Panoramica
La spondilite anchilosante (AS) è un tipo di artrite infiammatoria che può causare forti dolori e limitare la mobilità. Se hai la AS, potresti non avere voglia di muoverti o allenarti perché stai soffrendo. Ma non muoversi può effettivamente fare più male che bene.
Un certo tipo di esercizio dovrebbe far parte del piano di trattamento. La terapia fisica (PT) è un modo per rimanere attivi. Può aiutare a ridurre la rigidità delle articolazioni e migliorare la postura e la flessibilità, che possono ridurre il dolore.
Ecco alcuni dei vantaggi di PT, insieme a suggerimenti per l'esercizio che possono alleviare i sintomi.
Cos'è la terapia fisica?
PT ti guida in modo sicuro attraverso esercizi per gestire le tue condizioni. Il ruolo principale di un fisioterapista è quello di creare un piano di esercizi specifico per te. Questo piano migliorerà la tua forza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio.
I fisioterapisti possono anche insegnarti come mantenere una postura corretta quando partecipi alle attività quotidiane.
Durante una sessione PT, un fisioterapista probabilmente ti insegnerà i diversi esercizi che puoi fare a casa per aiutarti a gestire il tuo AS. Le sessioni sono in genere un'ora. A seconda della copertura assicurativa, le persone possono consultare fisioterapisti da una volta a settimana a una volta al mese.
Se desideri consultare un fisioterapista, chiedi al tuo medico se hanno una raccomandazione e verifica con il tuo assicuratore la copertura.
Vantaggi per le persone con spondilite anchilosante
Durante il PT, imparerai diversi esercizi che puoi fare quotidianamente per alleviare il dolore o la rigidità causati da AS.
In una recensione, i ricercatori hanno esaminato quattro diversi studi che hanno coinvolto persone con AS. Hanno scoperto che l'esercizio individuale e supervisionato ha provocato più movimenti spinali che nessun esercizio.
Inoltre, gli esercizi di gruppo erano più vantaggiosi di quelli individuali, sia per il movimento che per il benessere.
Vedere un fisioterapista è un ottimo primo passo per incorporare l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana. L'ultima cosa che vuoi fare è ferirti e causare più dolore. Un fisioterapista può insegnarti esercizi a basso impatto che non mettono a dura prova le articolazioni o la colonna vertebrale.
Puoi trovare risorse sull'esercizio di gruppo presso la Arthritis Foundation e la Spondylitis Association of America (SAA). Dai un'occhiata anche alle offerte presso la tua YMCA o palestra locale, come i programmi acquatici.
Tipi di esercizi di terapia fisica
Uno studio ha scoperto che un regime di esercizio efficace per AS include stretching, rafforzamento, esercizio cardiovascolare, esercizio di mobilità spinale e allenamento funzionale per aiutarti nelle attività quotidiane.
Durante una sessione PT, il fisioterapista potrebbe chiederti di provare i seguenti tipi di esercizi:
- Allungamento generale. Il fisioterapista può farti piegare lateralmente, in avanti e all'indietro per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
- Esercizi cardiovascolari Il fisioterapista potrebbe farti provare ciclismo, nuoto o un altro esercizio aerobico a basso impatto per aiutarti a migliorare la mobilità.
- Allenamento della forza. Lo yoga è un esercizio che può aumentare la tua forza, insieme all'uso di pesi leggeri delle mani. Il Tai Chi è un'altra opzione che aumenta la forza e l'equilibrio attraverso movimenti lenti basati sulle arti marziali.
Migliorare la postura è anche la chiave per gestire i sintomi dell'AS. Il fisioterapista può suggerire quanto segue:
- Mentire incline. Per fare questo, ti sdraerai a faccia in giù su una superficie solida con un cuscino o un asciugamano sotto il petto e la fronte. Sdraiati in questa posizione per uno o due minuti, lavorando fino a 20 minuti.
- In piedi contro il muro. Mettiti contro il muro con i talloni a quattro pollici di distanza e il sedere e le spalle toccano leggermente il muro. Usa uno specchio per controllare il tuo posizionamento. Mantieni questa posa per cinque secondi. Ripetere.
Possono anche consigliarti di stare in piedi, camminare e sedere in alto mentre fai tutti gli esercizi per mantenere la postura.
considerazioni
Prima di iniziare la PT, sappi che probabilmente inizierai un leggero dolore o disagio quando inizi ad allenarti. Ma non dovresti attraversare un forte dolore. Assicurati di far sapere al tuo fisioterapista se stai sperimentando un disagio estremo durante la sessione.
Inoltre, poiché molte persone con AS hanno più dolore e rigidità al mattino, prendi in considerazione di programmare le tue sessioni PT all'inizio della giornata per allentare i muscoli.
Alcune persone avranno bisogno di più esercizi di rafforzamento, mentre altre avranno bisogno di più stretching. Un fisioterapista ti aiuterà a capire le tue esigenze specifiche.
Come trovare un fisioterapista
Puoi trovare un fisioterapista nella tua zona cercando nel database online dell'American Physical Therapy Association. Oppure puoi chiedere una consulenza al tuo medico. Potrebbero essere in grado di raccomandare un fisioterapista che lavora specificamente con persone che vivono in condizioni come la AS.
Puoi anche consultare il tuo fornitore di assicurazione per un elenco di fisioterapisti nella tua zona coperti dal tuo piano.
Porta via
PT ha molti benefici per le persone che vivono con AS. Gli esercizi mirati possono migliorare forza, postura e flessibilità. I fisioterapisti possono anche aiutarti a fare tutti gli esercizi in modo corretto e sicuro.
Parlate con il vostro medico per vedere se raccomandano un fisioterapista come parte del vostro piano di trattamento e consultate il vostro medico prima di fare qualsiasi esercizio da soli.
