Definizione dei problemi di rabbia
La rabbia è una risposta naturale e istintiva alle minacce. Un po 'di rabbia è necessaria per la nostra sopravvivenza.
La rabbia diventa un problema quando hai difficoltà a controllarla, facendoti dire o fare cose di cui ti penti.
Uno studio del 2010 ha scoperto che la rabbia incontrollata fa male alla salute fisica ed emotiva. Può anche degenerare rapidamente in violenza verbale o fisica, danneggiando te e chi ti circonda.
Ulteriori informazioni sull'identificazione dei trigger e sulla gestione della rabbia di seguito.
Cosa causa problemi di rabbia?
Molte cose possono scatenare rabbia, tra cui stress, problemi familiari e problemi finanziari.
Per alcune persone, la rabbia è causata da un disturbo di base, come l'alcolismo o la depressione. La rabbia stessa non è considerata un disturbo, ma la rabbia è un sintomo noto di diverse condizioni di salute mentale.
Di seguito sono alcune delle possibili cause di problemi di rabbia.
Depressione
La rabbia può essere un sintomo della depressione, che è caratterizzata da continui sentimenti di tristezza e perdita di interesse che durano almeno due settimane.
La rabbia può essere repressa o apertamente espressa. L'intensità della rabbia e il modo in cui viene espressa varia da persona a persona.
Se hai la depressione, potresti riscontrare altri sintomi. Questi includono:
- irritabilità
- perdita di energia
- sentimenti di disperazione
- pensieri di autolesionismo o suicidio
Disturbo ossessivo-compulsivo
Il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) è un disturbo d'ansia che è caratterizzato da pensieri ossessivi e comportamento compulsivo. Una persona con disturbo ossessivo compulsivo ha pensieri, impulsi o immagini indesiderati e inquietanti che li spingono a fare qualcosa in modo ripetitivo.
Ad esempio, possono eseguire determinati rituali, come contare un numero o ripetere una parola o una frase, a causa della convinzione irrazionale che accadrà qualcosa di brutto se non lo fanno.
Uno studio del 2011 ha scoperto che la rabbia è un sintomo comune di disturbo ossessivo compulsivo. Colpisce circa la metà delle persone con disturbo ossessivo compulsivo.
La rabbia può derivare dalla frustrazione per la tua incapacità di prevenire pensieri ossessivi e comportamenti compulsivi, o dal fatto che qualcuno o qualcosa interferisca con la tua capacità di eseguire un rituale.
Abuso di alcool
La ricerca mostra che bere alcolici aumenta l'aggressività. La rabbia è un fattore che contribuisce a circa la metà di tutti i crimini violenti commessi negli Stati Uniti.
L'abuso di alcol o l'alcolismo si riferisce al consumo di troppo alcool in una volta o regolarmente.
L'alcol compromette la tua capacità di pensare chiaramente e prendere decisioni razionali. Colpisce il controllo degli impulsi e può rendere più difficile il controllo delle emozioni.
sindrome da deficit di attenzione e iperattività
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo dello sviluppo neurologico caratterizzato da sintomi quali disattenzione, iperattività e o impulsività.
I sintomi di solito iniziano nella prima infanzia e continuano per tutta la vita di una persona. Alcune persone non vengono diagnosticate fino all'età adulta, che a volte viene definita ADHD per adulti.
Rabbia e irascibilità possono verificarsi anche in persone di tutte le età con ADHD. Altri sintomi includono:
- irrequietezza
- problemi di messa a fuoco
- gestione scadente o capacità di pianificazione
Disturbo provocatorio oppositivo
Il disturbo provocatorio oppositivo (ODD) è un disturbo comportamentale che colpisce dall'1 al 16 percento dei bambini in età scolare. I sintomi comuni di ODD includono:
- rabbia
- carattere impulsivo
- irritabilità
I bambini con ODD sono spesso facilmente infastiditi dagli altri. Possono essere provocatori e polemici.
Disturbo bipolare
Il disturbo bipolare è un disturbo cerebrale che provoca cambiamenti drammatici nel tuo umore.
Questi intensi cambiamenti dell'umore possono variare dalla mania alla depressione, anche se non tutti i soggetti con disturbo bipolare sperimenteranno la depressione. Molte persone con disturbo bipolare possono sperimentare periodi di rabbia, irritabilità e rabbia.
Durante un episodio maniacale, puoi:
- essere agitato facilmente
- sentirsi euforico
- avere pensieri da corsa
- impegnarsi in comportamenti impulsivi o sconsiderati
Durante un episodio depressivo, puoi:
- sentirsi triste, senza speranza o in lacrime
- perdere interesse per le cose che una volta godevano
- avere pensieri suicidi
Disturbo esplosivo intermittente
Una persona con disturbo esplosivo intermittente (IED) ha ripetuti episodi di comportamento aggressivo, impulsivo o violento. Possono reagire in modo eccessivo a situazioni con esplosioni rabbiose sproporzionate alla situazione.
Gli episodi durano meno di 30 minuti e si accendono senza preavviso. Le persone con questo disturbo possono sentirsi irritabili e arrabbiate per la maggior parte del tempo.
Alcuni comportamenti comuni includono:
- sfogo nervoso
- argomenti
- combattente
- violenza fisica
- lanciare cose
Le persone con IED possono provare rimorso o imbarazzo dopo un episodio.
Dolore
La rabbia è una delle fasi del dolore. Il dolore può venire dalla morte di una persona cara, da un divorzio o da una rottura, o dalla perdita di un lavoro. La rabbia può essere diretta contro la persona morta, chiunque sia coinvolto nell'evento o oggetti inanimati.
Altri sintomi del dolore includono:
- shock
- intorpidimento
- colpa
- tristezza
- solitudine
- paura
La rabbia provoca sintomi
La rabbia provoca sintomi fisici ed emotivi. Mentre è normale provare questi sintomi in occasioni, una persona con problemi di rabbia tende a sperimentarli più spesso e in misura più grave.
Sintomi fisici
La rabbia colpisce diverse parti del tuo corpo, inclusi cuore, cervello e muscoli. Uno studio del 2011 ha scoperto che la rabbia provoca anche un aumento dei livelli di testosterone e una diminuzione dei livelli di cortisolo.
I segni e i sintomi fisici della rabbia includono:
- aumento della pressione sanguigna
- aumento della frequenza cardiaca
- sensazione di formicolio
- tensione muscolare
Emotivo
Ci sono un certo numero di emozioni che vanno di pari passo con la rabbia. Potresti notare i seguenti sintomi emotivi prima, durante o dopo un episodio di rabbia:
- irritabilità
- frustrazione
- ansia
- rabbia
- fatica
- sentirsi sopraffatto
- colpa
Tipi di problemi di rabbia
La rabbia può manifestarsi in diversi modi. Non tutta la rabbia si esprime allo stesso modo. Rabbia e aggressività possono essere esteriori, interiori o passivi.
- Verso l'esterno. Ciò comporta esprimere la tua rabbia e aggressività in modo ovvio. Questo può includere comportamenti come gridare, imprecare, lanciare o rompere le cose, o essere verbalmente o fisicamente offensivi verso gli altri.
- Verso l'interno. Questo tipo di rabbia è diretto verso te stesso. Implica il dialogo interiore negativo, negando a te stesso cose che ti rendono felici o addirittura bisogni di base, come il cibo. L'autolesionismo e l'isolamento delle persone sono altri modi in cui la rabbia può essere diretta verso l'interno.
- Passivo. Ciò comporta l'uso di modi sottili e indiretti per esprimere la tua rabbia. Esempi di questo comportamento passivo e aggressivo includono dare a qualcuno un trattamento silenzioso, tenere il broncio, essere sarcastico e fare commenti sgarbati.
Ho problemi di rabbia?
Potresti avere problemi di rabbia se:
- ti senti spesso arrabbiato
- senti che la tua rabbia sembra fuori controllo
- la tua rabbia sta influenzando le tue relazioni
- la tua rabbia sta ferendo gli altri
- la tua rabbia ti fa dire o fare cose di cui ti penti
- sei verbalmente o fisicamente offensivo
Gestione dei problemi di rabbia
Se ritieni che la tua rabbia sia fuori controllo o se influisce negativamente sulla tua vita o sulle tue relazioni, prendi in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.
Un professionista della salute mentale può aiutare a determinare se hai una condizione di salute mentale che sta causando problemi di rabbia e richiede un trattamento.
La gestione della rabbia può anche includere uno o più dei seguenti:
- tecniche di rilassamento
- terapia comportamentale
- depressione, ansia o farmaci ADHD, se ti viene diagnosticata una di queste condizioni
- lezioni di gestione della rabbia, che possono essere prese di persona, per telefono o online
- esercizi di gestione della rabbia a casa
- gruppi di supporto
Porta via
La rabbia è un'emozione normale, ma se la tua rabbia sembra fuori controllo o influenza le tue relazioni, potresti avere problemi di rabbia.
Un professionista della salute mentale può aiutarti a superare la rabbia e identificare eventuali condizioni di salute mentale sottostanti che possono essere un fattore che contribuisce. Con la gestione della rabbia e altri trattamenti, puoi tenere la tua rabbia sotto controllo.
