Se hai mai visto un corso di Zumba, probabilmente avrai notato la sua strana somiglianza con la pista da ballo di un club popolare il sabato sera.
Invece dei grugniti che ascolteresti durante la tua tipica lezione di CrossFit o di ciclismo indoor, una lezione di Zumba vanta musica da ballo accattivante, battendo le mani e persino l'occasionale "Woo!" o sussulto di eccitazione da parte di un partecipante entusiasta.
Zumba è un allenamento caratterizzato da movimenti ispirati a vari stili di danza latinoamericana, eseguiti sulla musica. È diventato un allenamento popolare e di tendenza in tutto il mondo.
Ma è efficace nel bruciare calorie, tonificare le braccia e scolpire i muscoli? Continua a leggere per scoprire i sorprendenti benefici di Zumba.
È un allenamento per tutto il corpo
Progettato come una combinazione di salsa e aerobica, non esiste un modo giusto o sbagliato di fare Zumba. Finché ti muovi al ritmo della musica, partecipi all'esercizio.
E poiché Zumba prevede il movimento di tutto il corpo - dalle braccia alle spalle e ai piedi - otterrai un allenamento completo che non sembra un lavoro.
Brucerai calorie (e grassi!)
Un piccolo studio del 2012 ha rilevato che una classe Zumba standard di 39 minuti bruciava in media 9,5 calorie al minuto. Questo aggiunge fino a 369 calorie in totale in tutta la classe. L'American Council on Exercise raccomanda alle persone di bruciare 300 calorie per allenamento al fine di promuovere la perdita di peso e mantenere un peso corporeo sano. Zumba si adatta perfettamente ai loro criteri.
Le prove mostrano anche che un programma Zumba di 12 settimane può fornire miglioramenti significativi nella forma fisica aerobica.
Costruirai resistenza
Dal momento che la musica suonata durante una lezione di Zumba ha un ritmo relativamente veloce, passare al ritmo può aiutarti a migliorare la tua resistenza dopo pochi allenamenti.
Uno studio ha scoperto che dopo 12 settimane di un programma Zumba, i partecipanti hanno mostrato una diminuzione della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa sistolica con un aumento del lavoro. Queste tendenze coincidono con un aumento della resistenza.
Migliorerai la forma cardiovascolare
Secondo il Journal of Sports Science and Medicine, le linee guida del settore fitness accettate indicano che le persone che desiderano migliorare la propria forma cardiovascolare dovrebbero esercitare tra:
- 64 e 94 percento della loro FCmax, una misura della frequenza cardiaca massima di un atleta
- Dal 40 all'85 percento di VO2 max, una misura del volume massimo di ossigeno che un atleta può usare
Secondo lo stesso studio, tutti i partecipanti a una sessione Zumba rientravano in queste linee guida HRmax e VO2 max. Si allenavano in media al 79 percento della FCmax e al 66 percento della VO2 max. Questo rende Zumba un allenamento efficace per aumentare la capacità aerobica, una misura della forma cardiovascolare.
Pressione sanguigna migliorata
Uno studio del 2016 che ha coinvolto un gruppo di donne in sovrappeso ha scoperto che dopo un programma di fitness Zumba di 12 settimane, i partecipanti hanno sperimentato una diminuzione della pressione sanguigna e significativi miglioramenti del peso corporeo.
Un altro studio del 2015 ha riscontrato una diminuzione della pressione sanguigna nei partecipanti dopo un totale di appena 17 lezioni di Zumba.
È adattabile a qualsiasi livello di fitness
Poiché l'intensità di Zumba è scalabile - ti stai muovendo da solo al ritmo della musica - è un allenamento che tutti possono fare al proprio livello di intensità!
È sociale
Dal momento che Zumba è un'attività di gruppo, sarai essenzialmente accolto in una situazione sociale ogni volta che entri in una classe.
Secondo l'American College of Sports Medicine, i benefici degli allenamenti di gruppo includono:
- esposizione a un ambiente sociale e divertente
- un fattore di responsabilità
- un allenamento sicuro ed efficace che puoi seguire
Questo è tutto invece di un piano di allenamento che devi progettare e seguire da solo.
Può aumentare la soglia del dolore
Vuoi diventare duro? Prova Zumba! Lo studio del 2016 ha scoperto che dopo un programma Zumba di 12 settimane, i partecipanti hanno riscontrato una riduzione della gravità del dolore e delle interferenze del dolore.
Puoi migliorare la qualità della tua vita
Un efficace programma Zumba offre non solo benefici per la salute, ma anche benefici sociali di un allenamento di gruppo. Le persone possono godere di una migliore qualità della vita con questi vantaggi combinati.
Allora, chi è pronto a ballare? Prova oggi una lezione di Zumba nella tua palestra locale.
Erin Kelly è una scrittrice, maratoneta e triatleta che vive a New York City. Può essere trovata regolarmente a correre sul Williamsburg Bridge con The Rise NYC, o sui giri in bicicletta di Central Park con i Trihards di New York, la prima squadra di triathlon gratuita di New York City. Quando non corre, non va in bicicletta o nuota, a Erin piace scrivere e bloggare, esplorare le tendenze dei nuovi media e bere un sacco di caffè.
