Rabbia durante la menopausa
Per molte donne, la perimenopausa e la menopausa fanno parte del naturale processo di invecchiamento.
La menopausa è iniziata quando non hai avuto un periodo in un anno, che negli Stati Uniti ha circa 51 anni.
La perimenopausa è il periodo prima della menopausa in cui si verificano tutti i sintomi. Man mano che i livelli di ormone riproduttivo cambiano, il corpo può reagire con vampate di calore, interruzioni del sonno e cambiamenti dell'umore che possono essere imprevedibili. A volte questi cambiamenti di umore prendono la forma di sentimenti estremi e improvvisi di panico, ansia o rabbia.
La rabbia può essere il risultato di fattori collegati alla menopausa. Le realtà dell'invecchiamento e del passaggio a una diversa fase della vita - oltre allo stress che a volte causano perdita di sonno e vampate di calore - possono contribuire a creare stati d'animo instabili. Ricorda che il tuo corpo sta cambiando, ma non sei responsabile di queste emozioni. È in gioco una reazione chimica molto reale.
La menopausa colpisce tutte le donne in modo diverso, quindi è difficile dire quanto sia rara o comune la rabbia della menopausa. I cambiamenti ormonali possono avere un effetto significativo sul tuo umore, ma ciò non significa che hai perso definitivamente il controllo sul modo in cui ti senti.
Continua a leggere per saperne di più sul perché possono verificarsi questi cambiamenti di umore e su cosa puoi fare per trovare sollievo.
Estrogeno, serotonina e umore
L'estrogeno è l'ormone che gestisce la maggior parte delle funzioni riproduttive di una donna. Mentre ti avvicini alla menopausa, le ovaie rallentano la loro produzione di estrogeni.
L'estrogeno controlla anche quanta serotonina viene prodotta nel cervello. La serotonina è una sostanza chimica che aiuta a regolare i tuoi umori. Se produci meno estrogeni, produci anche meno serotonina. Questo può avere un impatto diretto su quanto ti senti stabile e ottimista.
Bilanciare i tuoi ormoni è la chiave per riguadagnare il controllo dell'umore. Ci sono diverse attività e cambiamenti nello stile di vita che puoi provare che potrebbero funzionare per bilanciare gli ormoni in modo naturale.
1. Segui una dieta equilibrata
La tua dieta ha un impatto significativo sui livelli ormonali. L'aggiunta di cibi ricchi di vitamina D, calcio e ferro non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma manterrà anche le ossa forti mentre la produzione di estrogeni rallenta.
La menopausa può essere collegata all'aumento di peso, che a sua volta può influire sulla tua immagine di sé e sui tuoi umori. Attenersi a una dieta ricca di fibre per proteggere la salute del colon e mantenere regolare la digestione. Sii attivo. Assumiti la cura del tuo corpo.
Le ricerche in corso suggeriscono anche che gli estrogeni vegetali presenti nella soia possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa, quindi considera di trasformare il latte di edamame, il tofu e la soia in alimenti di base. Le donne con anamnesi di cancro e dovrebbero parlare con i loro medici prima di aumentare la soia nella loro dieta.
La caffeina è stata collegata ad aggravanti vampate di calore e sudorazioni notturne, quindi ridurre anche qui può essere utile. Bevi liquidi freddi. Dormi con un fan di notte.
2. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può stimolare gli ormoni dell'endorfina, che aumentano l'umore. Dopo la menopausa, sei ad alto rischio di malattie cardiache, quindi assumere un po 'di cardio adesso è più importante che mai per la tua salute a lungo termine.
L'esercizio cardiovascolare a basso impatto - come Pilates, macchine ellittiche e jogging - può far pompare il sangue e migliorare il modo in cui ti senti sul tuo corpo.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda 150 minuti di moderato esercizio cardiovascolare a settimana per gli anziani, comprese le donne in menopausa.
3. Incanalare la rabbia nell'attività creativa
Secondo i ricercatori di uno studio clinico, il controllo percepito sui sintomi può essere un indicatore della gravità dei sintomi. Questo potrebbe essere il motivo per cui alcune donne trovano utile incanalare le proprie forti emozioni in uno sbocco produttivo.
Attività come la pittura, la scrittura, il giardinaggio e persino la decorazione domestica possono darti lo spazio per elaborare le tue emozioni in modo positivo.
Quando riesci ad accettare che stai entrando in una nuova fase della vita e decidi di abbracciare quel cambiamento come positivo, potresti vedere una diminuzione dei tuoi forti sbalzi d'umore.
4. Pratica consapevolezza, meditazione e gestione dello stress
La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a ritrovare una consapevolezza positiva e una sensazione di controllo sui sintomi. Sii nel momento. Concentrati su ciò che i tuoi sensi ti stanno dicendo in questo momento. Cosa vedi, annusi, senti, senti, assaggi?
Stanno emergendo studi per sondare l'effetto della consapevolezza sulla depressione e sull'ansia, ma sappiamo già che queste pratiche ci danno un senso di autocompassione ed empatia.
Usando un'app di mindfulness, facendo tecniche di respirazione profonda o semplicemente iniziando la giornata con 10 minuti di tempo libero per pensare, sei già sulla buona strada per una pratica di mindfulness.
Usa questa capacità per svuotare la tua mente di pensieri negativi quando la tua rabbia divampa. Connettiti profondamente ai tuoi sentimenti durante i momenti caldi o le spiacevoli vampate di calore. Più pratichi questa abitudine, più diventerà automatica.
Segui una lezione di gestione dello stress in modo da poter avere nuovi modi per fermare esplosioni stressanti. Prendi in considerazione un gruppo di supporto online per la menopausa.
Prova il journaling, ovvero scrivere le tue frustrazioni. Rifletti sul tuo comportamento e pensa alle cose che sono state scatenanti.
La prossima volta uno scoppio potrebbe essere prevenuto riconoscendo che sei sulla strada per uno. Fermati, respira cinque respiri profondi. Rimuoviti dalla situazione.
Quando vedere il medico
Se ti preoccupi del modo in cui il tuo umore influisce sulla tua vita, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia o OB-GYN.
Puoi beneficiare di un trattamento mirato se:
- senti che il tuo comportamento è irregolare
- stanno vivendo attacchi di panico o insonnia
- avere relazioni che soffrono a causa dei tuoi umori
Dovresti anche consultare il medico se riscontri sintomi di depressione. Ciò comprende:
- esaurimento
- apatia
- impotenza
Non esitare a coinvolgere il tuo medico. Possono aiutarti a sentirti di nuovo il tuo solito io sviluppando un piano di trattamento adatto alle tue esigenze individuali.
Opzioni di trattamento
Il medico potrebbe raccomandare farmaci da prescrizione per aiutarti a stabilizzare i tuoi umori.
Ad esempio, la terapia ormonale con estrogeni sintetici a basso dosaggio è una buona scelta per alcune donne per fornire sollievo dai sintomi. Gli antidepressivi a basso dosaggio (SSRI) possono aiutare a ridurre le vampate di calore e gli sbalzi d'umore.
Il medico potrebbe anche consigliarti di consultare uno psicologo o un consulente autorizzato per elaborare un piano di salute mentale che risponda alle tue esigenze a lungo termine.
La linea di fondo
Sebbene sbalzi d'umore, ansia e rabbia intensa durante la menopausa siano normali, questi non sono sintomi con cui devi convivere. Attraverso trattamenti olistici, rimedi casalinghi e l'aiuto del tuo medico, puoi riprendere il controllo dei tuoi umori e abbracciare la nuova fase della vita in cui stai entrando.
