinzione che le tue opinioni non contano per il tuo partner.
I terapisti aiutano a creare l'atmosfera "qui e ora" chiedendo di cosa sei attualmente consapevole o di come certe emozioni ti fanno sentire. A tale scopo potresti utilizzare una serie di tecniche, tra cui:
- di ruolo
- esagerando un comportamento
- rievocazione di uno scenario
Ad esempio, ti potrebbe essere chiesto di visualizzare una persona con cui sei in conflitto con una sedia vuota di fronte a te. Quindi, effettuerai una conversazione come se la persona fosse effettivamente seduta lì.
Terapia centrata sul cliente
Conosciuto anche come terapia centrata sulla persona e terapia Rogeriana, questo approccio è considerato il principale tipo di terapia umanistica.
Si basa sull'idea che assorbire critiche o disapprovazione dagli altri può distorcere il modo in cui ti vedi. Questo blocca la crescita personale e ti impedisce di vivere una vita appagante, che a sua volta porta a disagio mentale.
Come suggerisce il nome, pone anche molta attenzione allo sviluppo di una forte relazione cliente-terapeuta.
Un terapista centrato sul cliente ti accetterà incondizionatamente, anche se non sono d'accordo con alcuni aspetti del tuo comportamento. Sentirsi accettati in terapia, indipendentemente da ciò che condividi, può aiutarti a evitare di trattenerti dalla paura della disapprovazione.
Guiderai la direzione della terapia mentre il tuo terapeuta ascolta senza giudizio.
Terapia esistenziale
La terapia esistenziale attinge più dalla filosofia della maggior parte degli altri approcci al trattamento della salute mentale. L'obiettivo di questo approccio è aiutarti a capire in che modo la tua esistenza - il concetto di te come persona intera - influisce sulla tua visione del mondo unica.
I terapisti esistenziali ti aiutano a capire ed esplorare il significato che dai alle cose che accadono nella tua vita. Con la loro guida, imparerai ad accettare la responsabilità delle scelte che fai e a realizzare la libertà che devi apportare ai cambiamenti che daranno alla tua vita un significato maggiore.
Come altri approcci umanistici, la terapia esistenziale riguarda principalmente i problemi che affronti attualmente, piuttosto che le cose del tuo passato. Ma considera come i tuoi pensieri - consci o inconsci - influenzano la tua salute mentale e i tuoi obiettivi.
Chi è un buon candidato per la terapia umanistica?
La terapia umanistica merita una prova se stai cercando modi per rendere la tua vita più soddisfacente, indipendentemente dal fatto che tu abbia una condizione di salute mentale di base. Vale anche la pena considerare se in precedenza hai avuto problemi a costruire un rapporto con i terapisti.
Una revisione del 2002 di 86 studi ha scoperto che le terapie umanistiche erano efficaci nell'aiutare le persone a fare cambiamenti duraturi nel tempo. Le persone in terapia umanistica hanno mostrato più cambiamenti rispetto alle persone in nessuna terapia, secondo la recensione.
Le persone in altri tipi di terapia hanno mostrato simili cambiamenti, suggerendo che si tratta più di trovare un tipo di terapia che ti piace e che ti impegnerai a fare.
Inoltre, una revisione del 2013 della ricerca esistente suggerisce che gli approcci centrati sul cliente possono essere utili per:
- trauma
- difficoltà relazionali
- psicosi
- depressione
- far fronte a problemi di salute cronici
Tuttavia, non era altrettanto efficace della terapia cognitivo comportamentale per affrontare l'ansia e il disturbo di panico.
Se un approccio umanistico si adatta alle tue esigenze può dipendere da cosa vuoi uscire dalla terapia. Le terapie umanistiche in genere non fanno della diagnosi una priorità e potrebbero non funzionare verso specifici obiettivi di trattamento.
Se hai sintomi o comportamenti specifici che vorresti affrontare o stai cercando una terapia con un chiaro obiettivo di diagnosi e trattamento, potresti trovare più utile un approccio diverso. D'altra parte, potrebbe essere una buona scelta se ti senti semplicemente "bloccato" o in una carreggiata.
Tieni presente che altri tipi di terapia spesso incorporano aspetti della terapia umanistica, come l'accettazione incondizionata e l'ascolto attivo.
Come trovo un terapeuta umanista?
Non è sempre facile trovare il terapeuta giusto. Quando cerchi un terapista umanista, inizia considerando ciò su cui ti piacerebbe lavorare. Questo può essere un problema specifico o un concetto più astratto.
Pensa anche a tutti i tratti che desideri in un terapista. Preferiresti lavorare con un terapeuta del tuo stesso genere? Il legame terapeuta-cliente è particolarmente importante nella terapia umanistica, quindi ti consigliamo di assicurarti che il terapista sia uno con cui ti sentirai a tuo agio.
Quando cerchi un terapista, devi anche prendere nota di quanto ogni potenziale terapeuta addebita per sessione. Alcuni terapisti sottoscrivono un'assicurazione, ma altri no. E alcuni potrebbero offrire un programma su scala mobile che ti consente di pagare ciò che puoi.
Ulteriori informazioni su come trovare una terapia a prezzi accessibili.
La linea di fondo
La terapia umanistica è un tipo di trattamento di salute mentale che ruota attorno alla tua esperienza e prospettiva uniche. I terapisti umanistici offrono empatia, sincera preoccupazione per te e la tua esperienza e considerazione positiva incondizionata.
Mentre potrebbe non essere l'opzione migliore per ottenere una diagnosi di salute mentale concreta, può essere una buona opzione se stai semplicemente cercando modi per condurre una vita più significativa.
