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C'è un motivo per prestare attenzione a quanto spesso fai la cacca: i movimenti intestinali regolari possono essere essenziali per una buona salute. Se i tuoi sono spesso difficili da superare o desideri fare la cacca più spesso o più comodamente, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad arrivarci.
Suggerimenti per un movimento intestinale più confortevole
La cacca è in parte fisica, in parte mentale. Se non fai la cacca così facilmente o spesso come desideri, può essere utile affrontare questi aspetti.
Bere acqua
Acqua e fibre: questi sono due componenti principali della cacca che fanno parte della tua dieta. Fare sforzi per bere più acqua ogni giorno può aiutare a rendere più facile il passaggio dei movimenti intestinali.
Mangia frutta, noci, cereali e verdure
Inoltre, è importante mangiare cibi ricchi di fibre. Questo aggiunge volume alle tue feci, che stimola le viscere a muoversi e spingere le feci in avanti. Gli alimenti che contengono fibre includono:
- frutta, come fragole, lamponi e mele
- noci e semi, come pistacchi, mandorle o semi di girasole
- verdure, come broccoli, fagioli di lima e carote
- pane integrale, come il grano a sette chicchi, spezzato o la pasta di segale
Aggiungi cibi ricchi di fibre lentamente
Non incorporare troppe fibre alla tua dieta alla volta: può avere un effetto opposto e costipante. Invece, prova ad aggiungere una porzione ogni cinque giorni per consentire al tuo tratto digestivo di acclimatarsi all'aumento della fibra.
Tagliare cibi irritanti
Oltre alla costipazione che rende più difficile il passaggio delle feci, alcune persone lottano con feci troppo larghe. In questo caso, può essere utile tagliare gli alimenti che possono irritare lo stomaco. Esempi inclusi:
- bevande alcoliche
- bevande contenenti caffeina, come tè, caffè e bibite
- cibi grassi
- alimenti che contengono alcoli di zucchero, che terminano con le lettere -ol. Esempi includono sorbitolo, mannitolo e xilitolo
- cibi piccanti
Prova a eliminare questi alimenti per vedere se i movimenti intestinali sono meno simili alla diarrea. Puoi anche tenere un diario alimentare e dei sintomi per identificare le connessioni tra gli alimenti che mangi e i sintomi che manifesti.
Sposta di più
Il tuo intestino ha un movimento naturale che fa avanzare le feci. Se il tuo corpo non muove le feci abbastanza velocemente, puoi aiutarlo con un aumento dell'esercizio. L'attività fisica, come camminare, correre o nuotare, può promuovere tutti i movimenti che ti aiutano a fare la cacca meglio. Anche brevi quantità di attività - da 10 a 15 minuti - possono aiutare.
Cambia l'angolazione in cui ti siedi
Un altro consiglio che puoi provare ha a che fare con la tua postura sul water. Cambiare l'angolazione delle gambe cambia l'angolazione dei due punti. I poggiapiedi per WC sono un accessorio che puoi usare in bagno per farlo. Alcune persone trovano che li aiuta ad avere un movimento intestinale più comodo ed efficace. I ricercatori hanno persino studiato il suo utilizzo con l'aiuto di 52 volontari.
Anche se non hai uno Squatty Potty o altri poggiapiedi per sollevare i piedi da terra, puoi comunque provare a regolare la postura. Mentre sei seduto sul water, prova a piantare i piedi per terra in modo che le ginocchia siano più alte del tuo sedile o più alte del solito.
Trova poggiapiedi da bagno online.
Tieni a mente i movimenti intestinali
I medici hanno identificato una connessione mente-corpo con la cacca, per esempio, molte persone si arrabbiano all'idea di fare la cacca in un bagno pubblico.
Ecco alcuni modi per affrontare la connessione tra cervello e intestino:
- Ricorda che fare la cacca è una parte naturale dei bisogni fisici di ogni persona. Tutti fanno la cacca. Non hai nulla di cui vergognarti se devi andare.
- Prova a fare la cacca alla stessa ora ogni giorno (come la mattina a casa dopo aver fatto colazione). Questo può aiutare ad allenare il tuo corpo ad andare allo stesso tempo in un posto dove ti senti più a tuo agio.
- Vai in bagno quando ne senti il bisogno. Cerca di non trattenerlo o rimandare un movimento intestinale. Se senti il bisogno di andare, approfitta della prontezza del tuo corpo.
- Prova ad impegnarti in attività antistress se i tuoi livelli di ansia aumentano e lo stomaco inizia a crampi. Gli esempi includono fare respiri profondi, fare esercizi seduti come rotolare le spalle avanti e indietro, ascoltare musica rilassante o ripetere un mantra positivo.
Lo stress e la cacca sono fortemente collegati. Cerca di creare un ambiente rilassante nel tuo bagno in cui hai privacy. Evita di correre - concediti almeno 10 minuti per andare in bagno.
BM normale vs. BM anormale
Mentre l'aspetto e la consistenza della cacca di una persona possono variare da persona a persona, la cacca della maggior parte delle persone è formata, marrone e morbida. Se il tuo è raramente così (come duro o sempre liquido), potresti voler parlare con il tuo medico.
Fare la cacca non dovrebbe essere doloroso. Se hai spesso movimenti intestinali che sono dolorosi da superare o provocano molti crampi dopo averli fatti, è tempo di parlare con un medico. Potresti avere una condizione come la sindrome infiammatoria intestinale (IBS), la malattia di Crohn o la colite ulcerosa.
Molte persone sperimentano episodi di diarrea o costipazione (non possono andare in bagno facilmente o molto spesso) di tanto in tanto. Puoi provare alcuni passaggi per trattarli a casa.
Suggerimenti per l'incontinenza o la diarrea
- Evita i cibi sopra elencati che sono noti per irritare lo stomaco e causare feci molli (in particolare caffeina, latticini e alcol).
- Bevi molta acqua o bevande contenenti elettroliti per rimanere idratato.
- Aumenta l'assunzione di fibre per aggiungere volume alle feci.
Suggerimenti per costipazione
- Cerca di assumere almeno 25-31 grammi di fibre al giorno, raccomanda il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
- Aumenta il tuo livello di attività fisica.
- Usa sempre il bagno quando hai voglia di andare, non cercare di tenerlo premuto.
Tuttavia, se la costipazione o la diarrea diventano il modello di feci coerente, si rivolga al medico di base. Il medico può raccomandare trattamenti o indirizzarti a uno specialista (chiamato gastroenterologo) che può eseguire ulteriori test.
A cosa servono i movimenti intestinali
I movimenti intestinali (a volte chiamati BMs in breve) sono il modo in cui il tuo corpo elimina i rifiuti che non hanno alcun uso nel corpo. Anche se potrebbe non sembrare così, la cacca è circa tre quarti d'acqua. Il resto è una raccolta di materiali che include:
- batteri
- grassi
- fibra (alimenti non digeriti, compresi noci e semi)
- rifiuti alimentari
- muco
- sali
Un altro componente della cacca è la bilirubina, una sostanza rosso-brunastra che è il risultato di una rottura dei rifiuti dal fegato e dal midollo osseo. La bilirubina è ciò che dà alla cacca il suo solito colore marrone.
Una persona deve fare la cacca per sopravvivere perché il corpo non ha un modo di sbarazzarsi di questi rifiuti altrimenti. Se una persona non fa la cacca per molti giorni, le feci possono fare il backup nell'intestino. Se dura troppo a lungo, inizia a rappresentare un rischio per la tua sicurezza e può danneggiare i tuoi organi. Ecco perché fare la cacca è così importante per la tua salute.
L'asporto
I movimenti intestinali richiedono cibo, liquidi e calma per creare un'esperienza più confortevole. Se provi questi suggerimenti e i tuoi sintomi non migliorano, parla con un medico. Esistono molti medicinali e approcci che possono aiutarti a migliorare la salute intestinale.
