Costipazione e altri cambiamenti nei movimenti intestinali sono abbastanza comuni appena prima e durante il ciclo mestruale. Generalmente si verificano a seguito di normali cambiamenti nei livelli ormonali.
La costipazione durante le mestruazioni può essere scomoda, ma è abbastanza normale. Finché non hai altri sintomi riguardanti, come sangue nelle feci o dolore intenso, non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Continua a leggere per saperne di più sul perché la stitichezza può verificarsi durante il ciclo mestruale e su come rimanere due passi avanti.
Perché succede
Come con molti sintomi mestruali, gli esperti non sono assolutamente sicuri di ciò che provoca costipazione durante il ciclo mestruale. Ma le fluttuazioni degli ormoni progesterone ed estrogeni sono probabilmente un grande fattore. Anche le condizioni sottostanti possono svolgere un ruolo.
Cambiamenti ormonali
Prima che inizi il ciclo mestruale, il progesterone si accumula nel tuo corpo. Ciò può rallentare il sistema digestivo, causando eventualmente costipazione appena prima e durante il ciclo mestruale.
C'è anche una teoria secondo cui l'aumento di estrogeni, non il progesterone, è il vero colpevole.
Condizioni sottostanti
Alcune condizioni di salute possono anche aumentare il rischio di avere costipazione durante il ciclo mestruale. Sia la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che l'endometriosi, ad esempio, possono renderti più incline ad essere stitico durante il ciclo mestruale, specialmente nei primi giorni.
La costipazione può anche essere più comune se si tende ad avere periodi molto dolorosi.
Come gestirlo
La costipazione non è divertente, soprattutto in aggiunta a tutte le altre cose che derivano dalle mestruazioni. Ma ci sono diverse cose che puoi fare per gestirlo e minimizzare il suo effetto sulla tua vita quotidiana.
Mangia più fibre
La fibra aiuta ad aumentare le dimensioni delle feci, il che può aiutarla a muoversi facilmente attraverso il sistema digestivo. Questa maggiore facilità è particolarmente importante durante le mestruazioni, quando il sistema potrebbe rallentare a causa degli ormoni.
Alcuni alimenti per combattere la costipazione da provare includono:
- mele
- fagioli
- Lenticchie
- foglia di colore verde scuro
- cereali integrali
Bevi più acqua
Potresti avere maggiori probabilità di avere costipazione durante il ciclo se non hai abbastanza acqua. Tieni presente che puoi ottenere acqua da entrambi i cibi - come zuppe, frutti succosi e altro - e bevande.
Se sei stanco di bere acqua naturale, l'acqua calda al limone è un rimedio casalingo popolare per la costipazione. Se sei un fan dell'acqua frizzante, non è necessario passare all'acqua del rubinetto. Le bevande gassate possono effettivamente aiutare con costipazione.
Trova il tempo per l'esercizio
Il movimento fisico fa muovere il tuo intestino - e il loro contenuto. Può essere difficile trovare la motivazione per esercitare quando hai a che fare con crampi e altri sintomi mestruali, ma anche una delicata camminata di 20 minuti può essere di grande aiuto.
Ulteriori informazioni sui benefici dell'esercizio fisico durante il ciclo mestruale.
Non tenerlo
Se tendi a trattenere i movimenti intestinali invece di andare non appena ne senti il bisogno, prova a rompere questa abitudine.
Potresti non voler prendere il tempo per una pausa bagno, ma peggiorerà la costipazione solo se provi a trattenerlo. Quando sarai finalmente pronto per andare, il tuo già duro sgabello avrà avuto il tempo di diventare ancora più difficile, rendendo più difficile e doloroso il passaggio.
Prova un leggero lassativo
Puoi acquistare lassativi da banco in qualsiasi farmacia, ma potresti voler consultare il tuo medico prima di prenderne uno. Possono consigliare un ammorbidente per le feci o un tipo specifico di lassativo per le tue esigenze.
A volte i lassativi possono creare abitudini, quindi assicurati di leggere le istruzioni sulla confezione per evitare di usarli troppo spesso o per troppo tempo.
Alla ricerca di un percorso più naturale? Questi lassativi naturali possono aiutare.
Come evitare che accada di nuovo
Se ti occupi regolarmente della costipazione periodica, ci sono diverse cose che possono aiutarti a stare due passi avanti e potenzialmente evitarlo del tutto:
- Prova il controllo delle nascite ormonale. Può aiutare a mantenere i tuoi ormoni a livelli stabili, che possono prevenire costipazione e altri problemi digestivi. La pillola ha anche una serie di altri benefici oltre a prevenire la gravidanza. Ma non è giusto per tutti. Parla con il tuo medico se è qualcosa che ti interessa provare.
- Evita i trigger dietetici. Per tenere a bada la costipazione, ridurre gli alimenti trasformati, insieme a tutti gli alimenti ricchi di grassi, zucchero e amido. Quando possibile, sostituisci questi alimenti con prodotti freschi e cereali integrali. Man mano che le mestruazioni si avvicinano, considera anche la sostituzione di alcune delle tue bevande alcoliche o contenenti caffeina con tisane e acqua.
- Prova i probiotici. Alcune persone trovano i probiotici utili per trattare la costipazione e altri problemi gastrointestinali. Prova a includere nella tua dieta cibi più ricchi di probiotici, come yogurt greco semplice con frutta, kimchi, verdure in salamoia o miso.
- Parla con il tuo medico. Se soffri di costipazione o costipazione grave che ti infastidisce ogni mese, il tuo medico potrebbe essere in grado di raccomandare trattamenti aggiuntivi, compresi i farmaci.
Altri problemi digestivi da tenere d'occhio
È comune sperimentare problemi digestivi diversi dalla costipazione durante il ciclo mestruale. Potresti avere diarrea, gonfiore, gas o tutti e tre.
Questi problemi si verificano a causa delle prostaglandine, che sono ormoni che aiutano il tuo utero a contrarsi e a perdere il rivestimento, causando il tuo ciclo mestruale. Ma possono anche causare il caos sul tuo sistema digestivo.
Per aiutare ad alleviare questi problemi digestivi:
- Rimani idratato limitando le bevande dolci o contenenti caffeina.
- Ridurre gli alimenti ricchi di sodio.
- Ridurre gli alimenti che causano gas.
- Prova un rimedio da banco per diarrea o gas persistenti, come loperamide (imodio).
Quando vedere un dottore
Se i movimenti intestinali tornano alla normalità entro pochi giorni dall'inizio delle mestruazioni, molto probabilmente non hai motivo di preoccuparti della costipazione durante le mestruazioni.
Ma se ostacola la tua vita quotidiana o dura più di tre giorni, parla con il tuo medico per assicurarti che non ci sia qualcos'altro.
Assicurati di seguirli se riscontri anche:
- periodi molto dolorosi
- sangue nelle feci
- lombalgia
- forte sanguinamento durante le mestruazioni
- dolore lancinante al bacino e alla parte superiore delle gambe
- problemi digestivi persistenti e gravi durante il ciclo mestruale e altre volte
- nausea e vomito durante le mestruazioni
Tutti questi possono indicare un qualche tipo di problema sottostante, incluso IBS o endometriosi.
