Come Ridurre L'infiammazione E Assumere Il Controllo Della Salute Dell'intestino

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

A volte, l'elenco dei sintomi della lavanderia che semplicemente ci abituiamo a gestire sono in realtà ridotti a una condizione di fondo più ampia.

Per quanto mi riguarda, ho trascorso il tempo più lungo alle prese con tutta una serie di sintomi: glicemia irregolare, costipazione cronica, nausea inspiegabile, affaticamento, periodi irregolari, acne e sindrome premestruale.

Solo quando ho scoperto che queste condizioni mediche erano il risultato di un'infiammazione intestinale, sono riuscito a prendere il controllo della mia salute.

Se sospetti che alcune delle condizioni di salute che stai riscontrando possano essere dovute a un'infiammazione dell'intestino, ci sono diversi modi per contrastarlo.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a ridurre l'infiammazione e a metterti sulla strada per migliorare la salute generale dell'intestino.

1. Segui una dieta anti-infiammatoria

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Riduci l'assunzione di alimenti altamente trasformati, carboidrati raffinati, zucchero, dolcificanti artificiali e alcool. Optare invece per alimenti anti-infiammatori come:

• Frutti: bacche dai colori intensi come uva e ciliegie
• Verdure: broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori
• Spezie: curcuma, fieno greco e cannella
• Grassi sani: olio d'oliva e olio di cocco

2. Prova una dieta di eliminazione

Se sospetti che determinati alimenti scatenino un'infiammazione intestinale, potrebbe valere la pena provare una dieta per eliminazione.

Ciò comporta la rimozione di alimenti dalla dieta che sospetti siano collegati ai problemi intestinali per circa due o tre settimane alla volta. Alcuni degli alimenti che potresti voler provare a rimuovere includono:

• soia
• latteria
• agrumi
• verdure di belladonna
• alimenti contenenti glutine

Mentre non stai consumando questi alimenti specifici, puoi notare eventuali cambiamenti che vedi.

Dovresti quindi reintrodurre lentamente questi alimenti nella tua dieta nel corso di due o tre giorni, osservando eventuali sintomi specifici che potrebbero verificarsi.

3. Riduci i livelli di stress

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Lo stress è collegato all'infiammazione, quindi cerca di trovare attività che possano aiutarti a rilassarti, anche solo per pochi istanti alla volta. Che si tratti di meditazione, bagnoschiuma, fare una passeggiata, yoga o semplicemente fare alcuni respiri profondi, queste pratiche sono in realtà fondamentali per la salute a lungo termine.

È dimostrato che quando usciamo dalla modalità di lotta o fuga, possiamo gestire meglio i nostri disturbi gastrointestinali funzionali.

4. Prendi i probiotici

Prova a prendere i probiotici che possono aiutare a promuovere i batteri intestinali sani e combattere i batteri intestinali cattivi.

5. Assicurati di ottenere la giusta quantità di nutrienti

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È importante che il tuo corpo abbia nutrienti vitali che aiutano a combattere l'infiammazione come vitamine del gruppo B, omega-3, vitamina D e magnesio. Se puoi, fai un test per scoprire se il tuo corpo è privo di nutrienti specifici.

La linea di fondo

L'infiammazione all'interno dell'intestino può causare una serie di sintomi di salute indesiderati, da costipazione cronica e affaticamento a periodi irregolari.

Alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, tuttavia, potrebbero essere la chiave per aiutarti a migliorare la salute dell'intestino e controllare questi sintomi.

Kate Kordsmeier è una giornalista del settore alimentare trasformata in blogger di cibo reale dopo che i suoi problemi di salute cronica l'hanno catapultata in un lungo viaggio nel tentativo di trovare il giusto trattamento. Oggi scrive a tempo pieno per il suo blog, Root + Revel, un sito di vita naturale che mira ad aiutare le persone a trovare l'equilibrio tra il bene e il bene per te.