Mentre molti di noi potrebbero pensare al "dolore" come una risposta alla perdita di qualcuno che amiamo, il dolore è in realtà un fenomeno molto più complesso.
Alle prese con qualsiasi tipo di perdita può comportare un processo di sofferenza, anche se tale perdita non è esattamente tangibile.
C'è molto da lamentarsi in questo momento con il recente scoppio di COVID-19.
C'è una perdita collettiva di normalità e per molti di noi abbiamo perso un senso di connessione, routine e certezza sul futuro. Alcuni di noi hanno già perso il lavoro e persino i loro cari.
E la maggior parte, se non tutti noi, ha la sensazione persistente che devono ancora arrivare altre perdite. Quel senso di paurosa anticipazione si chiama "dolore anticipatorio" e può essere sgradevole.
Un processo di lutto può verificarsi anche quando avvertiamo che sta per accadere una perdita, ma non sappiamo esattamente cosa sia ancora. Sappiamo che il mondo che ci circonda non sarà mai lo stesso, ma ciò che esattamente abbiamo perso e perderemo è ancora in gran parte sconosciuto a noi.
Questo può essere difficile da affrontare.
Se ti stai chiedendo se potresti provare questo tipo di dolore, ecco alcuni segni da cercare, oltre ad alcune abilità di coping che puoi attingere in questo momento:
1. Sei al limite - e non è sempre chiaro esattamente perché
Forse senti un senso di terrore, come se qualcosa di brutto fosse dietro l'angolo, ma non è chiaro quale potrebbe essere. (Questo è spesso descritto come "aspettando che l'altra scarpa cada.")
L'ipervigilanza è anche un modo molto comune che si manifesta. Potresti cercare possibili "minacce", ad esempio reagendo con forza ogni volta che qualcuno tossisce o starnutisce nelle vicinanze, agitandoti con uno sconosciuto che non è in grado di prendere le distanze dai social media o facendo il panico ogni volta che squilla il telefono.
Ciò può anche manifestarsi come ansia persistente e sopraffazione, come il "congelamento" di fronte al processo decisionale o alla pianificazione, o la procrastinazione più spesso per evitare compiti complessi.
Se stai anticipando un pericolo o un destino, ha senso che rimanere emotivamente regolati sarebbe più difficile in questo momento.
2. Ti senti arrabbiato per le cose che non puoi controllare
Ritrovarsi facilmente e persistentemente frustrati è una manifestazione molto comune di dolore.
Ad esempio, lavorare da casa in precedenza poteva sembrare un lusso, ma forse ora sembra più una punizione. Non ottenere la tua marca preferita di maccheroni e formaggio in scatola potrebbe non essere sembrato un grosso problema prima, ma improvvisamente sei arrabbiato nel tuo negozio locale per non avere un ampio stock.
Se improvvisamente piccoli ostacoli si sentono intollerabili, non sei solo. Questi ostacoli spesso servono come promemoria inconscio che le cose non sono le stesse - scatenando dolore e senso di perdita, anche quando non ne siamo consapevoli.
Se ti ritrovi ad arrabbiarti più spesso, sii gentile con te stesso. Questa è una reazione completamente normale durante un periodo di trauma collettivo.
3. Sei rassegnato allo scenario peggiore
Uno dei modi in cui le persone spesso affrontano il dolore anticipato è quello di cercare di "prepararsi" mentalmente ed emotivamente allo scenario peggiore.
Se facciamo finta che sia inevitabile, possiamo indurci a pensare che non sarà così scioccante o doloroso quando si arriva a quello.
Tuttavia, questo è un po 'una trappola. Rimuginare su scenari morbosi, sentirsi senza speranza mentre le cose si svolgono o girare con ansia su tutto ciò che potrebbe andare storto non ti terrà effettivamente al sicuro - invece, ti terrà semplicemente attivato emotivamente.
In effetti, lo stress cronico può influire negativamente sul sistema immunitario, motivo per cui è così importante praticare la cura di sé in questo periodo.
La preparazione è importante, ma se ti trovi fissato sulle possibilità più apocalittiche e disastrose, potresti fare più male che bene. L'equilibrio è la chiave.
4. Ti ritrovi a ritirarti o ad evitare gli altri
Quando ci sentiamo sopraffatti, spaventati e innescati, ha molto senso che possiamo ritirarci dagli altri. Se riusciamo a malapena a tenerci a galla, evitare che altre persone possano sentirsi come se stessi proteggendo dal loro stress e ansia.
Questo può ritorcersi contro, però. L'isolamento può effettivamente aumentare i sentimenti di depressione e ansia.
Invece, dobbiamo rimanere in contatto con gli altri - e possiamo farlo mantenendo confini precisi su quali tipi di supporto possiamo offrire.
Alcuni esempi di limiti che potresti impostare in questo momento:
- Ho avuto dei momenti davvero difficili con questa roba COVID-19. Possiamo mantenere leggera la conversazione oggi?
- Non penso di poterne parlare adesso. C'è qualcosa che possiamo fare per distrarci in questo momento?
- Al momento sto lottando e non sono in grado di supportarti in questo modo in questo momento. Sono contento di (giocare una partita / inviare un pacchetto di assistenza / fare il check-in in un secondo momento) se ciò sarebbe utile.
- Non ho molta capacità di supportarti in questo momento, ma ti invierò via email alcuni link in seguito che penso possano essere utili se lo desideri.
Ricorda, non c'è niente di sbagliato nell'impostare i confini di cui hai bisogno per prenderti cura di te stesso!
5. Sei completamente esausto
Molto di ciò di cui stiamo parlando con il dolore anticipato è in realtà solo la risposta al trauma del nostro corpo: vale a dire, essere in modalità "lotta, fuga o congelamento".
Quando ci sentiamo minacciati, i nostri corpi reagiscono inondandoci di ormoni dello stress e amplificandoci, nel caso in cui dovessimo reagire rapidamente a una minaccia.
Uno degli effetti collaterali di questo, però, è che finiamo per sentirci logori. Essere così attivati su base giornaliera può davvero stancarci, rendendo l'esaurimento un'esperienza di dolore piuttosto universale.
Ciò è particolarmente difficile in un momento in cui così tante persone parlano di quanto siano state produttive mentre si autoisolano. Può sembrare piuttosto schifoso sentir parlare di altri che iniziano nuovi hobby o progetti mentre a malapena possiamo alzarci dal letto.
Tuttavia, sei tutt'altro che solo nella tua stanchezza indotta dalla pandemia. E se tutto ciò che puoi fare in questo momento è tenerti al sicuro? È più che abbastanza buono.
Se provi un dolore anticipato, cosa puoi fare per far fronte?
Se non sei sicuro di come navigare in questa forma di dolore, ci sono alcune cose che puoi fare:
Convalida e conferma i tuoi sentimenti. Non c'è motivo di vergognarsi o criticare le emozioni che stai vivendo. Tutti sperimenteranno il dolore in modo diverso e nessuno dei sentimenti che provi è irragionevole in un momento così difficile. Sii gentile con te stesso.
Riportalo alle origini. È particolarmente importante rimanere nutriti, idratati e riposati in questo momento. Se stai lottando con questo, elencherò alcuni consigli sulla cura di sé di base in questo articolo e alcune app utili da scaricare qui.
Connettiti con gli altri, anche quando non vuoi. Può essere allettante chiudere tutti fuori quando sei sopraffatto e attivato. Per favore, resisti all'impulso! La connessione umana è una parte fondamentale del nostro benessere, soprattutto ora. E se i tuoi cari ti stanno portando su un muro? C'è anche un'app per connettersi con le persone in questo momento.
Dai priorità al riposo e al relax. Sì, sembra assurdo dire alle persone di rilassarsi durante una pandemia. Tuttavia, quando la nostra ansia è così attivata, è fondamentale cercare di eliminare i nostri corpi e cervelli. Questo articolo ha un elenco piuttosto esauriente di risorse se la tua ansia è acuita in questo momento.
Esprimiti. I punti vendita creativi sono particolarmente utili in questo momento. Prova l'inserimento nel journal, la danza, il collage: tutto ciò che ti aiuta a elaborare emotivamente ciò che sta accadendo per te! Ho anche alcune istruzioni per il diario ed esercizi di auto-cura in questa lutto se sei interessato.
Parla con un professionista. La terapia online è una benedizione in questo momento. Se riesci ad accedervi, i terapeuti sono una risorsa vitale per muoversi attraverso il dolore e l'ansia in questo momento. Ho incluso alcune risorse terapeutiche qui e ho anche condiviso alcuni dei miei migliori consigli di teleterapia in questo articolo.
Ricorda, non sei solo in ciò che senti in questo momento
In effetti, sei tutt'altro. Così molti di noi stanno vivendo un processo di dolore in questo periodo di rapidi cambiamenti e paura collettiva.
Sei degno di sostegno e le lotte che stai affrontando sono completamente comprensibili, soprattutto dato tutto ciò che si muove intorno a noi.
Sii gentile con te stesso - e se hai bisogno di più supporto, non esitare a contattarci. Potremmo essere auto-isolati e persino soli nelle settimane a venire, ma nessuno di noi deve essere solo in questo momento.
Sam Dylan Finch è redattore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È caporedattore di salute mentale e condizioni croniche di Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
