Hai mai provato a prendere una nuova abitudine o insegnarti una nuova abilità? Probabilmente hai capito presto che la pratica quotidiana era la chiave del successo. Bene, questo vale anche per la meditazione.
"È importante meditare quotidianamente perché stai coltivando un'abitudine", spiega Sadie Bingham, un assistente sociale clinico specializzato in ansia a Gig Harbor, Washington. È anche una meditatrice da molto tempo.
"La maggior parte delle persone non noterà immediatamente gli effetti positivi, quindi hai bisogno di una pratica quotidiana (ish) per iniziare a vedere i frutti del tuo lavoro", aggiunge.
Iniziare una pratica di meditazione quotidiana può essere difficile, ma la maggior parte delle persone trova più facile una volta che iniziano a notare alcuni dei suoi numerosi benefici.
Sei ancora in dubbio se puoi rendere la meditazione parte della tua vita? È assolutamente possibile e questi sette consigli per il successo possono essere d'aiuto.
Inizia in piccolo
Mentre la meditazione quotidiana è un grande obiettivo, non è necessario saltare subito dopo 30 minuti (o più) ogni giorno.
Cinque minuti, tre volte a settimana
Bingham raccomanda ai principianti di iniziare con cinque minuti di meditazione guidata, tre volte a settimana, e di aumentare lentamente i minuti man mano che la meditazione diventa parte integrante della tua routine.
All'inizio, potresti non sentirti molto consapevole o calmo. Potresti non sentirti affatto rilassato. Ma va bene. Fallo solo cinque minuti per sederti con i tuoi pensieri. Sii curioso con loro, ma non forzarlo.
"Alla fine", spiega Bingham, "sentirai il rimorchiatore di sedersi e meditare."
Se non ottieni mai fino a 30 minuti al giorno, non sudare, meditare anche solo per 10 o 15 minuti ogni giorno offre vantaggi.
Trova il momento giusto
Scoprirai che fonti diverse raccomandano tempi "ideali" diversi per meditare. Ma in realtà, il tuo momento ideale è ogni volta che puoi far funzionare la meditazione.
Se provi a meditare in un momento che non funziona bene con il tuo programma e le tue responsabilità, probabilmente finirai per sentirti frustrato e non motivato a continuare.
Invece, prova a meditare in momenti diversi per vedere cosa ti fa sentire meglio. Ciò potrebbe finire per essere la prima cosa al mattino, proprio prima di andare a letto, durante un pendolarismo occupato o durante la pausa al lavoro.
Qualunque momento scegliate, provate a seguirlo. La coerenza può aiutare la tua nuova abitudine a diventare solo un'altra parte della tua routine quotidiana.
Mettiti comodo
Probabilmente hai visto foto di persone che meditano mentre sono seduti nella classica posizione del loto. Ma quella posizione non è comoda per tutti ed è difficile mediare se stai facendo qualcosa che ti mette fisicamente a disagio.
Fortunatamente, non devi entrare in una certa posizione per meditare con successo. Invece, entra in una posizione che puoi mantenere, una che ti sembra facile e naturale. Sedersi su una sedia, sdraiarsi - entrambi sono totalmente OK.
Se hai problemi a stare fermo, prova a meditare mentre cammini o stai in piedi. Alcune persone trovano che concentrarsi su ogni passaggio aiuta ulteriormente il processo meditativo, proprio come si concentra sul respiro.
Considera anche di creare uno spazio di meditazione confortevole e rilassante, o addirittura di costruire un rituale attorno al processo. Incorporare candele, musica pacifica o foto e ricordi di persone care può aiutare a migliorare la meditazione.
"Anche i benefici del rituale sono importanti, poiché il processo diventa un'affermazione che conta per il tuo benessere", afferma Bingham.
Prova un'app o un podcast per la meditazione
Ti senti ancora un po 'incerto su come dovresti meditare?
In caso di dubbi, rivolgiti al tuo smartphone. Al giorno d'oggi c'è un'app per molte cose e la meditazione non fa eccezione.
Puoi anche utilizzare le app per accedere a:
- meditazioni per diverse situazioni
- suoni rilassanti
- esercizi di respirazione
- podcast
- strumenti e grafica per aiutarti a saperne di più sulla meditazione
Puoi anche personalizzare l'app per seguire i tuoi progressi e cambiare il tuo approccio alla meditazione in base al tuo attuale stato mentale.
Alcune app popolari includono Calm, Headspace e Ten Percent Happier.
Continua a farlo
Ci vuole tempo per prendere una nuova abitudine, quindi non preoccuparti se la meditazione non sembra fare clic per te all'inizio.
Invece di cercare i motivi per cui non puoi continuare, esplora le difficoltà che stai incontrando con curiosità e mente aperta. Le sfide che affronti durante la meditazione possono guidarti verso una pratica di maggior successo.
Imparare a praticare l'accettazione e la curiosità all'interno della meditazione può aiutarti a tradurre questi sentimenti più facilmente nella tua vita quotidiana, spiega Bingham.
Questo può aiutarti a divertirti a coltivare la consapevolezza su base regolare.
Pensala in questo modo: se inizi a meditare quando ti senti ansioso e arrabbiato, potresti sentirti un po 'meglio. Ma se continui una pratica di meditazione regolare, potresti scoprire che hai più tempo a gestire lo stress prima che le tue emozioni ti sopraffanno.
Sapere quando non funziona
Potresti non notare immediatamente i benefici della meditazione. È del tutto normale. E non importa da quanto tempo ti alleni, la tua mente potrebbe ancora vagare di tanto in tanto. Anche questo è normale.
Nessuna di queste cose significa che non puoi avere successo con la meditazione. Riconoscere quando la tua mente si è allontanata è in realtà una buona cosa, significa che stai sviluppando consapevolezza. Quando ciò accade, è sufficiente rifocalizzarsi delicatamente. Con una pratica di meditazione costante, in genere inizierai a vedere i benefici nel tempo.
Non è super comune, ma alcune persone segnalano un aumento dei sentimenti di depressione, ansia o panico. Se la meditazione ti fa costantemente sentire peggio, potresti voler ottenere una guida da un terapista prima di continuare.
Iniziare
Pronto a dare un colpo alla meditazione quotidiana?
Ecco una semplice meditazione per iniziare:
- Trova un luogo confortevole dove puoi rilassarti.
- Imposta un timer da tre a cinque minuti.
- Inizia concentrandoti sul respiro. Nota la sensazione di ogni inspirazione ed espirazione. Respirare lentamente e profondamente, in modo naturale.
- Non appena i tuoi pensieri iniziano a vagare, riconosci i pensieri che sorgono, lasciali andare e riporta la tua concentrazione sul respiro. Non preoccuparti se continua a succedere, lo farà.
- Quando il tempo è scaduto, apri gli occhi. Presta attenzione a ciò che ti circonda, al tuo corpo, ai tuoi sentimenti. Potresti sentirti diverso, potresti no. Ma col passare del tempo, probabilmente ti accorgerai di diventare più consapevole della tua esperienza e dell'ambiente circostante. Questi sentimenti persistono a lungo dopo aver finito di meditare.
Pronto per qualcosa di nuovo? Prova una scansione del corpo o scopri di più sui diversi tipi di meditazione.
La linea di fondo
Non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. Avrai il massimo successo quando ti eserciti in un modo che funziona per te, quindi non esitare a provare approcci diversi fino a trovare quello che si adatta.
Quando inizi a notare maggiore compassione, pace, gioia e accettazione nella tua vita, saprai che funziona. Abbi solo pazienza, poiché questi benefici probabilmente non verranno visualizzati durante la notte. Ricordati di presentarti con curiosità e mente aperta e rimarrai sulla strada del successo.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
