I crampi colpiscono molte persone prima e durante il loro periodo. Mentre alcune persone sperimentano solo lievi crampi, altre non sono altrettanto fortunate. In alcuni casi, il dolore causato da crampi mestruali può essere estremo e fare una grave ammaccatura nella tua vita quotidiana.
Se il dolore mestruale sta riducendo il tuo stile ogni mese, ci sono dei passaggi che puoi prendere per riprendere il controllo. Ecco 10 rimedi casalinghi provati che possono alleviare il tuo disagio e aiutarti a tornare in pista con la tua vita frenetica.
1. Utilizzare una patch di calore
L'uso di un cerotto riscaldato o un impacco sull'addome può aiutare a rilassare i muscoli dell'utero. Sono questi muscoli che causano crampi mestruali. Il calore può anche aumentare la circolazione nell'addome, che può ridurre il dolore.
Secondo uno studio del 2004, indossare un impacco termico per i crampi è in realtà più efficace rispetto a un antidolorifico da banco (OTC), come il paracetamolo.
Oltre ad essere efficace per alleviare il dolore e i crampi, la ricerca ha anche dimostrato che i partecipanti che hanno usato un impacco di calore avevano meno affaticamento e sbalzi d'umore.
Puoi trovare patch di calore addominale nella tua farmacia locale e online. Sono super facili da usare. Basta sbucciarli e attaccarli sull'addome.
I cuscinetti di riscaldamento elettrici e le borse dell'acqua calda non sono così comodi da usare come i cerotti. Ma sono buone scelte se passi del tempo a casa e non hai bisogno di spostarti molto.
2. Massaggia la pancia con olii essenziali
La ricerca suggerisce che alcuni oli essenziali possono aiutare ad alleviare i crampi periodici quando massaggiati sull'addome, specialmente se usati in una miscela di oli.
Gli oli che sembrano essere più efficaci nel ridurre i crampi mestruali, grazie alla loro capacità di stimolare la circolazione, includono:
- lavanda
- saggio
- rosa
- Maggiorana
- cannella
- Chiodo di garofano
Puoi trovare oli essenziali online o nel tuo negozio di alimenti naturali. Alcune farmacie potrebbero venderle anche loro.
Prima di utilizzare oli essenziali, ti consigliamo di mescolarli con un olio vettore, come olio di cocco o olio di jojoba. Gli oli vettore funzionano "trasportando" in sicurezza l'olio essenziale nella pelle e contribuendo a diffondere l'olio su una vasta area.
Una volta che la miscela di olio è pronta per l'uso, strofina alcune gocce tra le mani e fai un leggero massaggio alla pancia.
Gli esperti dicono che il massaggio con un movimento circolare per soli cinque minuti al giorno prima e durante il ciclo mestruale può aiutare a ridurre i crampi e aumentare la circolazione nell'addome.
3. Prendi un antidolorifico OTC
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, gli antidolorifici OTC come l'ibuprofene (Advil, Motrin), il naprossene (Aleve) e l'aspirina (Bufferin) sono trattamenti efficaci per i crampi mestruali.
Questi farmaci funzionano meglio se vengono assunti al primo segno di crampi o dolore.
Puoi trovare ibuprofene, naprossene o aspirina in qualsiasi farmacia. Assicurati di prendere solo come indicato e di parlare prima con il tuo medico se hai una storia di problemi cardiaci, epatici o renali o se hai asma, ulcere o disturbi emorragici.
4. Esercizio
Secondo uno studio recente, l'esercizio aerobico di intensità medio-bassa può aiutare a ridurre il dolore causato da crampi mestruali.
In questo studio, gli scienziati hanno scoperto che le donne che hanno fatto 30 minuti di esercizio aerobico tre giorni alla settimana, per otto settimane, hanno mostrato riduzioni significative dei crampi mestruali.
Per adattare un allenamento aerobico al tuo programma, considera di andare in bicicletta al lavoro, fare una camminata veloce all'ora di pranzo, ballare con i tuoi brani preferiti o praticare uno sport che ti piace.
5. Immergere in una vasca
Immergersi in una vasca calda è un altro modo per circondare i muscoli pelvici con il calore di cui hanno bisogno per rilassarsi.
È possibile migliorare il potere antidolorifico di un buon bagno aggiungendo alcune gocce di oli essenziali - come lavanda, salvia o rosa - all'acqua del bagno.
Cerca di rilassarti in un bagno caldo per almeno 15 minuti per trarne il massimo beneficio.
6. Fai yoga
Uno studio suggerisce che, come l'esercizio aerobico, lo yoga può anche essere utile per ridurre i crampi mestruali.
In questo studio, gli esperti hanno scoperto che le donne che hanno partecipato a una lezione di yoga di 60 minuti una volta alla settimana per 12 settimane hanno mostrato riduzioni significative del loro dolore mestruale.
Se desideri provare lo yoga, cerca una lezione con una componente fisica e una componente di rilassamento. La ricerca suggerisce che questa combinazione è più efficace nel ridurre il dolore da crampi mestruali.
4 posizioni yoga per alleviare i crampi
7. Assumi integratori
Diversi studi suggeriscono che diversi tipi di integratori alimentari possono aiutare a ridurre i crampi mestruali, anche se non si sa esattamente come funzionano. Alcuni integratori che mostrano risultati promettenti nel ridurre il dolore mestruale includono:
- calcio
- vitamine B-6, B-1, E e D, oltre a magnesio e zinco
- vitamina B-12 e olio di pesce
Puoi trovare integratori alimentari nella tua farmacia locale o online. Utilizzare come indicato e parlare con il medico se si assumono altri farmaci, in quanto potrebbero interagire con gli integratori.
8. Evitare caffeina e cibi salati
Mentre gli integratori possono aiutare ad alleviare il dolore mestruale, è anche una buona idea evitare determinati alimenti che possono causare ritenzione idrica, gonfiore e disagio. Alcuni tipi di alimenti da cui stare lontano quando hai i crampi includono:
- cibi salati
- caffeina
- alcool
- cibi grassi
Secondo uno studio del 2000, una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi può aiutare a ridurre il dolore mestruale e i sintomi della sindrome premestruale (PMS).
9. Resta idratato
Secondo gli esperti, è più probabile che tu abbia crampi addominali durante il ciclo mestruale se sei disidratato.
Cerca di bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Avrai bisogno di più se fa caldo, se ti sei allenato o se hai semplicemente sete.
10. Prova la digitopressione
La digitopressione è un trattamento di medicina cinese non invasivo che viene utilizzato per molti problemi di salute. Questo trattamento prevede l'uso delle dita per applicare una pressione decisa su parti specifiche del corpo per alleviare vari sintomi.
Secondo uno studio del 2004, sfregare i cerchi sul polpaccio in un punto sopra la caviglia può alleviare il dolore mestruale.
Il modo per farlo è:
- Misura quattro punte delle dita dall'osso della caviglia interno.
- Strofina con forza questa zona per diversi minuti.
- Ripeti ogni giorno secondo necessità prima e durante le mestruazioni.
Quali sono le cause dei crampi mestruali?
I crampi mestruali sono causati da contrazioni nell'utero. Queste contrazioni sono innescate da cambiamenti nei livelli ormonali del tuo corpo. Quando mestruerai, il tuo utero si contrae e perde il suo rivestimento, che viene rilasciato come sangue attraverso la vagina.
Alcune persone hanno maggiori probabilità di provare dolore mestruale. I fattori di rischio includono persone che:
- hanno meno di 30 anni
- sanguinano pesantemente durante i loro periodi
- ha sanguinamento irregolare
- ha una storia familiare di dolore mestruale
- Fumo
- ha iniziato la pubertà presto (11 anni o prima)
Quando dovresti vedere un dottore?
Sebbene i crampi mestruali siano molto comuni, il dolore severo non è normale. Ti consigliamo di fissare un appuntamento per vedere un medico se:
- i tuoi crampi mestruali sono così dolorosi che non puoi dedicarti alle tue attività quotidiane
- ha iniziato ad avere gravi crampi mestruali a 25 anni o dopo
Il dolore estremo prima o durante le mestruazioni può essere un segno di una condizione di salute più grave che necessita di cure, come:
- endometriosi
- malattia infiammatoria pelvica (PID)
- infezioni a trasmissione sessuale (IST)
- fibromi uterini
- adenomiosi
- stenosi cervicale
La linea di fondo
I crampi mestruali sono molto comuni, ma ci sono momenti in cui possono interferire con la tua vita quotidiana. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi prendere per alleviare il dolore e il disagio causati da questi fastidiosi crampi.
Se, tuttavia, il dolore non scompare dopo un paio di giorni o è così estremo che hai difficoltà a funzionare, assicurati di seguire il tuo medico.
