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Cos'è il tunnel carpale?
La sindrome del tunnel carpale colpisce milioni di americani ogni anno, ma gli esperti non sono del tutto sicuri di cosa la causi. È probabile che sia colpa di una combinazione di stile di vita e fattori genetici. Tuttavia, i fattori di rischio sono così diversi che quasi tutti ne hanno uno o più ad un certo punto della loro vita.
La sindrome del tunnel carpale può causare intorpidimento, rigidità e dolore alle dita e alla mano. Non esiste un modo noto per prevenire il tunnel carpale, ma alcuni esercizi possono ridurre le possibilità di intervento chirurgico. Abbiamo parlato con John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un fisioterapista con sede nel Vermont, per suggerimenti di esercizi.
Ecco tre mosse di base che puoi fare in qualsiasi momento della giornata. Questi allungamenti ed esercizi sono semplici e non richiedono alcun equipaggiamento. Puoi facilmente farlo alla tua scrivania, mentre aspetti in fila o ogni volta che hai un minuto o due da risparmiare. "I problemi come il tunnel carpale vengono affrontati al meglio … con tratti fatti durante il giorno", afferma il dott. DiBlasio. Proteggi i tuoi polsi in pochi minuti al giorno con questi facili movimenti.
Ragni facendo flessioni su uno specchio
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Ricordi quella filastrocca di quando eri bambino? Si scopre che è un ottimo allungamento per le tue mani:
- Inizia con le mani insieme in posizione di preghiera.
- Allargare le dita il più lontano possibile, quindi “steeple” le dita separando i palmi delle mani, ma tenendo le dita unite.
"Questo allunga la fascia palmare, le strutture del tunnel carpale e il nervo mediano, il nervo che viene irritato in una sindrome del tunnel carpale", afferma DiBlasio. Questo è così semplice che anche i tuoi colleghi non ti accorgeranno che lo fai, quindi non hai scuse per non provarlo.
La scossa
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È così semplice come sembra: stringere le mani come se le avessi appena lavate e stessero cercando di asciugarle all'aria.
"Fallo per un minuto o due ogni ora per evitare che i muscoli flessori delle tue mani e il suo nervo mediano siano angusti e tesi durante il giorno", consiglia. Se suona molto, potresti persino integrarlo nella tua routine di lavaggio delle mani. Ti lavi spesso le mani, giusto? In caso contrario, utilizzare il trattamento del tunnel carpale come un altro motivo per insaponarsi più spesso e tenere a bada l'influenza!
Braccio allungato
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Quest'ultimo esercizio è il tratto più profondo del set:
- Posiziona un braccio dritto davanti a te, il gomito dritto, con il polso esteso e le dita rivolte verso il pavimento.
- Allarga leggermente le dita e usa l'altra mano per esercitare una leggera pressione sulla mano rivolta verso il basso, allungando il polso e le dita il più possibile.
- Quando raggiungi il massimo punto di flessibilità, mantieni questa posizione per circa 20 secondi.
- Passa le mani e ripeti.
Fallo due o tre volte su ciascun lato e prova a fare questo tratto ogni ora. Dopo alcune settimane di farlo più volte al giorno, noterai un miglioramento significativo della flessibilità del tuo polso.
Ricorda che lo stretching è una parte importante di qualsiasi routine sana; non limitare il tuo regime agli esercizi in questo elenco. Ogni parte del tuo corpo può beneficiare dell'aumentata circolazione, movimento e mobilità che lo stretching può aiutare a fornire.
Qual è la prospettiva per il tunnel carpale?
Chiama il tuo medico se pensi di avere un tunnel carpale. Un trattamento tempestivo può aiutarti ad alleviare i sintomi e mantenere la sindrome per il peggio. Gli esercizi di cui sopra dovrebbero essere solo parte del piano di trattamento. Altri trattamenti per il tunnel carpale includono:
- applicare impacchi freddi
- fare pause frequenti
- steccando il polso di notte
- iniezioni di corticosteroidi
Ottieni una stecca da polso e impacchi freddi riutilizzabili oggi.
Il medico può raccomandare un intervento chirurgico se questi trattamenti non migliorano i sintomi.
