Perché succede
Ti senti nauseato? Potresti riscontrare una serie di sintomi nella seconda metà del ciclo mestruale. Questo periodo di tempo dopo l'ovulazione e prima dell'inizio del sanguinamento può provocare mal di testa, affaticamento e nausea. Questi sintomi fanno parte della cosiddetta sindrome premestruale (PMS). Gli esperti stimano che circa l'85% delle donne mestruate manifesta almeno uno o più sintomi di sindrome premestruale al mese.
Potresti sentirti nausea mentre il tuo corpo subisce cambiamenti ormonali prima delle mestruazioni. I soliti crampi e mal di testa possono anche farti sentire male allo stomaco e in generale malessere. Il tuo ciclo innesca anche un gruppo di sostanze chimiche nel tuo corpo chiamate prostaglandine che possono causare qualsiasi cosa, dal mal di testa alla nausea e alla diarrea.
Continua a leggere per scoprire come puoi provare a prevenire e curare la nausea a casa. Il primo passo è creare un piano d'azione e trovare quali rimedi funzionano per te.
Rimedi domestici per un rapido sollievo
Se ti senti nauseato, ci sono cose che puoi fare in questo momento che possono aiutare.
Puoi
- Prendi aria fresca o siediti di fronte a un fan.
- Applica un impacco freddo sulla fronte.
- Bevi acqua per rimanere idratato.
- Mangia cibi insipidi, come banane, riso, salsa di mele, toast e tè.
- Mangia piccoli pasti durante il giorno per mantenere costante lo zucchero nel sangue.
- Prova le caramelle allo zenzero o sorseggia una birra allo zenzero fatta con vero zenzero.
- Fai una passeggiata nel tuo quartiere o fai altri esercizi moderati per 30 minuti.
Rimedi naturali per il sollievo continuo
Le tisane non solo sono calde e confortanti, ma possono anche avere il potere di eliminare la nausea. Sono anche generalmente sicuri da bere durante il giorno.
Zenzero
Lo zenzero, ad esempio, può aiutare con qualsiasi cosa, dalla sindrome premestruale e dalla nausea in gravidanza al mal di mare. Sebbene gli scienziati non siano universalmente d'accordo sul fatto che questa erba cura la nausea, molti studi favoriscono lo zenzero rispetto ai placebo. Anche l'evidenza aneddotica è forte. In effetti, probabilmente hai sentito le persone suggerire di bere birra allo zenzero per alleviare una malattia allo stomaco.
Puoi preparare un semplice tè allo zenzero prendendo un pezzo di zenzero fresco da 2 pollici, sbucciandolo e cuocendo a fuoco lento per 10-20 minuti con 1 1/2 a 2 tazze d'acqua.
I tè allo zenzero, come il tè di radice di zenzero biologico Swanson, sono disponibili anche nel tuo negozio di alimentari locale o online.
Camomilla
La camomilla è stata usata in medicina per migliaia di anni. Si dice che sia un rilassante digestivo e può aiutare con qualsiasi cosa, dalla flatulenza alla cinetosi alla nausea e al vomito. La camomilla ha anche proprietà anti-infiammatorie, che possono aiutare con altri sintomi premestruali come i crampi uterini.
Se sei abbastanza fortunato da avere accesso a fiori di camomilla freschi, puoi preparare il tè versando una tazza di acqua bollente per 3-4 cucchiai. dei germogli. Lasciare in infusione per cinque minuti e considerare l'aroma con un rametto di menta. Altrimenti, prova a preparare un tè confezionato, come il tè di camomilla biologico Taylors of Harrogate.
Menta piperita
La menta piperita è un'altra erba che può scongiurare nausea e vomito. Studi su persone sottoposte a chemioterapia hanno dimostrato che la menta piperita può aiutare in modo significativo con nausea e vomito. Capita anche di avere un ottimo sapore.
Puoi preparare un tè alla menta fresco strappando una manciata di foglie di menta fresca. Da lì, ripida per tre o sette minuti in 2 tazze di acqua bollente. Filtra e bevi. Ci sono anche tè alla menta in bustina disponibili nei negozi, come il tè alla menta piperita dei medicinali tradizionali.
Oli essenziali
Non ti piace il tè? Alcune persone giurano con l'aromaterapia per aiutare con la nausea e altre condizioni. In altre parole, potresti sentirti meglio dopo aver inalato oli essenziali di zenzero, camomilla o menta piperita usando una macchina chiamata diffusore. Detto questo, gli studi si mescolano sul fatto che l'aromaterapia offra o meno molto sollievo.
Supplementi e farmaci per il sollievo a lungo termine
Vitamine e integratori sono un'altra opzione, soprattutto se stai cercando un sollievo a lungo termine.
Vitamina B-6
La vitamina B-6, ad esempio, può avere il potere di alleviare la nausea e il vomito.
In uno studio sulla nausea durante la gravidanza, le donne hanno ricevuto vitamina B-6 per tutto il giorno. In un gruppo di 31 donne, 15 avevano nausea prima dello studio. Quel numero è sceso quasi della metà - a soli otto - dopo aver assunto la vitamina. I medici suggeriscono di assumere tra 50 e 100 milligrammi di vitamina B-6 al giorno.
Altre vitamine e minerali che possono aiutare ad alleviare la nausea includono:
- acido folico (400 microgrammi)
- calcio con vitamina D (da 1.000 a 1.300 milligrammi)
- magnesio (400 milligrammi)
- vitamina E (400 unità internazionali)
Altri integratori che possono aiutare ad alleviare la nausea includono:
- cohosh nero
- chasteberry
- olio di enotera
FANS
I farmaci da banco (OTC) possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) aiutano a ridurre il dolore, l'infiammazione e le prostaglandine nel corpo. Le varietà includono aspirina (Bayer) e ibuprofene (Advil).
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare nuove vitamine, integratori o farmaci. Alcuni possono interagire con determinate condizioni mediche o farmaci che stai già assumendo. Dovresti anche leggere attentamente le etichette per assicurarti di acquistare integratori di qualità da rinomati produttori.
Altri sintomi che potresti riscontrare
I sintomi premestruali variano da donna a donna. Detto questo, ci sono molte altre cose che potresti provare insieme alla nausea.
Ciò comprende:
- sblocchi dell'acne
- tenerezza o gonfiore del seno
- fatica
- difficoltà a dormire
- gonfiore
- stipsi
- diarrea
- mal di testa
- mal di schiena
- dolore alle articolazioni o ai muscoli
- cambiamenti dell'appetito
- problemi di concentrazione
- irritabilità
- ansia
- depressione
È nausea premestruale o nausea in gravidanza?
In alcuni casi, può essere difficile dire se la tua nausea è il risultato della sindrome premestruale o di un segno di gravidanza.
Per capirlo, considera i tempi dei tuoi sintomi:
- La nausea correlata alla gravidanza inizia generalmente intorno al segno di 9 settimane. Alcune donne riferiscono di sentirlo prima, ma spesso peggiora durante questo periodo di tempo.
- La nausea correlata al ciclo mestruale, d'altra parte, si verificherebbe subito dopo l'ovulazione e prima dell'inizio del ciclo mestruale.
- La nausea indotta dalla gravidanza può durare per settimane, fino al primo trimestre e talvolta oltre.
- La nausea indotta da PMS generalmente diminuisce da 12 a 16 ore dopo l'inizio del ciclo mestruale, ma può durare fino a 5-6 giorni. In genere, tuttavia, dovrebbe scomparire una volta terminato l'emorragia.
Primi sintomi della gravidanza
Ti senti incinta? Ci sono altri primi segni che possono aiutarti a indurti. La nausea - con o senza vomito - è uno dei sintomi più classici associati alla gravidanza. Mentre viene spesso chiamata "nausea mattutina", la nausea può colpire in qualsiasi momento della giornata.
Altri primi sintomi includono:
- periodo mancante o in ritardo
- tenerezza e gonfiore al seno
- aumento della minzione
- fatica
Se la gravidanza è una possibilità, considera di fare un test di gravidanza a casa o di contattare il tuo medico per un esame del sangue. La cura prenatale precoce e regolare è importante per favorire una gravidanza sana.
Quando vedere il medico
Puoi anche prendere un appuntamento con il tuo medico se i sintomi premestruali come la nausea interferiscono con la tua vita quotidiana. In alcuni casi, l'assunzione del controllo delle nascite ormonale può ridurre i sintomi di mese in mese.
In altri casi, potresti avere una condizione chiamata disturbo dismorfico premestruale (PMDD). Questa forma più grave di sindrome premestruale può rispondere bene ai cambiamenti dello stile di vita, ma alcune donne trovano utili i farmaci da prescrizione a lungo termine.
