"Domani potremmo essere spazzati via da un asteroide, perché dovrei preoccuparmi di finire questo rapporto?"
"Che senso ha la vita se alla fine morirò?"
"Qualcosa di tutto questo conta?"
Benvenuti nel mondo del terrore esistenziale, a volte chiamato angoscia o ansia esistenziale. Viene strisciante per praticamente tutti ad un certo punto della loro vita.
Mentre questi sentimenti possono manifestarsi in qualsiasi momento, alcune cose possono innescarli, come:
- sentirsi come se avessi raggiunto un punto morto
- transizioni di vita, in particolare quelle indesiderate
- esperienze traumatiche o che cambiano la vita
- una crisi su larga scala (sì, questo include le pandemie)
- ansia o depressione
- un cambiamento di identità
- la perdita di una persona cara
I pensieri esistenziali possono sembrare molto pesanti, ma è possibile affrontarli prima che ti trascinino in una crisi. Visione del tunnel in arrivo? Questi suggerimenti possono illuminare le tue prospettive.
Mettiti più comodo con il non sapere
Di solito puoi gestire le emozioni indesiderate (come preoccupazione, paura o tristezza) accettandole come parti naturali della vita di volta in volta. Quando si tratta di terrore esistenziale, tuttavia, potresti dover andare un po 'più a fondo.
Forse il fatto che non puoi rispondere alle domande più grandi della vita non ti sta bene. Ma per venire a patti con questo fatto, potresti dover semplicemente accettare che non puoi accettare questa mancanza di risposte immediate, spiega Joseph.
Questo potrebbe sembrare un po 'contorto, ma pensa all'ultima volta che volevi davvero sapere qualcosa - forse i risultati di un concorso a cui hai partecipato o i pensieri del tuo capo sulla promozione che hai lanciato.
In entrambi i casi, alla fine otterrai risposte. Certo, potresti dover aspettare o fare qualche scavo extra. Ma teoricamente, potresti ottenere una risposta da un giorno all'altro, il che rende un po 'più facile sedersi con l'incertezza.
Quando si tratta di terrore esistenziale, tuttavia, la realtà non ha molto da offrire in termini di risposte concrete. Questo può essere piuttosto difficile da accettare.
Può essere utile imparare, tuttavia, che non sei solo tu. Fa parte del "design imperfetto", per così dire, della mente umana.
"Siamo nati in un mondo di cose sconosciute, ma con menti che non amano tollerarlo", spiega Joseph.
La cosa importante da ricordare è questa: il terrore esistenziale è normale.
Riafferma i tuoi valori
Il terrore esistenziale spesso implica mettere in discussione il tuo scopo nella vita, specialmente dopo una crisi che interrompe i tuoi valori personali o identità personale.
Supponiamo che tu abbia recentemente perso il lavoro. Qualunque cosa fosse quel lavoro, forniva una serie di attività, ruoli e aspettative che definivano una parte significativa della tua vita quotidiana. Non importa come la vita caotica sia diventata, almeno una parte della tua identità è stata definita dalla tua professione.
O forse sei un genitore o un partner romantico e definisci il tuo scopo in base alla tua forza in questi ruoli. Ma la vita non è costante e, sfortunatamente, anche queste parti della tua identità possono cambiare in un momento.
Divorzio, rottura o perdita attraverso la morte possono sempre innescare il terrore esistenziale. Anche i cali temporanei, come il conflitto con il tuo partner o la sensazione di aver preso una cattiva decisione genitoriale, possono portare a dubbi simili.
Se ritieni di non essere riuscito a raggiungere lo scopo della tua vita, potresti sentirti completamente alla deriva, il che può diventare un diverso tipo di problema, secondo Joseph.
Neanche questo è utile.
Per raddrizzare te stesso, impegnati in qualche esplorazione dei tuoi valori. Ciò che conta di più per te?
I valori potenziali potrebbero includere:
- Comunità
- compassione
- onestà
- ottimismo
- gentilezza
- rispetto
- ricchezza
- stato
- conoscenza
Forse non puoi vivere questi valori nello stesso modo in cui hai fatto prima, ma una volta identificati quali sono i più importanti per te, puoi lavorare sulla priorità in nuovi modi.
Riconnettersi con i valori può stabilizzarti e riaccendere il tuo senso dello scopo in futuro.
Parla con i tuoi cari
Quando emergono pensieri oscuri, confusi e incerti, prova ad aprirti alle persone di cui ti fidi.
Condividere sentimenti di terrore esistenziale può aiutarti a risolverli e ad alleviare la pressione schiacciante per trovare una risposta.
È molto probabile che chiunque ti rivolgi abbia preso in considerazione alcune di queste stesse domande e abbia fatto i conti con loro a modo loro. La loro intuizione può aiutarti a ottenere una prospettiva e ad aumentare il tuo senso di connessione quando ti senti più solo e impotente.
Se ritieni che la tua vita non abbia uno scopo, potresti avere difficoltà a riconoscere il modo in cui importi agli altri. I tuoi cari possono aiutare anche qui.
Comprendere i modi in cui rafforzi e supporti gli altri può riaffermare il tuo senso di comunità e guidare la tua ricerca di significato.
Tenere un diario
Il journaling può fornire molte informazioni sulla complessità dei tuoi pensieri più profondi, anche se lo fai solo per pochi minuti ogni giorno.
Dopo una o due settimane di annotazioni di emozioni, sentimenti o domande che ti vengono poste, potresti iniziare a notare schemi sottili.
Alcune cose - leggere le notizie prima di andare a letto, saltare la colazione, non uscire - potrebbero risaltare e sembrano aumentare i sentimenti di terrore.
Puoi anche usare il tuo diario per riflettere sugli aspetti della tua identità che già ti soddisfano e aggiungere al tuo senso del significato.
In altre parole, pratica affermando e abbracciando le cose che ami di te stesso senza preoccuparti di chi o cosa devi diventare.
Meditare
L'ansia ridotta (anche l'ansia esistenziale) è tra i molti benefici della meditazione.
La meditazione è un ottimo modo per esercitarsi a sedere con pensieri scomodi, poiché imparare a riconoscere questi pensieri e poi lasciarli andare aiuta ad aumentare il senso di controllo su di essi.
Nel tempo, la meditazione può aumentare la calma interiore e la consapevolezza di sé, rendendo più facile concentrarsi sul presente senza essere sopraffatti dalle preoccupazioni per i significati più profondi e altre infinite possibilità che non puoi bloccare.
Questo non vuol dire che dovresti evitare completamente tutti i pensieri esistenziali (ne parleremo più avanti). Ma rimanere in sintonia con il qui e ora ti aiuta a esplorare in modo produttivo queste idee senza rimanere intrappolato in un ciclo di domande sulla tua direzione nella vita.
Prenditi del tempo per la spensieratezza
Potresti non aver voglia di ridere quando il mondo sembra triste o inutile. La tua vita, la tua realtà, il mondo in cui vivi: nessuna di queste è necessariamente permanente.
Non importa quanto attentamente costruisci la tua vita e cerchi di proteggerla, potresti perdere tutto senza preavviso.
Questo pensiero potrebbe terrorizzarti. È assolutamente normale. Se passi molto tempo a considerare questa possibilità, è naturale che inizierai a sentirti turbato o spaventato.
Per distrarti dall'angoscia:
- Trova motivi per ridere o sorridere.
- Fai le cose per capriccio, solo perché vuoi (sfidati a non trovare altri motivi).
- Prova a essere più giocoso ed emotivamente connesso con i tuoi figli, il tuo partner o amici.
Creare più gioia nella tua vita non farà scomparire il terrore esistenziale, ma potresti notare che la maggior parte delle tue preoccupazioni svaniscono sullo sfondo e diventano molto più gestibili.
Parla con un terapista
Va bene riflettere di tanto in tanto su domande profonde. In effetti, farlo può aiutarti a vivere una vita più significativa. Verificare con te stesso i tuoi obiettivi, il tuo senso dello scopo e i tuoi valori può aiutarti ad assicurarti di vivere la tua vita migliore.
Ma se non sei in grado di distrarti dal travolgente disagio esistenziale senza bloccarlo completamente, potrebbe essere il momento di contattare un terapista per il supporto. Puoi anche parlare con il tuo medico di base.
“Un ottimo modo per mettersi nei guai nella vita è cercare una risposta finale specifica a queste domande. Potrebbe sembrare una buona idea, ma quando non è possibile rispondere a loro, finiamo per torturarci”, dice Joseph.
Se ti trovi in uno stato di limbo incerto, in cui risultati imprevedibili ti impediscono di prendere decisioni, la terapia offre un posto per iniziare a esaminare le domande esistenziali ed esplorare modi per sentirti più a tuo agio con la tua incertezza.
Le terapie umanistiche ed esistenziali, che si concentrano sulle domande e le sfide dell'esistenza, sono due approcci da considerare.
La linea di fondo
Navigare nel terrore esistenziale può essere difficile. È facile rimanere incantati dalle domande sulle grandi domande della vita.
A volte, però, non ci sono risposte migliori di quelle che crei tu stesso - quelle che trovi vivendo.
In altre parole, il modo migliore per trovare un significato nella vita potrebbe essere quello di creare il tuo significato, facendo cose che ti portino pace e aumentino il tuo senso di connessione con il mondo che ti circonda.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
