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Conosci qualcuno che sembra diventare una vittima in quasi ogni situazione? È possibile che abbiano una mentalità da vittima, a volte chiamata sindrome della vittima o un complesso vittima.
La mentalità della vittima si basa su tre credenze chiave:
- Succedono cose brutte e continueranno ad accadere.
- Altre persone o circostanze sono da biasimare.
- Qualsiasi tentativo di creare il cambiamento fallirà, quindi non ha senso tentare.
L'idea della mentalità della vittima è molto diffusa nella cultura pop e nelle conversazioni casuali per riferirsi a persone che sembrano sguazzare nella negatività e costringerla sugli altri.
Non è un termine medico formale. In effetti, la maggior parte degli operatori sanitari lo evita a causa dello stigma che lo circonda.
Le persone che si sentono intrappolate in uno stato di vittimizzazione spesso esprimono molta negatività, ma è importante rendersi conto che dolore e angoscia significativi alimentano spesso questa mentalità.
Che cosa sembra?
Vicki Botnick, un terapista specializzato in matrimonio e famiglia (LMFT) di Tarzana, in California, spiega che le persone si identificano con il ruolo della vittima quando "convengono che tutti gli altri hanno causato la loro miseria e nulla che facciano mai farà la differenza".
Ciò li lascia vulnerabili, il che può provocare emozioni e comportamenti difficili. Ecco alcuni di quelli.
Evitare la responsabilità
Un segnale principale, suggerisce Botnick, è la mancanza di responsabilità.
Ciò potrebbe comportare:
- dare la colpa altrove
- inventare scuse
- non assumersi la responsabilità
- reagire alla maggior parte degli ostacoli della vita con "Non è colpa mia"
Succedono davvero cose brutte, spesso a persone che non hanno fatto nulla per meritarle. È comprensibile che le persone che affrontano una difficoltà dopo l'altra possano iniziare a credere che il mondo sia fuori per prenderle.
Ma molte situazioni comportano vari gradi di responsabilità personale.
Prendi in considerazione la perdita del lavoro, ad esempio. È vero che alcune persone perdono il lavoro senza una buona causa. Accade spesso che alcuni fattori sottostanti abbiano un ruolo.
Qualcuno che non considera queste ragioni potrebbe non imparare o crescere dall'esperienza e potrebbe finire per affrontare di nuovo la stessa situazione.
Non cercare possibili soluzioni
Non tutte le situazioni negative sono completamente incontrollabili, anche se all'inizio sembrano così. Spesso, c'è almeno qualche piccola azione che potrebbe portare a miglioramenti.
Le persone che provengono da un luogo di vittimizzazione possono mostrare scarso interesse nel tentativo di apportare modifiche. Possono rifiutare le offerte di aiuto e può sembrare che siano interessati solo a sentirsi dispiaciuti per se stessi.
Trascorrere un po 'di tempo sguazzando nella miseria non è necessariamente malsano. Questo può aiutare a riconoscere ed elaborare le emozioni dolorose.
Ma questo periodo dovrebbe avere un punto finale definito. Successivamente, è più utile iniziare a lavorare per la guarigione e il cambiamento.
Un senso di impotenza
Molte persone che si sentono vittimizzate credono di non avere il potere di cambiare la loro situazione. Non amano sentirsi calpestati e vorrebbero che le cose andassero bene.
Ma la vita continua a lanciare contro di loro situazioni che, dal loro punto di vista, non possono fare nulla per avere successo o scappare.
Discorsi negativi e auto-sabotaggio
Le persone che vivono con una mentalità da vittima possono interiorizzare i messaggi negativi suggeriti dalle sfide che affrontano.
Sentirsi vittimizzati può contribuire a convinzioni come:
- "Mi succede tutto di brutto."
- "Non posso farci niente, quindi perché provarci?"
- "Merito le cose brutte che mi accadono."
- "Nessuno si preoccupa di me."
Ogni nuova difficoltà può rafforzare queste idee inutili fino a quando non sono saldamente radicate nel loro monologo interiore. Nel tempo, i discorsi negativi possono danneggiare la resilienza, rendendo più difficile riprendersi dalle sfide e guarire.
Le chiacchiere negative vanno spesso di pari passo con l'auto-sabotaggio. Le persone che credono nel parlare di sé spesso hanno più difficoltà a viverlo. Se quel dialogo interiore è negativo, è più probabile che sabotino inconsciamente ogni tentativo che potrebbero fare verso il cambiamento.
Mancanza di autostima
Le persone che si vedono come vittime possono lottare con fiducia in se stessi e autostima. Questo può peggiorare i sentimenti di vittimizzazione.
Potrebbero pensare cose come "Non sono abbastanza intelligente per ottenere un lavoro migliore" o "Non ho abbastanza talento per avere successo". Questa prospettiva potrebbe impedire loro di provare a sviluppare le proprie capacità o identificare nuovi punti di forza e abilità che potrebbero aiutarli a raggiungere i propri obiettivi.
Coloro che cercano di lavorare per ciò che vogliono e non riescono possono vedersi di nuovo vittime delle circostanze. Le lenti negative con cui si vedono possono rendere difficile vedere altre possibilità.
Frustrazione, rabbia e risentimento
La mentalità di una vittima può influire negativamente sul benessere emotivo.
Le persone con questa mentalità potrebbero sentire:
- frustrato e arrabbiato con un mondo che sembra contro di loro
- senza speranza che le loro circostanze non cambino mai
- ferito quando credono che ai propri cari non importi
- risentito per le persone che sembrano felici e di successo
Queste emozioni possono pesare pesantemente sulle persone che credono di essere sempre vittime, costruendo e festeggiando quando non vengono affrontate. Nel tempo, questi sentimenti potrebbero contribuire a:
- scoppi di rabbia
- depressione
- isolamento
- solitudine
Da dove viene?
Pochissime persone adottano la mentalità della vittima solo perché possono. È spesso radicato in alcune cose.
Trauma passato
A un estraneo, qualcuno con una mentalità da vittima potrebbe sembrare eccessivamente drammatico. Ma questa mentalità si sviluppa spesso in risposta alla vera vittimizzazione.
Può emergere come metodo per affrontare abusi o traumi. Affrontare una circostanza negativa dopo l'altra può rendere più probabile questo risultato.
Non tutti coloro che vivono situazioni traumatiche continuano a sviluppare una mentalità da vittima, ma le persone reagiscono alle avversità in diversi modi. Il dolore emotivo può interrompere il senso di controllo di una persona, contribuendo ai sentimenti di impotenza fino a quando non si sentono intrappolati e si arrendono.
Tradimento
Il tradimento della fiducia, in particolare i ripetuti tradimenti, può anche far sentire le persone come vittime e rendere difficile fidarsi di chiunque.
Se il tuo caregiver primario, ad esempio, raramente ti ha dato l'impegno nei tuoi confronti da bambino, potresti avere difficoltà a fidarti degli altri.
Codipendenza
Questa mentalità può anche svilupparsi parallelamente alla codipendenza. Una persona codipendente può sacrificare i propri obiettivi per sostenere il proprio partner.
Di conseguenza, possono sentirsi frustrati e pieni di risentimento per non aver mai ottenuto ciò di cui hanno bisogno, senza riconoscere il proprio ruolo nella situazione.
Manipolazione
Alcune persone che assumono il ruolo di vittima potrebbero sembrare incolpare di incolpare gli altri per i problemi che causano, scatenarsi e far sentire gli altri in colpa o manipolare gli altri per simpatia e attenzione.
Ma, suggerisce Botnick, un comportamento tossico come questo può essere più spesso associato al disturbo narcisistico della personalità.
Come dovrei rispondere?
Può essere stimolante interagire con qualcuno che si vede sempre come una vittima. Potrebbero rifiutarsi di assumersi la responsabilità dei propri errori e incolpare tutti gli altri quando le cose vanno male. Possono sempre sembrare giù su se stessi.
Ma ricorda che molte persone che vivono con questa mentalità hanno affrontato eventi della vita difficili o dolorosi.
Ciò non significa che devi assumertene la responsabilità o accettare accuse e colpe. Ma cerca di lasciare che l'empatia guidi la tua risposta.
Evitare l'etichettatura
Le etichette in genere non sono utili. "Vittima" è un'etichetta particolarmente carica. È meglio evitare di riferirsi a qualcuno come vittima o dire che si comportano come una vittima.
Invece, prova a (compassionevolmente) far apparire comportamenti o sentimenti specifici che noti, come:
- lamentarsi
- incolpare la colpa
- non accettare responsabilità
- sentirsi intrappolati o impotenti
- sentirsi come niente fa la differenza
È possibile che iniziare una conversazione possa dare loro la possibilità di esprimere i propri sentimenti in modo produttivo.
Imposta i confini
Parte dello stigma attorno alla mentalità di una vittima si riferisce al modo in cui le persone a volte incolpano gli altri per problemi o li colpiscono per cose che non hanno funzionato.
"Potresti sentirti costantemente accusato, come se stessi camminando su gusci d'uovo, o dovresti scusarti per le situazioni in cui ritieni di essere entrambi responsabili", dice Botnick.
Spesso è difficile aiutare o supportare qualcuno la cui prospettiva sembra differire notevolmente dalla realtà.
Se sembrano giudicanti o accusatori nei confronti di te e degli altri, tracciare dei confini può aiutare, Botnick suggerisce: "Stacca il più possibile dalla loro negatività e restituisci loro la responsabilità".
Puoi ancora avere compassione e cura di qualcuno anche se a volte devi prendere spazio da loro.
Offri aiuto nella ricerca di soluzioni
Potresti voler proteggere la persona amata da situazioni in cui potrebbero sentirsi ulteriormente vittime. Ma questo può drenare le tue risorse emotive e peggiorare la situazione.
Un'opzione migliore può essere quella di offrire aiuto (senza risolvere nulla per loro). Puoi farlo in tre passaggi:
- Riconosci la loro convinzione di non poter fare nulla per la situazione.
- Chiedi cosa farebbero se dovessero avere il potere di fare qualcosa.
- Aiutali a fare brainstorming su possibili modi per raggiungere questo obiettivo.
Ad esempio: “So che sembra che nessuno voglia assumerti. Deve essere davvero frustrante. Che aspetto ha il tuo lavoro ideale?"
A seconda della loro risposta, potresti incoraggiarli ad ampliare o restringere la ricerca, prendere in considerazione aziende diverse o provare altre aree.
Invece di dare consigli diretti, dare suggerimenti specifici o risolvere il problema per loro, li stai aiutando a capire che potrebbero effettivamente avere gli strumenti per risolverli da soli.
Offrire incoraggiamento e convalida
La tua empatia e il tuo incoraggiamento potrebbero non portare a un cambiamento immediato, ma possono comunque fare la differenza.
Provare:
- sottolineando le cose in cui sono bravi
- mettendo in evidenza i loro risultati
- ricordando loro il tuo affetto
- convalidare i loro sentimenti
Le persone che mancano di forti reti di supporto e risorse per aiutarli ad affrontare il trauma possono avere difficoltà a superare i sentimenti di vittimizzazione, quindi può anche aiutare incoraggiare la persona amata a parlare con un terapeuta.
Considera da dove vengono
Le persone con mentalità da vittima possono:
- sentirsi senza speranza
- credo che manchino di supporto
- incolpare se stessi
- mancanza fiducia in se stessi
- avere bassa autostima
- lotta con la depressione e PTSD
Questi sentimenti ed esperienze difficili possono aumentare il disagio emotivo, rendendo la mentalità della vittima ancora più dura da superare.
E se fossi quello con una mentalità da vittima?
"Sentirsi feriti e feriti di volta in volta è una sana indicazione della nostra autostima", afferma Botnick.
Ma se credi di essere sempre vittima di circostanze, il mondo ti ha trattato ingiustamente, o niente di sbagliato è colpa tua, parlare con un terapeuta può aiutarti a riconoscere altre possibilità.
È una buona idea parlare con un professionista qualificato se hai affrontato abusi o altri traumi. Sebbene un trauma non trattato possa contribuire a persistenti sentimenti di vittimizzazione, può anche contribuire a:
- depressione
- problemi di relazione
- una gamma di sintomi fisici ed emotivi
Un terapista può aiutarti:
- esplorare le cause alla base della mentalità della vittima
- lavorare sull'auto-compassione
- identificare bisogni e obiettivi personali
- creare un piano per raggiungere gli obiettivi
- esplorare le ragioni dietro i sentimenti di impotenza
I libri di auto-aiuto possono anche offrire una guida, secondo Botnick, che raccomanda "Tirare le tue corde".
La linea di fondo
La mentalità di una vittima può essere angosciante e creare sfide, sia per chi vive con essa sia per le persone nelle loro vite. Ma può essere superato con l'aiuto di un terapeuta, così come molta compassione e gentilezza di sé.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
