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È probabile che tu abbia qualche esperienza con la gelosia, specialmente nelle relazioni romantiche. È abbastanza normale sentirsi occasionalmente insicuri o preoccuparsi che il proprio partner possa sviluppare un'attrazione per qualcun altro.
Ma che dire dell'insicurezza su chi è stato attratto dal tuo partner in passato? Si scopre, c'è un nome per questo: gelosia retroattiva. Si riferisce alla gelosia intorno alle relazioni precedenti del tuo partner.
"L'interesse per il passato di un partner può variare da curioso a ossessivo ed evitante", afferma Emily Cook, terapista matrimoniale e familiare a Bethesda, nel Maryland.
Come la gelosia ordinaria, la gelosia retroattiva è abbastanza comune. Non crea sempre problemi, ma, spiega Cook, a volte può diventare ossessivo e presentarsi in modi malsani o distruttivi.
Le buone notizie? Puoi elaborare questi sentimenti. Ecco come.
Accetta e convalida i tuoi sentimenti
Un primo passo fondamentale per superare qualsiasi emozione difficile è semplicemente riconoscerlo e accettarlo. Potrebbe non essere molto bello, ma la gelosia è un'emozione normale e valida.
Se hai difficoltà ad accettare la tua gelosia, Patrick Cheatham, uno psicologo clinico a Portland, nell'Oregon, ti consiglia di chiederti cosa significano davvero i tuoi sentimenti di gelosia per te.
“Pensi che il loro passato preveda qualcosa sulla tua relazione o ti faccia sentire come se non potessi fidarti di loro? Una volta compreso il significato della gelosia, puoi iniziare ad affrontare quelle paure , afferma Cheatham.
Sperimentare la gelosia retroattiva non ti rende una persona cattiva, ma può portare a emozioni indesiderate. Potresti sentirti ansioso, preoccupato per il futuro o stressato per il tuo partner.
È importante nominare e affrontare anche questi sentimenti. Se fai finta che non esistano, potrebbero peggiorare.
Mettiti al loro posto
Ami il tuo partner e desideri che la tua relazione abbia successo. Questo desiderio può contribuire, almeno in parte, ai tuoi sentimenti riguardo al loro passato.
Ma pensa al tuo passato. Probabilmente hai anche degli ex partner. Come ti senti adesso?
Le rotture si verificano in genere per un motivo. Anche se hai frequentato qualcuno più convenzionalmente attraente del tuo attuale partner o qualcuno con cui hai fatto sesso meglio, qualcosa non andava bene. Quindi sei passato e hai scelto di sviluppare una relazione con il tuo attuale partner.
Allo stesso modo, il tuo partner sta facendo la stessa scelta per stare con te, qualunque cosa le loro relazioni passate abbiano significato per loro.
Resistere alla tentazione di scavare
Molte persone non riescono a resistere alla tentazione di frugare nelle pagine dei social media del loro partner, alla ricerca di immagini e commenti di amori passati.
Mentre una cosa è prestare attenzione ai post correnti che il tuo partner pubblica, andare indietro di mesi o addirittura anni di storia sui social media è un'altra. Sì, molte persone lo fanno, ma questo non lo rende sano.
Il problema è che le persone tendono a mostrare il meglio di sé sui social media. Pubblicano le loro foto preferite e condividono i loro successi. Quello che vedi è spesso più idealizzato che realistico.
Parla con il tuo partner
Non c'è modo di evitarlo: la comunicazione aperta è essenziale quando si tratta di affrontare sentimenti difficili, compresa la gelosia.
"La curiosità sui partner e le esperienze passate è molto naturale", afferma Cheatham. "Discutere di queste cose può essere un buon modo per le coppie di conoscersi e comprendere l'approccio reciproco alle relazioni".
Potresti avere difficoltà a trovare il modo giusto di esprimere i tuoi sentimenti, soprattutto se non vuoi che pensino che li stai vergognando di avere molti partner.
Fallo in modo compassionevole e rispettoso usando le dichiarazioni "io" e concentrandoti sui tuoi sentimenti attuali invece che sulle loro esperienze passate.
Ad esempio, potresti dire:
- "A volte mi sento preoccupato che tu mi lasci andare perché credo che potresti uscire con chiunque tu voglia."
- “So che tu e [l'ex nome] avete pianificato di sposarvi. Quindi, anche se mi fido dei tuoi sentimenti per me, a volte temo che ti renderai conto che preferiresti stare con loro dopo tutto."
Il tuo partner potrebbe essere in grado di affrontare i tuoi sentimenti in modo da alleviarli. Ma anche solo esprimerli può aiutarti a gestirli più facilmente.
Accetta ciò che ti dicono
Condividere i tuoi sentimenti con il tuo partner potrebbe essere d'aiuto in questo momento. Ma più tardi, il dubbio potrebbe ripresentarsi.
Forse ti fidi dei loro sentimenti per te in questo momento ma ti preoccupi di cosa potrebbe accadere se il loro ex attraente e di talento si presenta un giorno e dice: “Rompere è stato un errore. Ti rivoglio."
Non puoi mai sapere cosa pensa veramente qualcuno. Ecco perché la fiducia è così importante nelle relazioni. Se ti fidi del tuo partner, estendi quella fiducia a ciò che ti stanno dicendo ora.
I sentimenti gelosi che indugiano o provocano una risposta emotiva possono essere difficili da superare da soli, dice Cheatham. Può essere utile parlare con un professionista che può aiutarti a risolverli.
Chiediti di cosa sei veramente preoccupato
Individuare ciò che guida i sentimenti di gelosia può aiutare.
Forse ti chiedi chi fosse il tuo partner prima che ti incontrassero, o vuoi sapere cosa li ha attratti in primo luogo. O forse ti senti geloso perché non hai dettagli.
Cook suggerisce che alcune persone resistono all'audizione dei partner precedenti perché vogliono mantenere il proprio passato privato o temono di sentire l'infedeltà. Ma potresti ancora chiederti queste cose, anche se preferiresti non discuterne.
Ammettere apertamente esattamente ciò di cui sei curioso o perché sei curioso ti dà l'opportunità di mostrarlo al tuo partner.
Ricordati del tuo valore
Secondo Cook, la mancanza di autostima o convinzioni limitanti su di te può alimentare la gelosia. Potresti fissare l'aspetto degli ex del tuo partner, cosa fanno o fare altri confronti.
Prendersi qualche momento per ricordare a te stesso i tuoi talenti e attributi unici può anche aiutare a rafforzare la tua autostima. Se stai lottando per riconoscere i tuoi tratti positivi, può essere utile parlare con un consulente.
Aggiorna la situazione
Pensi che il tuo partner sia abbastanza grande e hai paura di perderli. Prenditi un momento per considerare cosa li rende grandi. Famiglia, amici e partner romantici possono tutti contribuire alla scoperta e al cambiamento personali.
Le relazioni stesse sono un processo di apprendimento. Il tuo partner potrebbe essere cresciuto molto dalle loro relazioni passate, non importa come siano finite.
Praticare gratitudine può aiutarti ad apprezzare la storia del tuo partner e sentirti meno minacciato dalle relazioni passate. Senza quelle relazioni, avrebbero potuto svilupparsi in qualcuno completamente diverso - qualcuno per cui non avresti potuto innamorarti.
Indirizza la tua energia per aiutare la relazione a prosperare
Le relazioni comportano un certo livello di incertezza e rischio. Il tuo potrebbe finire e potresti non essere in grado di impedirlo. Accettare questa possibilità può far paura, è vero. Ma l'alternativa di solito comporta ansia e dubbio.
Chiedersi costantemente cosa ha portato alla caduta delle loro relazioni passate o preoccuparsi che il proprio partner possa passare a qualcun altro richiede molta energia. Questo può impedirti di goderti il tuo tempo insieme.
Concentrati invece sulle cose che vanno bene nella tua relazione. Fai ciò che puoi per nutrirli e aumentare la solidarietà. Nessuno può predire il futuro, ma fissarsi sul passato di solito non aiuta la relazione.
Parla con un consulente
Se stai lottando per superare la gelosia nel passato del tuo partner, parlare con un terapeuta è una buona opzione.
Un terapeuta può essere particolarmente d'aiuto per la gelosia che:
- non va via
- contribuisce all'ansia o alla depressione
- influenza la tua relazione o la qualità della vita
- influenza la tua fiducia o opinione del tuo partner
Secondo Cook, la terapia può aiutare a spostare l'attenzione dal passato del partner al dialogo interiore concentrandosi su:
- la tua narrazione della relazione
- la tua dignità di amore, fiducia, rispetto e affetto
- tutte le credenze limitanti che hai
Alcune persone possono anche provare gelosia retroattiva come un tipo di disturbo ossessivo compulsivo. Finora, c'è poca ricerca scientifica che esplora questo concetto emergente.
Tuttavia, Zachary Stockill descrive l'ossessiva gelosia retroattiva nel suo libro "Superare la gelosia retroattiva: una guida per superare il passato del tuo partner e trovare la pace".
Con questo in mente, è consigliabile cercare supporto professionale se:
- avere pensieri invadenti sul passato del tuo partner
- pensa al loro passato così tanto che influenza la tua vita quotidiana
- necessità di mettere in atto compulsioni per alleviare l'angoscia
Trattare con esso in un partner
Se il tuo partner sta lottando con sentimenti di gelosia retroattiva, tieni presente che mentre queste emozioni possono essere scatenate da te, probabilmente non riguardano te, dice Cook.
Ecco come puoi aiutare.
Offri compassione e comunicazione aperta
"Sii paziente, gentile e onesto", afferma Cook. "Aggrappati alla tua integrità (possiedo il mio passato / le mie scelte) mentre fai spazio al disagio del tuo partner (capisco che sei preoccupato per il mio passato / le mie scelte)."
Rispondere onestamente alle domande del tuo partner può aiutare ad alleviare la gelosia. Non devi entrare nei dettagli espliciti se non ti sembra appropriato, ma evita di mentire o distorcere la verità.
La consulenza per le coppie può aiutare se:
- le loro domande sembrano raggiungere un punto di fissazione o ripetizione
- ti senti come se stessi parlando in cerchio
- rispondere sembra causare più angoscia
Supportali nella consulenza individuale o nella terapia di coppia
Potresti sentirti frustrato o confuso dai sentimenti del tuo partner. Non hai intenzione di lasciarli e pensi a malapena alle relazioni passate. Potrebbero riconoscerlo a un certo livello, ma potrebbe richiedere l'aiuto di un terapista per superare la gelosia e accettarlo.
Può essere difficile trovare il modo giusto per incoraggiare qualcuno a vedere un terapeuta.
Prova qualcosa del tipo:
- “Sono preoccupato per le tue paure perché non voglio che influenzino la nostra relazione, dal momento che voglio farlo funzionare. Potremmo parlare con un consulente insieme?”
- “Sono preoccupato perché ultimamente mi sembri triste e preoccupato per me. Pensi che possa aiutare parlare con un consulente di quei sentimenti?”
La linea di fondo
Avere una certa curiosità sulle relazioni passate del tuo partner è del tutto normale, ma il modo in cui gestisci questi sentimenti può fare la differenza per te e la tua relazione. Se stai lottando con loro, un terapeuta può sempre offrire supporto.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
