Non è esattamente piacevole, ma è normale avere la diarrea prima e durante le mestruazioni. Gli stessi cambiamenti ormonali che causano la contrazione dell'utero e la perdita del suo rivestimento possono anche influenzare il tratto gastrointestinale (GI).
Anche se di solito non c'è nulla di cui preoccuparsi, ci sono delle misure che puoi prendere per prevenire o ridurre la diarrea correlata al tuo ciclo mestruale.
Perché succede?
Gli esperti non sanno esattamente perché alcune persone hanno la diarrea durante le mestruazioni e altre no. Molti credono che sia strettamente correlato ad un aumento degli ormoni chiamati prostaglandine, che vengono rilasciati prima delle mestruazioni.
Le prostaglandine causano contrazioni che aiutano l'utero a perdere il rivestimento. A volte, causano anche contrazioni nell'intestino, che possono causare una serie di sintomi gastrointestinali, inclusa la diarrea.
Riducono anche il tasso di assorbimento del cibo nell'intestino, il che rende più veloce il passaggio del cibo attraverso il colon. Le prostaglandine possono anche aumentare le secrezioni di elettroliti, che possono portare a diarrea.
È anche un problema piuttosto comune. Uno studio del 2014 che ha coinvolto 156 donne ha scoperto che il dolore addominale e la diarrea erano i sintomi gastrointestinali più comuni correlati al periodo.
Delle donne intervistate, il 24% ha riferito di diarrea prima di iniziare le mestruazioni e il 28% ha manifestato sintomi di diarrea durante le mestruazioni. Quelli con sentimenti di depressione o ansia hanno riportato tassi ancora più alti di sintomi gastrointestinali.
C'è un modo per trattarlo?
Puoi trattare la diarrea correlata al periodo come faresti con qualsiasi altro episodio di diarrea.
Innanzitutto, assicurati di bere molti liquidi per contrastare la perdita di liquidi dovuta alla diarrea. Come regola generale, hai bevuto abbastanza liquidi quando l'urina è di colore giallo pallido.
Inoltre, è una buona idea evitare cibi che peggiorano la diarrea, tra cui:
- dolcificanti artificiali
- caffeina
- latticini
- cibi piccanti
- cibi molto zuccherati
In rari casi, potrebbe essere necessario assumere farmaci antidiarroici da banco (OTC), come loperamide (Imodium). Puoi anche provare a prendere un antidolorifico OTC, come l'ibuprofene (Advil), per aiutare con i crampi.
Controllo delle nascite
L'assunzione di pillole anticoncezionali può aiutare a regolare il ciclo e ridurre la diarrea. Alcuni addirittura saltano la loro settimana placebo di pillole in modo da non avere un ciclo. Questo di solito provoca meno episodi di diarrea.
Parla con il tuo medico per trovare l'opzione giusta per te.
Riduzione dello stress
Oltre ai suggerimenti di cui sopra, è importante adottare misure per ridurre lo stress. Lo stress e l'ansia eccessivi possono peggiorare i sintomi mestruali, inclusi crampi e diarrea.
Qui ci sono alcuni consigli per farti iniziare:
- Meditare. Metti da parte 10 minuti al giorno per la meditazione. Questo può aiutarti a focalizzare la tua mente giorno o notte. Se non sei sicuro da dove iniziare, prova a utilizzare un'app di meditazione.
- Scollegare. Decidi di notte quando scollegare e smettere di rispondere alle e-mail o di guardare la televisione. Questo può aiutarti a calmare la mente e ridurre lo stress.
- Muoviti. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress, anche se è solo una passeggiata di 15 minuti fuori.
Se ti accorgi che hai difficoltà a stare al passo con lo stress, prendi in considerazione di contattare un terapista o un altro professionista della salute mentale. Possono aiutarti a lavorare attraverso le fonti dello stress e sviluppare nuovi strumenti di coping.
C'è un modo per impedirlo?
Se hai spesso la diarrea correlata al tuo ciclo mestruale, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per ridurre le tue possibilità.
Pochi giorni prima del ciclo mestruale, inizia a mangiare più fibre. La fibra aggiunge volume allo sgabello, rendendolo più solido. Gli esempi includono pane integrale e frutta e verdura con bucce, poiché è lì che si trova gran parte della fibra.
Inoltre, considera l'aggiunta di alcuni alimenti probiotici nella tua dieta, come miso, crauti o yogurt. Questi possono aumentare la quantità di batteri sani nell'intestino, che può aiutare a ridurre i sintomi della diarrea.
Infine, considera di prendere l'ibuprofene un giorno o due prima del ciclo. Questo può aiutare a ridurre gli effetti delle prostaglandine sul tuo corpo.
Altri problemi digestivi potrebbero essere correlati al mio ciclo mestruale?
Le persone possono sperimentare una serie di altri problemi digestivi prima e durante il loro periodo.
Questi includono:
- gas e gonfiore
- stipsi
- movimenti intestinali più frequenti
I tuoi sintomi potrebbero cambiare di mese in mese. Per alcuni cicli, potresti avere la diarrea, solo per sentirti stitico durante i prossimi.
Questi cambiamenti sono probabilmente tutti legati allo stesso colpevole: prostaglandine. Ma anche i cambiamenti nella tua dieta dovuti alle voglie potrebbero svolgere un ruolo.
Ulteriori informazioni su come il ciclo mestruale può provocare il caos nelle abitudini intestinali.
Dovrei vedere un dottore?
La diarrea occasionale appena prima o durante il ciclo mestruale è del tutto normale. Se sta iniziando a intralciare le tue attività quotidiane, potrebbe esserci qualcos'altro in corso.
Prendi un appuntamento con il tuo medico se hai:
- diarrea o altri sintomi gastrointestinali che durano oltre i due giorni
- dolore o crampi allo stomaco o al bacino che è difficile da controllare con i farmaci OTC
- feci con muco visibile
Questi potrebbero essere i sintomi di una condizione gastrointestinale sottostante che peggiora durante il ciclo mestruale. Il tuo medico può aiutarti a inchiodare la causa e fornirti le opzioni di trattamento.
