Molte sfaccettature della vita moderna come alti livelli di stress, sonno insufficiente, consumo di cibi trasformati e ricchi di zuccheri e assunzione di antibiotici possono danneggiare il nostro microbioma intestinale. Questo a sua volta può influire su altri aspetti della nostra salute, come cervello, cuore, sistema immunitario, pelle, peso, livelli ormonali, capacità di assorbire i nutrienti e persino lo sviluppo del cancro.
Esistono diversi modi in cui un intestino malsano può manifestarsi. Ecco sette dei segni più comuni:
1. Mal di stomaco
Disturbi di stomaco come gas, gonfiore, costipazione, diarrea e bruciore di stomaco possono essere tutti segni di un intestino malsano. Un intestino equilibrato avrà meno difficoltà a trattare gli alimenti e ad eliminare gli sprechi.
2. Una dieta ricca di zuccheri
Una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccheri aggiunti può ridurre la quantità di batteri buoni nell'intestino. Questo squilibrio può causare un aumento dell'appetito di zucchero, che può danneggiare ulteriormente l'intestino. Alte quantità di zuccheri raffinati, in particolare sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, sono state collegate all'aumento dell'infiammazione nel corpo. L'infiammazione può essere il precursore di una serie di malattie e persino di tumori.
3. Cambiamenti di peso involontari
Aumentare o perdere peso senza apportare modifiche alla dieta o alle abitudini di esercizio può essere un segno di un intestino malsano. Un intestino squilibrato può compromettere la capacità del corpo di assorbire i nutrienti, regolare la glicemia e immagazzinare grasso. La perdita di peso può essere causata dalla crescita eccessiva batterica intestinale (SIBO), mentre l'aumento di peso può essere causato dalla resistenza all'insulina o dall'impulso di mangiare troppo a causa della riduzione dell'assorbimento dei nutrienti.
4. Disturbi del sonno o affaticamento costante
Un intestino malsano può contribuire a disturbi del sonno come l'insonnia o il sonno scarso e quindi portare a stanchezza cronica. La maggior parte della serotonina del corpo, un ormone che influenza l'umore e il sonno, viene prodotta nell'intestino. Quindi il danno intestinale può compromettere la tua capacità di dormire bene. Alcuni disturbi del sonno sono stati anche associati al rischio di fibromialgia.
5. Irritazione cutanea
Condizioni della pelle come l'eczema possono essere correlate a un intestino danneggiato. L'infiammazione intestinale causata da una cattiva alimentazione o allergie alimentari può causare un aumento delle "perdite" di determinate proteine nel corpo, che a loro volta possono irritare la pelle e causare condizioni come l'eczema.
6. Condizioni autoimmuni
I ricercatori medici sono continuamente alla ricerca di nuove prove dell'impatto dell'intestino sul sistema immunitario. Si pensa che un intestino malsano possa aumentare l'infiammazione sistemica e alterare il corretto funzionamento del sistema immunitario. Ciò può portare a malattie autoimmuni, in cui il corpo attacca se stesso anziché invasori dannosi.
7. Intolleranze alimentari
Le intolleranze alimentari sono il risultato della difficoltà a digerire determinati alimenti (questo è diverso da un'allergia alimentare, che è causata da una reazione del sistema immunitario a determinati alimenti). Si ritiene che le intolleranze alimentari possano essere causate dalla scarsa qualità dei batteri nell'intestino. Ciò può causare difficoltà a digerire gli alimenti scatenanti e sintomi spiacevoli come gonfiore, gas, diarrea, dolore addominale e nausea. Vi sono prove che le allergie alimentari possono anche essere correlate alla salute dell'intestino.
7 cose che puoi fare per la tua salute intestinale
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1. Abbassa i livelli di stress
Alti livelli di stress cronici sono duri su tutto il corpo, compreso l'intestino. Alcuni modi per ridurre lo stress possono includere la meditazione, la deambulazione, un massaggio, trascorrere del tempo con gli amici o la famiglia, diffondere olii essenziali, ridurre l'assunzione di caffeina, ridere, yoga o avere un animale domestico. Ecco 10 modi per ridurre la sensazione di stress.
2. Dormi abbastanza
Non ottenere una qualità del sonno sufficiente o sufficiente può avere gravi conseguenze sulla salute dell'intestino, che a sua volta può contribuire a più problemi di sonno. Cerca di stabilire le priorità per ottenere almeno 7–8 ore di sonno ininterrotto a notte. Il medico può essere di aiuto in caso di difficoltà a dormire.
3. Mangia lentamente
Masticare a fondo il cibo e consumare i pasti più lentamente può favorire la piena digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Questo può aiutarti a ridurre il disagio digestivo e mantenere un intestino sano.
4. Resta idratato
Bere molta acqua ha dimostrato di avere un effetto benefico sul rivestimento mucoso dell'intestino, nonché sull'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino. Rimanere idratati è un modo semplice per promuovere un intestino sano.
5. Prendi un prebiotico o un probiotico
L'aggiunta di un integratore prebiotico o probiotico alla dieta può essere un ottimo modo per migliorare la salute dell'intestino. I prebiotici forniscono "cibo" inteso a promuovere la crescita di batteri benefici nell'intestino, mentre i probiotici sono batteri buoni vivi. Le persone con proliferazione batterica, come SIBO, non dovrebbero assumere probiotici. Non tutti gli integratori di probiotici sono di alta qualità o effettivamente forniranno benefici. È meglio consultare il proprio medico quando si sceglie un integratore probiotico o prebiotico per garantire i migliori benefici per la salute.
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6. Verificare le intolleranze alimentari
Se hai sintomi come crampi, gonfiore, dolore addominale, diarrea, eruzioni cutanee, nausea, affaticamento e reflusso acido, potresti soffrire di intolleranza alimentare. Puoi provare a eliminare gli alimenti scatenanti comuni per vedere se i sintomi migliorano. Se sei in grado di identificare un alimento o alimenti che stanno contribuendo ai tuoi sintomi, potresti vedere un cambiamento positivo nella tua salute digestiva cambiando le tue abitudini alimentari.
7. Cambia la tua dieta
Ridurre la quantità di alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e ricchi di grassi che mangi può contribuire a migliorare la salute dell'intestino. Inoltre, mangiare molti alimenti a base vegetale e proteine magre può avere un impatto positivo sull'intestino. Una dieta ricca di fibre ha dimostrato di contribuire enormemente a un microbioma intestinale sano.
4 tipi di alimenti per la salute dell'intestino
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La dieta e la salute dell'intestino sono strettamente legate. Evitare cibi trasformati, cibi ricchi di grassi e cibi ricchi di zuccheri raffinati è estremamente importante per mantenere un microbioma sano, poiché questi alimenti distruggono i batteri buoni e promuovono la crescita di batteri dannosi. Ci sono anche un certo numero di alimenti che puoi mangiare che promuovono attivamente la crescita di batteri benefici, contribuendo alla tua salute generale. Questi alimenti includono:
1. Alimenti ricchi di fibre
Alimenti ricchi di fibre come legumi, fagioli, piselli, avena, banane, bacche, asparagi e porri hanno dimostrato un impatto positivo sulla salute dell'intestino in numerosi studi.
2. Aglio e cipolla
L'aglio e la cipolla possono avere alcune proprietà anticancro e di miglioramento del sistema immunitario basate su vari studi, che sono strettamente legati ad alcune delle funzioni primarie dell'intestino. Alcuni di questi benefici sono aneddotici, sebbene alcune ricerche siano state condotte.
3. Alimenti fermentati
Alimenti fermentati come kimchi, crauti, yogurt, tempeh, miso e kefir sono ottime fonti dietetiche di probiotici. Mentre la qualità di questi alimenti può variare, i loro benefici sul microbioma intestinale sono ben studiati.
4. Alimenti che aumentano il collagene
Alimenti ricchi di collagene come brodo di ossa e salmone possono essere benefici per la salute generale e la salute dell'intestino in particolare. Molti di questi benefici sono conclusioni aneddotiche e potrebbero essere condotte ulteriori ricerche. Potresti anche provare ad aumentare la produzione di collagene del tuo corpo attraverso i cibi. Prova ad aggiungere una varietà di cibi, come funghi, buon latte o determinate carni.
Mangia, dormi e sii sano
L'intestino umano è più complesso di quanto si pensasse in precedenza e ha un enorme impatto sulla salute di tutto il corpo. Un intestino sano contribuisce a un sistema immunitario forte, a salute del cuore, salute del cervello, miglioramento dell'umore, sonno sano e digestione efficace e può aiutare a prevenire alcuni tumori e malattie autoimmuni. Ci sono una serie di cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per influenzare positivamente la salute dell'intestino e di conseguenza la tua salute generale.
