Conosciamo tutti quella persona, quella che ti fa sentire peggio dopo aver interagito con loro. Forse è un familiare manipolatore o un collega che non riesce a smettere di lamentarsi di ogni piccola cosa.
È comune riferirsi a queste persone come tossiche. Ma è importante tenere presente che questo termine non è basato sulla psicologia e non ha una definizione semplice.
Se hai difficoltà a trattare con qualcuno nella tua vita, è utile iniziare individuando comportamenti problematici, piuttosto che etichettarli semplicemente come tossici.
Barrie Sueskind, terapista di Los Angeles specializzata in relazioni, condivide alcuni segni chiave di tossicità:
- autoassorbimento o egocentrismo
- manipolazione e altri abusi emotivi
- disonestà e inganno
- difficoltà a offrire compassione agli altri
- una tendenza a creare drammi o conflitti
Sembra familiare? Continua a leggere per suggerimenti su come rispondere a questo tipo di comportamento.
Evita di giocare nella loro realtà
Alcune persone hanno la tendenza a vedersi come vittime in ogni situazione. Se sbagliano, potrebbero spostare la colpa su qualcun altro o raccontare una storia che li dipinge in una luce più positiva.
Potresti sentirti tentato di annuire e sorridere per evitare un'esplosione di rabbia. Potrebbe sembrare l'opzione più sicura, ma può anche incoraggiarli a vederti come un sostenitore.
Mentre il tuo disaccordo potrebbe infastidirli, potrebbe anche ridurre le possibilità che proveranno a coinvolgerti di nuovo.
Non lasciarti coinvolgere
Affrontare il comportamento tossico di qualcuno può essere estenuante. La persona potrebbe costantemente lamentarsi degli altri, avere sempre una nuova storia su un trattamento ingiusto o addirittura accusarti di avergli fatto un torto o di non preoccuparti dei suoi bisogni.
Resistete alla tentazione di saltare con loro sul treno lamentoso o difendetevi dalle accuse. Invece, rispondi con un semplice "Mi dispiace che la pensi così", e lascia perdere.
Presta attenzione a come ti fanno sentire
A volte semplicemente diventare più consapevoli di come il comportamento tossico di qualcuno ti influenza può aiutarti a navigare meglio nelle interazioni con loro.
La maggior parte delle persone a volte dice cose maleducate o offensive che non intendono. Nessuno si sente sempre al meglio, ed essere di cattivo umore può farti scatenare. Questo non è necessariamente tossico.
Ma chiediti se gli abbandoni, le bugie o altri tipi di abuso emotivo e verbale caratterizzano la maggior parte delle tue interazioni. Si scusano o sembrano notare come ciò che dicono o fanno ti influenza?
Parla con loro del loro comportamento
Qualcuno che pettegola, manipola gli altri o crea situazioni drammatiche di notte non si rende conto di come il loro comportamento influisce su di te o su chiunque altro. Una conversazione aperta può aiutarli a capire che questo comportamento è inaccettabile.
Per mantenere le cose neutrali, cerca di attenersi alle "I dichiarazioni", che sembrano meno accusatorie per l'altra persona e stabilisci i limiti che funzionano per te.
Ecco alcuni esempi di questo in azione:
- “Mi sento a disagio quando sento cose poco gentili sui nostri collaboratori. Non parteciperò a quelle conversazioni."
- “Apprezzo la fiducia nell'amicizia, quindi non posso continuare questa amicizia se mi menti di nuovo.
Mettiti per primo
D'altro canto, il comportamento non deve essere abusivo o dispettoso per essere tossico. Altri comportamenti possono essere altrettanto dannosi.
Forse la persona in questione "ha un disperato bisogno" del tuo aiuto per toglierli di mezzo - ogni volta che li vedi. Oppure, dice Sueskind, "dai sempre e prendi sempre, o senti che la loro stabilità emotiva dipende da te".
Potresti valutare la tua relazione con questa persona, ma non offrire supporto a rischio del tuo benessere.
"Le relazioni sane comportano dare e avere", spiega Sueskind. In altre parole, offri supporto, ma ricevi anche supporto.
Offri compassione, ma non cercare di risolverli
Le persone possono cambiare, ma devono essere disposte a impegnarsi per farlo.
Potresti voler aiutare qualcuno a cui tieni invece di scriverli completamente dalla tua vita. Ma mentre puoi sempre offrire compassione e gentilezza, probabilmente non sarai in grado di cambiarle.
Alla fine, devono impegnarsi a impegnarsi. Cercare di aiutare qualcuno a cambiare prima che sia pronto può ulteriormente approfondire le tue risorse emotive.
Dì di no (e vai via)
Hai difficoltà a rifiutare le persone? Non sei solo.
Anche attenersi a un rifiuto può essere difficile, specialmente quando qualcuno cerca di farti colpire per farti cambiare idea.
Ma se decidi di dire "No", non tornare indietro. Ciò può rivelarsi impegnativo, specialmente quando usano uno scoppio drammatico per cercare di farsi strada. Ma più fai pratica dicendo "no" a cose con cui non ti senti a tuo agio, più diventa facile.
Ricorda, non sei in colpa
Un comportamento tossico può farti sentire come se avessi fatto qualcosa di sbagliato, anche quando sai di non averlo fatto.
È difficile affrontare gli attacchi di qualcuno che si comporta in modo tossico. Potrebbero diventare personali, provare a distorcere le tue parole o accusarti di voler ferirle. Ad un certo punto, potresti addirittura indovinare te stesso e scervellarti per qualcosa che potresti aver fatto.
Ma ricorda a te stesso che il loro comportamento non ha nulla a che fare con te. Ridefinisci i tuoi confini e cerca di non prendere il loro disprezzo personale. Fai dei respiri profondi per calmarti o riconoscere consapevolmente le loro parole in modo da poterle lasciare andare senza essere colpite.
Renditi non disponibile
Le persone che agiscono in modo tossico "spesso possono percepire chi sono in grado di manipolare", afferma Sueskind. "Possono andare avanti quando vedono che le loro tattiche non funzionano su di te."
Se non sei mai disponibile, potrebbero eventualmente smettere di provare a impegnarsi. Questa strategia può essere particolarmente utile sul lavoro, dove sei tenuto ad avere molte scuse oneste, come:
- "Mi dispiace, ho troppo lavoro per chattare."
- "Devo prepararmi per quell'incontro, quindi non posso parlare!"
Potresti affrontare alcune osservazioni passivo-aggressive o accuse esplicite quando fai le tue scuse. Cerca di non rispondere, anche se ti senti turbato. Ricorda: non riguarda te.
Limita il tuo tempo insieme
Hai paura di vedere una persona in particolare? Ti senti in anticipo ansioso o stressato? Prendi questi sentimenti come un segno che potresti voler vedere di meno.
Le persone che si comportano in modo tossico tendono a concentrarsi su se stesse e su ciò che vogliono. Potrebbero incolpare te o altre persone per eventuali problemi che hanno e mostrare scarso interesse per i tuoi sentimenti o bisogni. Questo può rendere spiacevole passare del tempo con loro.
Se hai a che fare con qualcuno che combatte combattimenti con i tuoi o supera ripetutamente i tuoi limiti, considera di ridimensionare il tempo che passi con loro.
Quando non puoi evitare la persona
Se non riesci a evitare o ridurre completamente il tempo che passi con qualcuno, hai ancora delle opzioni.
Imposta i confini
"I confini sono essenziali", afferma Sueskind.
Definire i limiti implica decidere cosa vuoi e non tollererai. Comunicare chiaramente questi confini e attenersi ad essi.
Forse non ti dispiace ascoltare le storie drammatiche del tuo collega, anche quelle ovviamente immaginarie. Ma traccia la tua linea di abuso verbale o pettegolezzi.
Quindi, quando iniziano a deridere un altro collega, dire "come ho detto, non sono interessato a questo tipo di conversazione". Lascia la stanza se puoi o prova ad indossare le cuffie.
Avere una strategia di uscita
Se sei bloccato in una conversazione tossica e non vedi una via d'uscita facile, potresti temere che la partenza sembri maleducata, soprattutto se stai parlando con un supervisore.
Ma è del tutto possibile andarsene educatamente. Se aiuta, prendi in considerazione l'idea di creare in anticipo alcune righe utili che puoi estrarre secondo necessità.
Prova qualcosa del tipo: "Mi dispiace, ma devo fermarti. Ho un sacco di lavoro, quindi non posso chattare in questo momento "o," Mi dispiace, sto aspettando un'importante telefonata e non posso entrare in questo momento."
Cambia la tua routine
Un membro della famiglia ti sorprende sempre quando studi o ti ostacola mentre vai al lavoro? Forse un collega si lamenta sempre a pranzo di come tutti li trattano orribilmente.
Cambiare la tua routine può aiutarti a evitare di essere coinvolto nelle conversazioni che preferiresti saltare. Prova a pranzare da qualche parte oltre alla stanza delle pause, indossare le cuffie o leggere un libro.
Evitare i familiari può essere più difficile. Prova ad avere una conversazione rispettosa ma ferma sulla necessità di concentrarti sui tuoi studi. Se stai uscendo dalla porta, esercita la tua strategia di uscita rapida: "Mi dispiace, sono in ritardo!"
Incoraggiali a chiedere aiuto
Spesso è difficile capire perché le persone si comportano in modo tossico. Ma potrebbe aiutare a considerare che potrebbero avere a che fare con alcune sfide personali che li stanno provocando. Questo non scusa il comportamento problematico, ma può aiutare a spiegarlo.
Se hai una relazione stretta con qualcuno che si comporta in modo tossico, considera di evidenziare alcuni comportamenti dannosi e di spiegare come influiscono sugli altri (se ti senti a tuo agio nel farlo). Se sembrano ricettivi, incoraggiali a parlare con un terapeuta del perché si comportano come fanno.
"La psicoterapia può aiutare le persone a identificare comportamenti problematici e imparare a gestire le proprie emozioni e reazioni in modi più sani", afferma Sueskind.
Non diventare personale
Sueskind raccomanda di mantenere le interazioni con l'altra persona superficiali. "Sii chiaro su come sei e non sei disposto a impegnarti", suggerisce.
Il comportamento tossico può comportare pettegolezzi, condivisione eccessiva di dati personali o utilizzo di informazioni personali per provocare reazioni.
Se conosci qualcuno che fa queste cose, mantieni le tue conversazioni leggere e insignificanti. Chiudi i tentativi di indiscrezione o oversharing con "In realtà, preferisco non parlare della mia relazione di lavoro".
Mantieni la calma
Potresti chiederti come sia possibile mantenere la calma intorno all'altra persona quando il solo pensiero di attraversare percorsi ti fa battere il cuore.
Rimani radicato
La prossima volta che ti senti ansioso in un'interazione, prova a radicarti con questi suggerimenti:
- Respirare lentamente e profondamente.
- Prova a rilassare i muscoli invece di tenderli.
- Lascia che le parole ti colgano e ripeti in silenzio un mantra calmante.
- Distraiti se la situazione lo consente. Scarabocchia, agita con un oggetto o chiudi gli occhi e visualizza il tuo posto preferito.
Lavora con un terapista
Se devi rimanere coinvolto con la persona, prendi in considerazione l'aiuto di un professionista della salute mentale. I terapisti sono addestrati per aiutare le persone a lavorare in situazioni difficili come queste e possono offrire supporto compassionevole e privo di giudizi che si adatta alle tue circostanze.
La linea di fondo
A volte, tagliare le persone fuori dalla tua vita può sembrare l'unico modo per sfuggire al loro comportamento tossico. Ma questo non è sempre fattibile.
Se devi trascorrere del tempo con qualcuno che mostra comportamenti tossici, ricorda a te stesso che le sue azioni non sono colpa tua né tua responsabilità. È importante che sappiano cosa non sei disposto a tollerare.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
