Panoramica
Difficoltà a dormire è quando hai problemi a dormire la notte. Potrebbe essere difficile addormentarti o svegliarti più volte durante la notte.
La difficoltà del sonno può influire sulla salute fisica e mentale. La mancanza di sonno può anche causare mal di testa frequenti o difficoltà di concentrazione.
Molte persone hanno difficoltà a dormire ad un certo punto della loro vita. Alcune persone possono sentirsi rinfrescate dopo solo sei o sette ore di sonno. Tuttavia, la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa otto ore di sonno ogni notte per sentirsi riposata.
I segni della difficoltà del sonno possono includere l'incapacità di concentrarsi durante il giorno, frequenti mal di testa, irritabilità, affaticamento durante il giorno, svegliarsi troppo presto, svegliarsi durante la notte o impiegare diverse ore per addormentarsi.
Potresti anche sperimentare poca energia durante il giorno o avere evidentemente occhiaie sotto gli occhi.
Quali sono le cause del sonno?
Negli adulti
Ci sono molte possibili ragioni per l'insonnia, tra cui le abitudini del sonno, le scelte di vita e le condizioni mediche. Alcune cause sono minori e possono migliorare con cura di sé, mentre altre potrebbero richiedere di consultare un medico.
Le cause dell'insonnia possono includere l'invecchiamento, troppa stimolazione prima di coricarsi (come guardare la televisione, giocare ai videogiochi o esercitarsi), consumare troppa caffeina, disturbi del rumore, una camera da letto scomoda o una sensazione di eccitazione.
Dormire troppo durante il giorno, la mancanza di esposizione alla luce solare, la minzione frequente, il dolore fisico, il jet lag e alcuni farmaci da prescrizione possono anche causare difficoltà a dormire.
Per molte persone, lo stress, le preoccupazioni, la depressione o gli orari di lavoro possono influire sul sonno. Per altri, i problemi del sonno sono dovuti a un disturbo del sonno come insonnia, apnea notturna e sindrome delle gambe senza riposo.
Nei neonati
L'insonnia può verificarsi anche nei neonati. È normale che i neonati si svegliano più volte durante la notte. Tuttavia, la maggior parte dei bambini inizierà a dormire tutta la notte dopo i 6 mesi.
Se un bambino più grande mostra segni di insonnia, può darsi che stiano iniziando a sentirsi male, affamati, affamati o infastiditi da gas o problemi digestivi.
Quali sono i disturbi del sonno?
L'apnea ostruttiva del sonno è una condizione in cui è presente un blocco nelle vie aeree superiori. Ciò si traduce in pause nella respirazione durante la notte che possono farti svegliare bruscamente, spesso con un suono soffocato. Il russare si verifica comunemente in questo disturbo.
La sindrome delle gambe senza riposo può anche innescare difficoltà a dormire. Questa condizione provoca sensazioni spiacevoli alle gambe, come formicolio o dolore. Queste sensazioni ti danno l'impulso di far muovere frequentemente le gambe, anche a riposo, che possono interrompere il sonno.
Il disturbo ritardato della fase del sonno è un'altra condizione che può influenzare il sonno. Questa condizione provoca un ritardo nel ciclo di 24 ore di sonno e veglia. Potresti non sentirti assonnato o addormentarti fino a notte fonda. Questo ciclo del sonno ti rende più difficile svegliarti la mattina presto e causare affaticamento durante il giorno.
Come vengono diagnosticati i disturbi del sonno?
Dovresti consultare un medico se le difficoltà del sonno sono in corso e incidono sulla qualità della vita. Tenteranno di trovare la causa alla base della tua insonnia conducendo un esame fisico e ponendo domande sui tuoi schemi di sonno.
Durante l'appuntamento, assicurati di informare il tuo medico di eventuali farmaci da prescrizione, prodotti da banco e integratori a base di erbe che prendi. Alcuni farmaci e integratori causano sovrastimolazione e possono interrompere il sonno se assunti troppo vicino all'ora di coricarsi.
Dovresti anche menzionare se stai riscontrando altri problemi, come depressione, ansia o dolore cronico. Questi fattori possono anche influenzare la tua capacità di dormire.
Per determinare la causa dell'insonnia, il medico può raccomandare di tenere un diario del sonno.
Dovresti registrare le attività della giornata intera e le abitudini del sonno, come il tempo in cui sei andato a letto, il momento in cui ti sei svegliato, la quantità di cibo e le bevande che hai consumato, il tuo umore, i farmaci che hai assunto, il livello di attività e il qualità del sonno.
Tenere un registro del sonno aiuta il medico a individuare le abitudini che possono scatenare problemi di sonno.
Se il medico sospetta di avere apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo o un altro disturbo del sonno, può programmare un test di studio del sonno. Per questo test, passerai la notte in ospedale o in un centro di sonno.
Uno specialista del sonno ti osserverà per tutta la notte. La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la respirazione, il livello di ossigeno e le onde cerebrali saranno monitorate per eventuali segni di un disturbo del sonno.
Quali sono le opzioni di trattamento per i disturbi del sonno?
Cambiamenti nello stile di vita
Il trattamento per l'insonnia dipende dalla sua causa. In alcuni casi, i rimedi casalinghi o i semplici cambiamenti dello stile di vita possono migliorare la qualità del tuo sonno. Potresti voler evitare caffeina e alcool per almeno alcune o più ore prima di andare a letto.
Limitare qualsiasi sonnellino diurno a 30 minuti o nessuno, se possibile. Mantieni la tua camera da letto buia e fresca.
Evita attività stimolanti prima di coricarti e concedi da sette a otto ore per dormire ogni notte. Anche ascoltare musica rilassante e fare un bagno caldo prima di coricarsi può essere d'aiuto. Mantenere un programma di sonno regolare.
Ausili per dormire
È inoltre possibile acquistare alcuni ausili per il sonno senza prescrizione medica. Tuttavia, gli aiuti per il sonno possono causare sonnolenza diurna se non riesci a dormire per sette o otto ore. Inoltre, non utilizzare questi prodotti su base giornaliera, in quanto potrebbe portare a una dipendenza.
Ricorda di leggere sempre attentamente le istruzioni e di assumere il farmaco secondo le istruzioni.
Trattare la condizione sottostante
Se una condizione medica o un disturbo del sonno sta causando i tuoi problemi, avrai bisogno di un trattamento per la condizione sottostante.
Ad esempio, se il tuo sonno è influenzato da disturbo d'ansia o depressione, il medico può prescrivere un farmaco anti-ansia o antidepressivo per aiutarti a far fronte a preoccupazioni, stress e sentimenti di disperazione.
Outlook per le persone con difficoltà del sonno
Se non trattati, i problemi cronici di sonno possono influire notevolmente sulla tua qualifica di vita. Il tempo di reazione durante la guida può diminuire, aumentando il rischio di incidenti.
La scarsa qualità del sonno può anche ridurre i livelli di prestazione sul lavoro o a scuola. Può anche indebolire il sistema immunitario, causando più raffreddori e malattie.
Parlate con il vostro medico se i problemi del sonno diventano frequenti. Il medico può aiutare a raccomandare vari metodi di trattamento.
