Flessione del polso con supporto: metti l'avambraccio su un tavolo con la mano che pende dal bordo e un asciugamano o un altro oggetto morbido sotto il polso.
Sposta il palmo verso la parte inferiore del tavolo fino a sentire un leggero allungamento. Puoi usare l'altra mano per spingere delicatamente se necessario. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere.
Condividi su Pinterest
Flessione del polso senza supporto: quando ti senti a tuo agio con l'esercizio sopra, puoi provarlo senza il supporto.
Tieni il braccio davanti a te. Usa l'altra mano per premere delicatamente sulle dita del polso interessato mentre lasci cadere la mano per flettere il polso. Fallo finché non avverti un allungamento dell'avambraccio. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare e ripetere.
Condividi su Pinterest
Piega del polso con il pugno chiuso: fai un pugno allentato e inclina il lato del braccio su un tavolo o su un'altra superficie. Piega il pugno verso la parte inferiore del polso e fletti. Quindi piegalo indietro nell'altro modo ed estendi. Tieni premuto ciascuno per alcuni secondi.
Condividi su Pinterest
Piega del polso da un lato all'altro: metti il palmo su un tavolo. Tieni il polso e le dita dritti e piega il polso il più a sinistra possibile. Tenere premuto per alcuni secondi. Spostalo di nuovo al centro, quindi a destra e tieni premuto.
Condividi su Pinterest
Allungamento del flessore: tieni il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto. Usa la tua mano non affetta per tirare delicatamente la mano verso il pavimento.
Dovresti sentire un allungamento nella parte inferiore dell'avambraccio. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare e ripetere.
Quali sono le cause del dolore alla flessione del polso?
La causa più comune di dolore alla flessione del polso - che è il dolore quando si flette il polso - è l'uso eccessivo di lesioni. Questi sono generalmente causati da movimenti ripetitivi, come digitare o praticare sport come il tennis.
Altre cause del dolore alla flessione del polso includono:
- Sindrome del tunnel carpale: la sindrome del tunnel carpale è causata da una maggiore pressione sul nervo mediano mentre passa attraverso un passaggio sul lato del palmo del polso. Questa maggiore pressione provoca dolore. Nella maggior parte dei casi, la sindrome del tunnel carpale è un tipo di lesione da uso eccessivo.
- Cisti gangliari: le cisti gangliari sono cisti morbide che di solito compaiono sulla parte superiore del polso. Non possono causare alcun sintomo oltre a un urto visibile, ma possono anche essere dolorosi e impedire al polso di muoversi normalmente. Le cisti gangliari spesso scompaiono da sole, ma possono essere rimosse attraverso l'intervento chirurgico, se necessario.
- Artrite: l'artrosi e l'artrite reumatoide possono causare dolore alla flessione del polso. L'osteoartrite può causare dolore in uno o entrambi i polsi, ma i polsi non sono un luogo comune per l'artrosi. L'artrite reumatoide appare comunemente nei polsi e di solito provoca dolore in entrambi i polsi.
- Lesioni dovute all'impatto improvviso: un impatto improvviso, come una caduta sul polso, può causare dolore alla flessione del polso, anche se non provoca distorsione o rottura.
Come vengono diagnosticati i problemi di flessione del polso?
Innanzitutto, il medico prenderà una storia medica generale e ti chiederà di più sul dolore o sui problemi di flessione del polso. Potrebbero chiedere quando è iniziato il dolore, quanto è grave e se qualcosa lo peggiora.
Per limitare le potenziali cause, possono anche chiedere informazioni su recenti infortuni, i tuoi hobby e cosa fai per lavoro.
Quindi il medico misurerà quanto puoi muovere il polso facendoti eseguire una serie di movimenti. Questo li aiuterà a vedere come è influenzata esattamente la tua flessione del polso.
L'esame fisico e la storia medica sono di solito sufficienti per consentire al medico di fare una diagnosi. Tuttavia, se non sono ancora sicuri o se hai avuto un recente infortunio, potrebbero suggerire una radiografia o una risonanza magnetica per aiutare a diagnosticare il problema.
Qual è il trattamento per i problemi di flessione del polso?
Gli esercizi sopra elencati possono aiutare a trattare i problemi di flessione del polso. Altri trattamenti includono:
- Ghiacci l'area interessata per aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore.
- Riposo, soprattutto per problemi causati da movimenti ripetitivi.
- Regola la posizione seduta se i problemi al polso sono causati dalla digitazione o da altri lavori di ufficio ripetitivi.
- Lo splint può aiutare con la sindrome del tunnel carpale, le lesioni da movimento ripetitivo e le lesioni improvvise.
- La terapia fisica può ridurre il dolore e migliorare la mobilità e la forza.
- I colpi di corticosteroidi possono aiutare a trattare i problemi di flessione del polso che non rispondono ad altri trattamenti.
- La chirurgia può essere una soluzione per le cisti gangliari che non scompaiono da sole, sindrome del tunnel carpale che non risponde ad altri trattamenti o lesioni traumatiche come un osso rotto o un tendine lacerato.
La linea di fondo
Esistono molte potenziali cause di dolore alla flessione del polso. Mentre alcuni si risolvono da soli, altri richiedono un trattamento da parte di un medico. Se il dolore o i problemi di flessione del polso sono di lunga durata o gravi, consultare un medico.
