Non dimenticherò mai la prima volta che mi sono reso conto che c'era qualcosa di "off" nelle mie abitudini di idratazione. Avevo 25 anni e mi ero appena trasferito nella soleggiata Los Angeles. Un collega mi ha chiesto di fare un'escursione, e mentre le mie attività preferite del fine settimana a quel punto della mia vita erano più a piedi dalla porta principale per prendere la consegna della pizza, avevo un disperato bisogno di amici - quindi ho deciso di dare va bene.
Quando la mia nuova amica è venuta a prendermi luminosa e la mattina presto, lei - saggiamente - è arrivata armata con una grande bottiglia d'acqua. Me?
Ho scelto di portare una bevanda energetica e una Coca Cola zero.
La verità è che, per gran parte della mia vita, l'acqua potabile non era una cosa. Da bambino, buona fortuna se hai provato a sfidare le mie scatole di succo di Capri Suns o Hi-C dalle mie mani. Da adolescente, ho pensato di bere Jackfruit-Guava Vitamin Water, il drink "it girl" al mio liceo, era buono quanto bere acqua vera (avviso Spoiler: non lo è). E una volta che ho raggiunto il college, un solido 99 percento di qualsiasi liquido che ha colpito le mie labbra è stato infuso con un tipo di alcol o un altro.
Quando mi sono trasferito a Los Angeles, ero in forma approssimativa. Gli anni trascorsi a bere nient'altro che bevande a base di zucchero avevano avuto un impatto sul mio corpo.
Ero in sovrappeso di 30 chili. Ero stanco tutto il tempo. Non riuscivo nemmeno a pensare di alzarmi dal letto senza stringere una lattina di soda. In breve, ero un disastro caldo e disidratato.
Per prima cosa ho cercato di stare bene senza acqua
Quell'escursione è stata il punto di partenza per un nuovo modo di vivere. Come residente ufficiale a Los Angeles, ho deciso di fare come la gente del posto e provare l'intera cosa "in salute" - ma rinunciare alla mia Coca-Cola? Per cui non ero pronto.
Invece, mi sono concentrato su tutte le altre mie abitudini meno desiderabili. Ho iniziato a trascorrere il sabato mattina facendo escursioni invece di dormire. Ho sostituito la pizza surgelata e i wafer alla vaniglia con frutta e verdura fresca. Ho smesso di bere alcolici, che era tanto un servizio pubblico quanto un risultato personale. Ho assunto un personal trainer che mi ha fatto conoscere un mondo completamente nuovo di flessioni, affondi e burpees.
E tu sai cosa? Le cose hanno iniziato a migliorare. Ho perso un po 'di peso. Avevo un po 'più di energia. La mia vita ha iniziato ad assumere l'aspetto di una persona in qualche modo sana.
Ma mi aggrappavo ancora alle mie bevande zuccherate come un bambino si aggrappa alla loro coperta di sicurezza. Semplicemente non ho avuto il fascino dell'acqua. Era insipido, insapore, e non offriva il tipo di corsa all'endorfina indotta dallo zucchero che ho avuto da un bel bicchiere rinfrescante di Coca-Cola. Qual è stato il grosso problema?
Non è stato fino a quando il mio allenatore ha rimosso fisicamente la soda dalla mia mano e mi ha detto che non avrebbe più lavorato con me fino a quando non ho iniziato a portare una bottiglia d'acqua in palestra che ho iniziato a esplorare se e perché avevo bisogno di iniziare a bere H2O. E si scopre? In realtà è un po 'un grosso problema.
"L'acqua potabile che viene assorbita correttamente nelle cellule è fondamentale per rimanere in buona salute e mantenere la corretta funzione di ogni sistema del corpo, inclusi cuore, cervello e muscoli", afferma Carolyn Dean, MD, ND, membro del comitato consultivo medico per Associazione nutrizionale al magnesio. L'importanza dell'acqua potabile non deve essere trascurata. "[Non bere abbastanza acqua può causare] ipertensione, memoria e concentrazione compromesse, affaticamento, depressione e irritabilità, cattiva digestione, mal di stomaco, costipazione, voglie di zucchero e cibo spazzatura, mal di testa, costipazione, vertigini, aumento dell'appetito, crampi muscolari, sete, secchezza delle fauci, affaticamento, gotta, dolori articolari, invecchiamento precoce e problemi respiratori."
Yikes.
Come ho aumentato l'assunzione di acqua
Quindi, dopo circa cinque secondi di ricerche, era evidente che dovevo bere più acqua. Ma davvero farlo accadere? È stato un processo.
La prima cosa che dovevo fare era capire quanta acqua avevo effettivamente bisogno di bere. "Consiglio di bere metà del peso corporeo (in libbre) in once d'acqua", afferma Dean. Quindi, per me, ciò significava 65 once di acqua ogni giorno.
Passare da zero a 65 durante la notte mi è sembrato del tutto schiacciante, quindi ho iniziato facendo piccoli passi verso il mio obiettivo.
Ho iniziato lentamente a sostituire le mie bibite quotidiane con acqua gassata. Le bolle mi hanno aiutato a ingannare il mio cervello e mi hanno aiutato a smorzare il Coke Zero. Inizialmente, la scissione era di circa 50/50 (una soda, un'acqua frizzante), ma dopo alcuni mesi di eliminazione dei dolcificanti artificiali, ho gettato la soda completamente (ad eccezione di una lattina da 7 once al giorno Ora mi diverto, perché #treatyoself).
Prima di andare a dormire, ho iniziato a mettere un bicchiere d'acqua sul mio comodino e a berlo prima di alzarmi dal letto la mattina. Nei ristoranti, ho smesso di ordinare bevande e mi sono attaccato all'acqua, che era altrettanto buono per il mio portafoglio quanto la mia salute. E ho investito in una bella bottiglia d'acqua (questa bottiglia Kate Spade a pois adorbs … non troppo squallida!) Che ha mantenuto il mio H2O bello e fresco, sia al lavoro che in palestra.
Condividi su Pinterest
Sarò onesto: è stato un processo slooooow. Ho bevuto bevande a base di zucchero senza pensarci due volte per decenni. Proprio come affrontare qualsiasi abitudine inconscia, annullare tutti quegli anni di condizionamento non è stato facile. Ci sono state molte volte, in particolare se mi sentivo stressato o sopraffatto, in cui ho lanciato il mio impegno a bere più acqua dalla finestra e invece ho trascorso tutto il giorno a bere bevande energetiche.
Ma più in profondità sono andato nel mondo della corretta idratazione, più è diventato chiaro che bere quelle bevande zuccherate che amavo così tanto in realtà mi ha fatto sentire terribile. Quando ho trascorso la giornata a bere Coca Cola, ero lunatico. Ero stanco. Non avevo l'energia per affrontare i miei allenamenti. Ho dormito orribilmente. Ed è allora che ha fatto clic - se volevo non solo sembrare sano, ma sentirmi sano, avrei dovuto abbandonare questa abitudine una volta per tutte.
Ci è voluto molto tempo per andare avanti e indietro tra H2O e bibite gassate, ma alla fine ho raggiunto il mio obiettivo da 65 once.
Suggerimenti per bere più acqua
- Ravviva il gusto. "[Spremi] del limone fresco nella tua bottiglia d'acqua", dice Dean. Aggiunge un bel tocco di sapore e ha alcuni benefici aggiunti. "Il limone non aumenta il livello di zucchero nel sangue e aiuta la digestione."
- Premiati. Crea un sistema di premi per quando raggiungi gli obiettivi di assunzione giornaliera per una settimana di fila. Fai un massaggio o qualsiasi altra cosa ti senta rilassante e indulgente per te e i tuoi gusti. Nelle parole di Tom Haverford, trattati!
- Hype la tua acqua. "Quando hai i livelli adeguati di minerali nella tua cella, attira automaticamente l'acqua per creare il perfetto equilibrio elettrolitico", afferma Dean. Per ottenere benefici per il bilanciamento degli elettroliti, mescola ½ cucchiaino di sale marino, sale dell'Himalaya o sale celtico e 1 cucchiaino di polvere di citrato di magnesio in 32 once di acqua e bevi tutto il giorno. Sapere che l'acqua migliorerà la tua salute può essere un grande fattore motivante.
L'acqua potabile è come rinascere attraverso la cascata
Da qualche parte lungo la strada, è successo qualcosa di folle: in realtà ho iniziato a divertirmi con l'acqua potabile. Ora sono passati circa sette anni, e lascia che te lo dica, ha completamente cambiato la mia vita e la mia salute.
Quando sono passato con successo a bere più acqua, è stato il catalizzatore di un'intera serie di nuove abitudini sane. Il mio pensiero era: se potessi diventare un bevitore d'acqua dopo una vita passata a bere zucchero … cos'altro potrei fare?
Ho iniziato a correre, alla fine finendo una maratona completa. Ho ridotto la caffeina. Ho comprato uno spremiagrumi e ho iniziato a dare il via ai miei giorni con una combinazione di cavolo, limone e zenzero … apposta.
Anche l'acqua potabile semplifica la vita. Sono stato in grado di mantenere il mio peso senza troppi pensieri o sforzi. Avevo più energia per superare la giornata. La mia pelle era così luminosa che potevo facilmente scappare senza truccarmi. E se avevo sete, non dovevo andare in giro a cercare un minimarket che contenesse qualsiasi bevanda zuccherata che desideravo quel giorno, perché indovina un po '? C'è acqua letteralmente ovunque.
Ma forse il più grande impatto che l'acqua potabile ha avuto sulla mia vita? È la tranquillità che ho sapendo che sto dando al mio corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare ai massimi livelli. E vale la pena perdersi su tutti i Capri Suns e Coke Zeros nel mondo.
Deanna deBara è una scrittrice freelance che di recente si è trasferita dalla soleggiata Los Angeles a Portland, nell'Oregon. Quando non è ossessionata dal suo cane, dai waffle o da tutto Harry Potter, puoi seguire i suoi viaggi su Instagram.
