Tutti sperimentiamo la sensazione di essere arrabbiati. Forse è la rabbia diretta verso una situazione o un'altra persona, o forse è la tua risposta a una minaccia percepita, reale o no.
Indipendentemente da ciò che ti fa arrabbiare, è il modo in cui lo gestisci che conta di più.
Ma cosa succede quando la rabbia prende il sopravvento e non riesci a trovare un modo per affrontare e liberare questi sentimenti?
Quando ciò si verifica, il risultato è ciò che gli esperti spesso chiamano rabbia repressa o rabbia trattenuta e non espressa. Questo tipo di rabbia può influire sulla tua salute mentale e fisica. Ecco perché è importante identificare, affrontare e superare questi sentimenti.
Le cause
Se hai mai sperimentato la rabbia passata o sei stato vicino a qualcuno che la sta affrontando, potresti chiederti cosa causa queste sensazioni estreme che possono prendere il controllo del tuo corpo e della tua mente.
Secondo Kathryn Moore, PhD, psicologa presso il Centro di sviluppo per l'infanzia e la famiglia di San Giovanni di Providence, la rabbia repressa può verificarsi come:
- irritabilità
- irrequietezza interna
- tristezza
- frustrazione
Mentre i fattori scatenanti per ogni persona possono variare, Moore ha affermato che esistono alcune cause comuni di rabbia repressa, come sentirsi inauditi o non apprezzati, mancanza di accettazione di una situazione o bisogni insoddisfatti.
Alcune persone possono anche provare rabbia quando sono ferite. "Invece di sentirsi vulnerabili al dolore di provare dolore, sentono invece rabbia e spesso sentono il desiderio di ferire gli altri", ha spiegato Moore.
Inoltre, Moore ha affermato che la depressione e l'ansia sono esempi di rabbia inespressa, perché la rabbia rivolta verso l'interno spesso porta all'odio verso se stessi, che provoca depressione.
Ciò che accomuna tutte queste situazioni è un'esperienza di rabbia senza esprimere o affrontare i sentimenti. Quando ciò accade, alla rabbia è permesso sobbollire internamente, provocando rabbia repressa.
Mentre la rabbia è un'emozione valida, Moore ha detto il più delle volte che non ci serve o ci aiuta a trattenerla.
Sintomi
Il primo passo per affrontare la rabbia repressa è imparare a riconoscere quando sta accadendo.
"Se stai trattenendo la rabbia, potresti trovarti a recitare con altri, spesso estranei o con quelli in cui puoi facilmente cavartela", ha spiegato Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Questo effetto è un tipico meccanismo di autodifesa chiamato spostamento. Un esempio è la rabbia della strada quando forse il vero problema è che sei arrabbiato con il tuo capo, ha detto Bash.
Altri sintomi a cui prestare attenzione includono:
- povero sonno
- sentirsi al limite
- irritarsi facilmente
- diventando frustrato e irritato in situazioni minori
- criticare o ferire gli altri
Trattamento
Riconoscere e accettare di avere una rabbia repressa è un passo significativo per affrontarla.
Clinicamente, ha detto Bash, è salutare ottenere un aiuto professionale con un terapista per aiutarti a capire e accettare ciò di cui sei arrabbiato.
"Spesso con la pratica, puoi imparare a dire la verità, usare la tua voce autentica ed esprimere la rabbia in modo appropriato nel momento", ha aggiunto.
Inoltre, capire la fonte della rabbia può aiutarti a far fronte alla situazione o alla persona coinvolta.
"Potrebbe sembrare una conversazione con la persona che ti ha fatto del male, oppure potrebbe essere esprimere i tuoi sentimenti e riflettere su ciò su cui hai il controllo e su ciò che non puoi cambiare", ha spiegato Moore.
Come prevenire e gestire la rabbia
Imparare a prevenire e gestire la rabbia repressa può aiutarti a sviluppare nuove strategie per affrontare la frustrazione, il dolore e, in definitiva, la rabbia che si manifesta a seguito di queste situazioni.
La buona notizia è che ci sono molti modi per imparare come evitare che questo tipo di rabbia si accumuli nella tua vita quotidiana. Ecco alcune strategie che puoi fare da solo:
Cambia il tuo ambiente
A volte è sufficiente un cambiamento nell'ambiente per aiutare a prevenire la repressione dei sentimenti di rabbia. Creando una distanza fisica tra te e la persona o la situazione che sta scatenando la tua rabbia, puoi ottenere lo spazio di cui hai bisogno per calmarti e andare avanti.
Mentre ti allontani in modo permanente potrebbe non essere un'opzione, anche una pausa temporanea dal grilletto può aiutarti a far fronte alla rabbia repressa.
Risolvilo
L'attività fisica è una strategia eccellente per affrontare la rabbia.
Sia che tu stia battendo il marciapiede su una corsa di cinque miglia, andando in bicicletta attraverso i boschi o spingendo un po 'di peso in palestra, spostare il tuo corpo può aiutarti a decomprimere, ridurre lo stress e bruciare qualsiasi tensione extra con cui hai a che fare.
Riceverai anche il vantaggio aggiuntivo di fare qualcosa di buono per la tua salute.
Sfida il tuo pensiero
Quando si tratta di rabbia, gli psicologi usano spesso un metodo chiamato ristrutturazione cognitiva che ti incoraggia a sostituire i pensieri negativi con quelli più ragionevoli.
Questo spostamento mentale ti aiuta a rallentare i tuoi pensieri, attingere alla logica e, in definitiva, cambiare le tue richieste in richieste.
Pratica esercizi di rilassamento
Se riesci ad allenarti per rallentare e praticare la respirazione profonda, è più probabile che rilasci parte della rabbia che stai vivendo.
Una strategia da provare prevede l'uso della respirazione focalizzata. Pensa a questo come una respirazione lenta e profonda della pancia. È una buona idea esercitarsi quando sei calmo, così sai come farlo quando ne hai più bisogno.
Usa le arti creative
Un modo per imparare a gestire la rabbia in modo sano è attraverso uno sbocco artistico creativo. Bash ha spiegato che abbastanza spesso musica, pittura, danza o scrittura possono essere ottimi strumenti per esprimere emozioni che possono essere difficili o intense.
Quando vedere un dottore
A volte le strategie che stai usando per affrontare la rabbia repressa da sola non funzionano e devi cercare un aiuto professionale.
Ecco alcune bandiere rosse da tenere presente quando si cerca di determinare se la rabbia repressa che si sta verificando ha raggiunto il punto di intervento di un esperto:
- ti stai impegnando in comportamenti autolesionisti
- ti ritrovi ad esprimere rabbia a coloro che ritieni più deboli o meno potenti
- sei incapace di lasciar andare la rabbia o di accettare la situazione
- la tua rabbia sta iniziando a influenzare le tue relazioni e la tua capacità di sentirti felice o di essere vicino agli altri
Quando ti trovi in questa posizione, sapere dove cercare le risorse è fondamentale, soprattutto se la tua rabbia sembra fuori controllo.
Se si desidera individuare un professionista che utilizza la terapia cognitivo comportamentale, che è un approccio terapeutico popolare, l'Associazione per le terapie comportamentali e cognitive offre una risorsa online per aiutarti a trovare un esperto nella tua zona.
L'American Psychological Association ha anche uno strumento online per aiutarti a trovare lo psicologo giusto per te.
La linea di fondo
La rabbia è una parte regolare della vita. In realtà, è considerata un'emozione umana completamente normale. Ma se ti senti arrabbiato spesso, soprattutto per le situazioni passate, è fondamentale che tu provi questi sentimenti e perdoni te stesso e gli altri per quello che è successo.
A volte, saper fare questo può essere impegnativo. Ecco perché essere in grado di identificare le cause e quindi imparare a gestirle in modo sano è una strategia chiave per prevenire la rabbia repressa.
