Questa è motivo di preoccupazione?
Ci sono una serie di ragioni per cui potresti essere stitico e uno di questi è il cambiamento degli ormoni.
Potresti scoprire di essere stitico prima di alcuni periodi e non di altri. Ad ogni modo, è del tutto normale avere questo e altri problemi digestivi prima o dopo le mestruazioni.
Continua a leggere per scoprire perché potresti essere stitico prima delle mestruazioni, come trovare sollievo e quando consultare un medico.
Perché succede
Il tuo ciclo mestruale è il risultato di continui aggiustamenti dei livelli di estrogeni e progesterone nel tuo corpo.
Questi ormoni non solo influenzano l'ovulazione, ma possono anche influenzare le tue abitudini digestive.
Alcuni esperti ritengono che un aumento del progesterone possa portare a costipazione. Questo di solito si verifica quando si ovula o pochi giorni dopo.
Altri esperti ritengono che livelli più elevati di estrogeni possano portare a costipazione. Ad esempio, i ricercatori di uno studio del 2013 hanno studiato gli effetti dell'estrogeno e del progesterone su topi femmine e maschi per determinare se gli ormoni causassero costipazione.
Alla fine dello studio, i ricercatori non hanno osservato un impatto sui movimenti intestinali del progesterone. Tuttavia, hanno scoperto che livelli più alti di estrogeni (che aumentano prima del ciclo mestruale) hanno rallentato il movimento intestinale e causato stitichezza. È importante notare che questo era uno studio sugli animali. Sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo per determinare se gli estrogeni sono un fattore di costipazione.
Come alleviare la costipazione attuale
Potresti trovare utile provare una o più delle seguenti opzioni.
Concentrarsi sulle fonti di fibre naturali. La fibra aggiunge volume alle feci, a volte assorbendo acqua. Questa feci più voluminose stimola il movimento dell'intestino, aiutando a superare alcuni degli effetti che gli ormoni hanno sul tuo corpo.
Prova ad aggiungere una o due porzioni di frutta, verdura o cereali integrali alla tua dieta ogni giorno.
Gli alimenti da provare includono:
- mele
- broccoli
- carote
- avena
- pere
- lamponi
- piselli spezzati
Aumenta l'assunzione di acqua. Bere più acqua può rendere le feci più morbide e più facili da passare.
Aggiungi qualche esercizio. Il movimento attraverso l'esercizio fisico può anche stimolare l'intestino tenue. Un esempio potrebbe essere fare una passeggiata dopo aver mangiato.
Usa sempre il bagno quando senti di dover andare. Non andare quando l'impulso colpisce può interrompere la tua connessione cervello-corpo. Dà anche più tempo alle feci per diventare più difficili e più difficili da superare.
Parla con il tuo medico dei lassativi. I lassativi sono pensati per essere una soluzione a breve termine per aiutarti ad andare. Gli esempi includono lassativi lubrificanti, come olio minerale o ammorbidenti per le feci, come il sodio docusato (Colace). Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere questi.
Come prevenire la costipazione futura
Questi suggerimenti possono aiutare a tenere a bada la costipazione legata al periodo.
Evita le bevande disidratanti, come la caffeina e l'alcool, durante le mestruazioni. Queste bevande sono diuretici naturali e possono ridurre la quantità di acqua nel tuo corpo. Questo non lascia tanta acqua disponibile da assorbire per le feci. Rendere l'acqua una priorità può aiutare.
Mantenere una dieta sana. Enfatizzare una dieta ricca di frutta fresca, verdure e cereali integrali è un grande sforzo tutto l'anno, non solo nel periodo.
Considera i contraccettivi orali. Le pillole anticoncezionali possono aiutare a regolare i livelli ormonali. Ciò può alleviare alcune delle oscillazioni più gravi che causano costipazione estrema un mese e diarrea il giorno successivo.
Parla con un medico dei farmaci da prescrizione. Se la costipazione inizia a diventare la regola anziché l'eccezione, consultare un medico. Possono prescrivere farmaci per ridurre la costipazione, come linaclotide o lubiprostone, se i tuoi sforzi a casa non sembrano funzionare.
Altri problemi digestivi da tenere d'occhio
La costipazione non è l'unico guaio digestivo che può tormentarti durante il ciclo mestruale.
Diarrea
Alcune persone soffrono di diarrea a causa dell'aumento delle prostaglandine (un altro tipo di ormone) all'inizio del ciclo mestruale. Questi ormoni rilassano la muscolatura liscia, compreso l'intestino.
Cosa puoi fare: Bevi molta acqua per prevenire la disidratazione correlata alla diarrea. Evita i cibi ricchi di lattosio, zucchero o caffeina poiché possono peggiorare la diarrea. I farmaci sono disponibili per il trattamento della diarrea, ma di solito vengono utilizzati solo se persiste oltre alcuni giorni.
Gas
L'aumento delle prostaglandine può anche aumentare la probabilità che si verifichino gas.
Cosa puoi fare: evita i cibi noti per contribuire alla gassosità, come fagioli e broccoli. Evita le bevande gassate, che possono anche aumentare il gas. Puoi anche prendere in considerazione dei limitatori di gas da banco, come il simeticone (Gas-X).
gonfiore
L'aumento dei livelli di estrogeni e progesterone può causare ritenzione idrica e di sodio che porta al gonfiore.
Cosa puoi fare: evita i cibi ricchi di sodio che possono peggiorare il gonfiore. Bere abbastanza acqua può anche aiutare a incoraggiare il corpo a rilasciare parte del liquido in eccesso.
Quando consultare un medico o un altro operatore sanitario
Se non sei sicuro di ciò che è e non è normale per quanto riguarda la costipazione legata al periodo, parla con un medico o un altro operatore sanitario.
Possono fornire rassicurazione e possono essere in grado di offrire consulenza.
Dovresti anche consultare il tuo fornitore se la costipazione dura più di tre giorni.
Si consiglia di consultare immediatamente un medico se si verificano crampi gravi o sangue nelle feci.
