Alla gente piace parlare di come cambierà il sonno quando arriva un neonato, ma, per molti, la gravidanza può creare scompiglio nelle tue notti molto prima che arrivi il bambino.
Tra insonnia, affaticamento e abituarsi all'idea di un bambino lungo la strada, potresti trovarti alle prese con il sonno prima ancora di condividere le notizie sulla gravidanza.
Più ti senti stanco, più il tuo corpo potrebbe desiderare una buona notte di riposo. Ma mentre aumentare il sonno può aiutarti a sentirti meglio, potresti notare che le cose sono diverse anche quando stai dormendo. È un'esperienza comune che i tuoi sogni cambino durante la gravidanza.
Ecco cosa devi sapere sui diversi tipi di sogni e cambiamenti della gravidanza, oltre al perché potrebbero accadere.
Cosa c'è di diverso nei sogni di gravidanza?
Quasi tutti hanno dei sogni. Si verificano spesso durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi), lo stadio più profondo del sonno.
Durante i sogni, potresti vedere immagini e provare emozioni e alcuni sogni possono persino scatenare idee. Alcune persone ricordano i loro sogni dopo essersi svegliati, mentre altri possono avere più sogni, ma non sono in grado di ricordarne uno al mattino.
In conclusione: sognare è una parte normale e sana del sonno. Ma durante la gravidanza, potresti notare una differenza nella frequenza e nei tipi di sogni che fai. Non è raro ricordare più dei tuoi sogni, sperimentare sogni più vividi e persino lottare con gli incubi.
Il seguente elenco include i cambiamenti dei sogni comuni vissuti durante la gravidanza:
Sogni più vividi
Alcune persone normalmente fanno sogni vividi durante il sonno profondo. Ciò può includere sogni con emozioni potenti, intense e immagini chiare, e questi sogni possono sembrare che gli eventi stiano realmente accadendo.
Ma mentre i sogni vividi possono verificarsi in chiunque, la gravidanza sembra scatenare più di questi tipi di sogni. Invece di immagini sfocate che riesci a malapena a mettere insieme, questi sogni sembrano la vita reale. Puoi svegliarti da questi sogni che richiedono un momento per distinguere tra sogno e realtà.
Sogni più frequenti
Alcune donne in gravidanza credono di avere più sogni durante la gravidanza. È possibile che in realtà stiano sognando di più in un ciclo di sonno di 8 ore, oppure l'aumento potrebbe essere dovuto al sonno o al pisolino di più ore al giorno.
La gravidanza può causare affaticamento. Più dormi, più è probabile che sogni.
Sogni legati alla gravidanza o alla maternità
La vita scorre attraverso il tuo corpo e, naturalmente, sei entusiasta di dare il benvenuto alla nuova aggiunta alla tua famiglia.
A causa di questa eccitazione, e forse un po 'di nervosismo, è anche naturale e comune avere sogni che coinvolgono te e il tuo bambino - come ha scoperto questo vecchio studio del 1993 (non c'è un sacco di ricerche sulla gravidanza e sul sogno!).
Trasportare un bambino è probabilmente qualcosa a cui pensi spesso ogni giorno, quindi non sorprende che quei pensieri si manifestino anche durante il sonno. Questo può significare sogni sul tuo bambino già nato o sogni di tenerlo in braccio.
Alcune donne hanno anche sogni del loro bambino che parla con loro, sogni di nominare il loro bambino e sogni sul sesso del loro bambino.
Sogni d'ansia
Non essere sorpreso se hai anche sogni basati sull'ansia.
La preparazione per un bambino richiede molto tempo ed energie. E per quanto tu sia eccitato, potresti anche essere un po 'preoccupato.
I sogni possono fornire informazioni su alcune delle tue maggiori preoccupazioni e ansie. Potrebbe trattarsi di ansie per le finanze, destreggiarsi tra un neonato e altri bambini e continuare a lavorare con un neonato. Potresti anche avere ansia per il travaglio e il parto.
Con così tanto nella tua mente, è normale che il tuo cervello attiri le tue preoccupazioni e che i sogni mettano in evidenza le tue ansie e paure.
Più facile da ricordare i sogni
Durante la gravidanza, potrebbe essere più facile per te ricordare alcuni dei tuoi sogni. Prima della gravidanza, forse hai avuto difficoltà a ricordare i tuoi sogni al mattino. Potresti anche essere stato convinto di non aver sognato affatto.
Tutto ciò può cambiare durante la gravidanza quando si verifica un maggiore ricordo dei sogni al risveglio.
incubi
Allo stesso modo in cui puoi avere sogni felici ed eccitanti durante la gravidanza, c'è anche la possibilità di avere incubi durante la gravidanza.
Gli incubi sulla gravidanza non sono rari, come notato in questo studio del 2016, e in genere sono innescati dalle tue emozioni. Potrebbe trattarsi di paura o ansia per il travaglio e il parto o qualcosa che sta accadendo al bambino.
Questi incubi possono assumere forme diverse. Potresti sognare di lasciare il tuo bambino o letteralmente perdere il tuo bambino. Oppure, se hai avuto un aborto in passato, potresti avere dei sogni su questo accadere di nuovo. I sogni di essere persi o intrappolati sono comuni anche durante la gravidanza.
Questi tipi di sogni sono normali, ma non meno angoscianti e fastidiosi.
Perché i cambiamenti dei sogni accadono durante la gravidanza?
I cambiamenti nei sogni durante la gravidanza hanno molte possibili spiegazioni. E come probabilmente sospetti, i cambiamenti ormonali sono un grande fattore.
Gli ormoni fluttuanti durante la gravidanza possono avere un impatto enorme sul tuo corpo. È a causa dei cambiamenti ormonali che alcune donne in gravidanza sperimentano sbalzi d'umore.
Onestamente, se ti ritrovi a singhiozzare perché qualcuno ha mangiato i tuoi avanzi, non sarai la prima persona incinta a farlo. E allo stesso modo in cui gli ormoni possono rendere le tue emozioni più intense, possono rendere i sogni più intensi.
Inoltre, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono causare un aumento della stanchezza, il che significa che probabilmente dormirai più frequentemente e quindi avrai più sogni.
Alcune teorie suggeriscono che sognare è come conservare i ricordi. E in molti modi, i sogni agiscono come terapia, secondo la National Sleep Foundation.
I sogni possono aiutarti a elaborare le informazioni e a comprendere meglio le tue emozioni. Quindi non sorprende che l'esperienza intensamente emotiva della gravidanza possa portare a sogni più frequenti e memorabili.
Cosa puoi fare se c'è un problema?
Sogni e incubi ricorrenti basati sull'ansia durante la gravidanza potrebbero essere una coincidenza o potrebbe essere il modo del tuo cervello di rivelare un qualche tipo di paura.
Uno dei modi migliori per affrontare i sogni spiacevoli e, si spera, ridurre la frequenza di questi tipi di sogni, è di parlarne. Puoi farlo con il tuo dottore o un amico, oppure puoi inserire un diario nei tuoi sogni.
Essere onesti e aperti su alcune delle tue più grandi paure può mettere in prospettiva l'ansia. Quando discuti i tuoi sentimenti con gli altri, possono aiutarti a capire che le tue preoccupazioni sono normali e, nella maggior parte dei casi, non hai nulla di cui preoccuparti.
A volte un'interruzione del sonno può anche innescare un cambiamento nei sogni. Per aiutare a combattere questo, mira a rispettare un programma di sonno e ad adottare misure per dormire di qualità.
Suggerimenti per il sonno
- Non bere liquidi prima di andare a letto per evitare la voglia di urinare nel cuore della notte (non più di quanto richieda già la pressione extra che la gravidanza sottopone alla vescica).
- Mantieni la tua stanza buia, silenziosa e a una temperatura confortevole.
- Spegni la televisione, chiudi le tende e rimuovi i dispositivi elettronici dalla stanza.
- Mentre va bene fare un pisolino durante il giorno se sei stanco, evita i lunghi pisolini che potrebbero tenerti sveglio la notte.
- Fai dei passi per rilassarti prima di andare a letto. Questo potrebbe significare godersi un libro, respirare profondamente, fare un bagno o una doccia o ascoltare la tua musica rilassante preferita.
Porta via
Un cambiamento nei sogni durante la gravidanza è del tutto normale. Ma se senti che i tuoi sogni indicano un problema di fondo o che stanno causando angoscia, parla con il tuo medico o un consulente. Ascolteranno le tue preoccupazioni e ti aiuteranno a capire eventuali paure o ansie.
