È una domanda che molti di noi si pongono ogni volta che proviamo angoscia o dolore emotivo: come si fa a lasciar andare le ferite del passato e andare avanti?
Aggrapparsi al passato può essere una decisione consapevole, proprio come lasciarsi andare e andare avanti può essere una decisione consapevole.
Suggerimenti per lasciarsi andare
Una cosa che ci collega come esseri umani è la nostra capacità di provare dolore. Che il dolore sia fisico o emotivo, tutti abbiamo esperienze di ferimento. Ciò che ci separa, tuttavia, è il modo in cui affrontiamo quel dolore.
Gli esperti hanno scoperto che quando il dolore emotivo ti impedisce di guarire da una situazione, è un segno che non stiamo andando avanti in un modo orientato alla crescita.
Uno dei modi migliori per guarire dalle ferite è imparare le lezioni dalla situazione e usarle per concentrarsi sulla crescita e sullo slancio in avanti. Se restiamo bloccati nel pensare a ciò che "avrebbe dovuto essere", possiamo rimanere immobilizzati in sentimenti e ricordi dolorosi.
Se stai provando ad andare avanti da un'esperienza dolorosa, ma non sei sicuro di come iniziare, ecco 12 suggerimenti per aiutarti a lasciarti andare.
1. Crea un mantra positivo per contrastare i pensieri dolorosi
Il modo in cui parli con te stesso può farti andare avanti o tenerti bloccato. Spesso, avere un mantra che ti dici in momenti di dolore emotivo può aiutarti a riformulare i tuoi pensieri.
Ad esempio, afferma la psicologa clinica Carla Manly, PhD, invece di rimanere bloccata, "Non posso credere che sia successo a me!" prova un mantra positivo come: "Sono fortunato a riuscire a trovare un nuovo percorso nella vita, che è buono per me".
2. Creare una distanza fisica
Non è raro sentire qualcuno dire che dovresti prendere le distanze dalla persona o dalla situazione che ti sta facendo arrabbiare.
Secondo lo psicologo clinico Ramani Durvasula, PhD, non è una cattiva idea. "Creare una distanza fisica o psicologica tra noi stessi e la persona o la situazione può aiutare a lasciarsi andare per la semplice ragione per cui non dobbiamo pensarci, elaborarlo o ricordarci tanto", spiega.
3. Fai il tuo lavoro
Concentrarsi su te stesso è importante. Devi fare la scelta di affrontare il dolore che hai provato. Quando pensi a una persona che ti ha causato dolore, riporta te stesso al presente. Quindi, concentrati su qualcosa per cui sei grato.
4. Pratica la consapevolezza
Più possiamo focalizzare la nostra attenzione sul momento presente, afferma Lisa Olivera, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata, minore è l'impatto che il nostro passato o futuro ha su di noi.
"Quando iniziamo a praticare la presenza, le nostre ferite hanno meno controllo su di noi e abbiamo più libertà di scegliere il modo in cui vogliamo rispondere alle nostre vite", aggiunge.
5. Sii gentile con te stesso
Se la tua prima risposta a non riuscire a lasciar andare una situazione dolorosa è criticare te stesso, è tempo di mostrarti un po 'di gentilezza e compassione.
Olivera dice che sembra trattarsi come se fossimo trattati da un amico, offrendoci compassione personale ed evitando confronti tra il nostro viaggio e quelli degli altri.
“La ferita è inevitabile e potremmo non essere in grado di evitare il dolore; tuttavia, possiamo scegliere di trattarci gentilmente e amorevolmente quando arriverà”, spiega Olivera.
6. Consentire alle emozioni negative di fluire
Se hai paura di provare emozioni negative ti sta facendo evitare, non preoccuparti, non sei solo. In effetti, Durvasula afferma che molte volte le persone hanno paura di sentimenti come dolore, rabbia, delusione o tristezza.
Invece di sentirli, le persone cercano solo di escluderli, il che può interrompere il processo di lasciarsi andare. "Queste emozioni negative sono come le ripide", spiega Durvasula. "Lascia che fluiscano fuori da te … Potrebbe richiedere un intervento di salute mentale, ma combatterli può lasciarti bloccato", aggiunge.
7. Accettare che l'altra persona non possa scusarsi
Aspettare le scuse della persona che ti ha ferito rallenterà il processo di lasciarsi andare. Se stai soffrendo di dolore e sofferenza, è importante prendersi cura della propria guarigione, il che può significare accettare che la persona che ti ha ferito non si scuserà.
8. Impegnarsi nella cura di sé
Quando stiamo soffrendo, spesso sembra che non ci sia altro che dolore. Olivera afferma che praticare la cura di sé può sembrare come stabilire dei limiti, dire di no, fare le cose che ci portano gioia e conforto e ascoltare prima i nostri bisogni.
“Più possiamo attuare la cura di noi stessi nella nostra vita quotidiana, più siamo dotati di potere. Da quello spazio, le nostre ferite non sembrano travolgenti , aggiunge.
9. Circondati di persone che ti riempiono
Questo suggerimento semplice ma potente può aiutarti a farti soffrire molto.
Non possiamo fare la vita da soli, e non possiamo nemmeno aspettarci di superare da soli le nostre ferite, spiega Manly. "Permettersi di appoggiarsi ai propri cari e il loro sostegno è un modo meraviglioso non solo di limitare l'isolamento ma anche di ricordarci il bene che c'è nella nostra vita".
10. Concediti il permesso di parlarne
Quando hai a che fare con sentimenti dolorosi o una situazione che ti ferisce, è importante darti il permesso di parlarne.
Durvasula dice che a volte le persone non possono lasciarsi andare perché sentono di non poter parlarne. "Ciò può essere dovuto al fatto che le persone che li circondano non vogliono più sentirne parlare o [la persona è] imbarazzata o vergognosa di continuare a parlarne", spiega.
Ma parlarne è importante. Ecco perché Durvasula consiglia di trovare un amico o un terapista paziente e che accetta e che desidera essere la tua cassa di risonanza.
11. Concediti il permesso di perdonare
Poiché aspettare che l'altra persona si scusi può interrompere il processo di lasciarsi andare, potrebbe essere necessario lavorare sul proprio perdono.
Il perdono è vitale per il processo di guarigione perché ti consente di lasciar andare la rabbia, la colpa, la vergogna, la tristezza o qualsiasi altra sensazione che potresti provare e andare avanti.
12. Cercare un aiuto professionale
Se stai lottando per lasciar andare un'esperienza dolorosa, potresti trarre vantaggio dal parlare con un professionista. A volte è difficile implementare questi suggerimenti da soli e hai bisogno di un professionista esperto che ti aiuti a guidarti nel processo.
L'asporto
Per lasciar andare le ferite del passato, devi prendere la decisione consapevole di prendere il controllo della situazione. Tuttavia, ciò può richiedere tempo e pratica. Sii gentile con te stesso mentre la tua pratica si concentra su come vedi la situazione e celebra le piccole vittorie che hai.
