Cosa sono gli incubi ricorrenti?
Gli incubi sono sogni sconvolgenti o inquietanti. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, oltre il 50% degli adulti riferisce di avere incubi occasionali. Incubi: fattori di rischio. (Nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Tuttavia, alcune persone hanno incubi che si verificano più frequentemente. Questi sono chiamati incubi ricorrenti. Gli incubi ricorrenti tendono ad accadere più spesso nei bambini rispetto agli adulti. Sogni, incubi e terrori notturni: conosci la differenza. (Nd).
Non tutti gli incubi ricorrenti sono uguali ogni notte. Molti incubi seguono temi e tropi simili ma possono differire nel contenuto. Indipendentemente da ciò, questi incubi spesso provocano emozioni simili quando ti svegli, tra cui:
- rabbia
- tristezza
- colpa
- ansia
Questi pensieri e sentimenti possono rendere difficile riaddormentarsi.
Gli incubi ricorrenti spesso hanno una causa sottostante. In questo articolo, esploreremo le cause comuni di incubi ricorrenti, nonché le opzioni di trattamento per alcune delle condizioni sottostanti.
Le cause
Gli incubi possono verificarsi per una serie di motivi, ma qui ci sono cinque dei più comuni.
1. Stress, ansia o depressione
Lo stress è una delle emozioni che molte persone hanno difficoltà a canalizzare in modo produttivo. Per questo motivo, i sogni possono essere una delle uniche opportunità per il corpo di elaborare quei sentimenti.
Uno studio ha ipotizzato che lo stress e il trauma dell'infanzia possano causare incubi ricorrenti più avanti nella vita. Nielsen T. (2017). L'ipotesi di accelerazione dello stress degli incubi. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Anche l'ansia e la depressione possono causare incubi. Pagel JF. (2000). Incubi e disturbi del sogno. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Questi incubi possono includere situazioni legate all'autostima, alla ricaduta della malattia e, per alcuni, persino agli attacchi di panico.
2. PTSD
Fino al 71% delle persone con disturbo post traumatico da stress (PTSD) sperimenta incubi. Levrier K, et al. (2016). Frequenza dell'incubo, angoscia da incubo ed efficienza della terapia cognitivo comportamentale focalizzata sul trauma per il disturbo da stress post-traumatico. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD è una delle principali cause di incubi ricorrenti negli adulti.
Uno dei sintomi più comuni di PTSD è la "ri-esperienza" o il flashback di eventi o eventi traumatici. A volte questi flashback possono manifestarsi come incubi. Per le persone con PTSD, gli incubi ricorrenti possono avere una varietà di effetti negativi, tra cui:
- contribuire o peggiorare i sintomi di PTSD
- contribuire o peggiorare la depressione
- ridurre la qualità del sonno
Il contenuto di questi incubi può variare da persona a persona. Per alcune persone, questi sogni sono incubi replicativi in cui il trauma originale viene ripetuto più e più volte. In che modo il trauma può influenzare i tuoi sogni. (Nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Per altri, gli incubi sono simbolici delle emozioni e dei sentimenti del trauma originale.
3. Condizioni mediche sottostanti
Alcuni disturbi del sonno possono portare a incubi ricorrenti. L'apnea notturna è una condizione caratterizzata dalla respirazione interrotta durante il sonno. La narcolessia è un disturbo del sistema nervoso che provoca sonnolenza diurna, allucinazioni e paralisi del sonno durante il giorno. Condizioni come queste possono influire sulla qualità del sonno e possono essere la causa di incubi ricorrenti.
4. Farmaci
Alcuni farmaci, come antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna e altri farmaci usati per trattare condizioni specifiche, possono causare incubi. Uno studio più vecchio del 1998 ha scoperto che i più comuni farmaci che causano incubi includevano farmaci sedativi e ipnotici, beta-bloccanti e anfetamine. Thompson DF, et al. (1999). Incubi indotti dalla droga. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Abuso di sostanze
Ci sono molti sintomi di astinenza che si verificano dall'abuso di sostanze, tra cui incubi. Questi incubi possono essere più intensi all'inizio del ritiro, ma di solito si riducono entro poche settimane dalla sobrietà. L'astinenza dall'alcool provoca più comunemente incubi.
Incubi contro terrori notturni
Sebbene gli incubi e i terrori notturni possano sembrare simili, sono esperienze piuttosto diverse. Gli incubi sono sogni spaventosi e vividi che di solito fanno svegliare immediatamente la persona. Questi sogni sono spesso facilmente ricordati.
I terrori notturni sono difficili da svegliare. Una persona può provare estrema agitazione, come agitarsi, urlare o persino sonnambulismo. Nonostante queste reazioni fisiche, le persone che sperimentano terrori notturni di solito dormono attraverso di loro.
Terrori notturni e incubi accadono durante le diverse fasi del sonno. Quando dormi, di solito ti muovi attraverso quattro fasi del sonno. Nelle fasi uno e due, sei in uno stato di sonno leggero. Nelle fasi tre e quattro, scivoli in un sonno più profondo.
Circa ogni 90 minuti, si entra in quello che viene spesso definito il quinto stadio del sonno, che è il sonno con movimento rapido degli occhi (REM). I terrori notturni si verificano generalmente quando si è in un sonno non REM, mentre gli incubi si verificano durante il sonno REM.
trattamenti
In molti casi, il trattamento di incubi ricorrenti comporta il trattamento della condizione sottostante.
Depressione e ansia
Trattare condizioni come la depressione e l'ansia, può aiutare a risolvere i pensieri e i sentimenti che possono portare a incubi. Alcune delle opzioni di trattamento per queste condizioni possono includere:
- psicoterapia, in particolare terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
- farmaci, come inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI)
- gruppi di supporto
- tecniche di rilassamento, come yoga, meditazione e respirazione profonda
- esercizio regolare
Condizioni di sonno
Il trattamento per le condizioni del sonno, come l'apnea notturna e la narcolessia, può variare. L'apnea notturna è generalmente trattata con macchine per la respirazione, farmaci, cambiamenti nello stile di vita e, in alcuni casi, persino chirurgia.
La narcolessia è spesso trattata con farmaci a lungo termine, come stimolanti e alcuni antidepressivi.
PTSD
Se gli incubi sono causati da PTSD, è importante cercare un trattamento professionale. Esistono trattamenti specifici che possono essere utilizzati per gli incubi PTSD, come la terapia di prova delle immagini e la dissociazione visinocinetica.
La terapia di prova immaginaria prevede il richiamo dell'incubo (o degli incubi) al risveglio e la modifica del finale in modo che il sogno non sia più minaccioso. La terapia di dissociazione cinestetica visiva è un'altra tecnica utilizzata per aiutare a riscrivere i ricordi traumatici in un nuovo ricordo che è meno traumatizzante. Gray R. (2011). NLP e PTSD: il protocollo di dissociazione visinocinetica.
Oltre a trattare l'ansia e la depressione, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può anche essere utilizzata per il trattamento di incubi causati da PTSD.
In uno studio recente, i ricercatori hanno studiato se l'uso di CBT per PTSD avrebbe anche contribuito ad alleviare gli incubi ricorrenti indotti da traumi. Levrier K, et al. (2016). Frequenza dell'incubo, angoscia da incubo ed efficienza della terapia cognitivo comportamentale focalizzata sul trauma per il disturbo da stress post-traumatico. DOI: 10.5812 / atr.33051 I partecipanti allo studio hanno ricevuto CBT per 20 settimane. I ricercatori hanno scoperto che dopo 20 settimane di CBT, il 77% dei partecipanti non ha più avuto incubi ricorrenti legati al proprio DPTS.
Nel caso di incubi causati da PTSD, i farmaci possono essere utilizzati come parte di un protocollo di trattamento per il disturbo generale. Tuttavia, al di fuori di PTSD, è raro che i farmaci vengano utilizzati nel trattamento di incubi ricorrenti.
Cambiamenti nello stile di vita
Uno dei modi in cui puoi ridurre gli incubi ricorrenti è quello di creare sane abitudini di sonno migliorando la tua routine della buonanotte.
- Crea un programma di sonno. Un programma di sonno può aiutare ad assicurarti di dormire a sufficienza per tutta la notte. Può anche fornire una certa stabilità di routine se si verificano incubi ricorrenti a causa di stress o ansia.
- Abbandona l'elettronica. Una parte enorme di dormire meglio è assicurarsi che il tuo corpo sia pronto a dormire. La luce blu dell'elettronica sopprime la melatonina, l'ormone del sonno, rendendo più difficile la caduta e il sonno.
- Evita gli stimolanti. L'assunzione di stimolanti prima di coricarsi può rendere più difficile addormentarsi. Secondo la National Sleep Foundation, alcol, sigarette e caffeina possono influire negativamente sul sonno. Suggerimenti per un sonno salutare. (nd).
- Allestire il palco. Dovresti assicurarti che il tuo letto, i cuscini e le coperte siano comodi. Inoltre, decorare la tua camera da letto con oggetti familiari e confortevoli può aiutarti a creare uno spazio sicuro per addormentarti.
Quando si verificano incubi ricorrenti, potrebbe essere difficile riaddormentarsi. Ecco alcuni metodi che puoi usare per calmarti dopo esserti svegliato da un incubo.
- Pratica la respirazione profonda. Se ti svegli spaventato o ansioso, la respirazione profonda, chiamata anche respirazione diaframmatica, può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna.
- Discuti il sogno. A volte, discutere del sogno con un partner o un amico può aiutare ad alleviare parte dell'ansia che può aver causato. Può anche essere un buon modo per riflettere sul fatto che è solo un sogno e niente di più.
- Riscrivi il sogno. Parte della CBT comporta la riscrittura di pensieri e sentimenti. Se riesci a riscrivere l'incubo in qualcosa di meno spaventoso o inquietante, potresti ritrovarti in grado di riaddormentarti.
Quando vedere un dottore
Se gli incubi ricorrenti incidono sulla tua capacità di dormire bene o ti fanno aumentare l'ansia o la depressione durante il giorno, cerca aiuto.
Se i tuoi incubi sono legati allo stress, all'ansia o alla depressione, fissa un appuntamento con un professionista della salute per il trattamento e il supporto. L'American Psychiatric Association, l'American Psychological Association e l'Ansia e la depressione Association of America hanno tutte le risorse che puoi usare per trovare un professionista della salute mentale vicino a te.
Se i tuoi incubi sono correlati a una condizione di sonno sottostante, il tuo operatore sanitario potrebbe voler ordinare uno studio sul sonno. Uno studio sul sonno è un test che viene comunemente eseguito in una struttura di test durante la notte. I risultati del test possono aiutare il medico a determinare se si dispone di un disturbo del sonno che può portare a incubi ricorrenti.
La linea di fondo
Gli incubi ricorrenti di solito hanno una causa sottostante. A volte, questa causa può essere correlata a stress o ansia, uso di farmaci o persino abuso di sostanze.
Se ritieni che gli incubi ricorrenti incidano sulla qualità della tua vita, contatta un medico o un professionista della salute mentale. Una volta trattata la causa degli incubi ricorrenti, potresti essere in grado di ridurli o eliminarli per sempre.
