Come Sbarazzarsi Di Un Torcicollo: 10 Rimedi Domestici Ed Esercizi

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

Un torcicollo può essere doloroso e interferire con le tue attività quotidiane, nonché con la tua capacità di dormire bene la notte. Nel 2010, oltre il 17 percento delle donne e oltre il 12 percento degli uomini hanno riportato un certo tipo di dolore al collo e rigidità.

Quel numero sta aumentando con l'uso prevalente di dispositivi mobili e computer, che costringono le persone ad alzare il collo ad angoli scomodi. In effetti, guardare il telefono, il laptop o altri dispositivi è la causa più comune di affaticamento del collo. Questa posizione curvata mette a dura prova i muscoli e i tessuti molli del collo.

Altre cause possono includere:

cattiva postura
mascella serrata
fatica
movimento ripetitivo del collo
osteoartrite
lesioni al collo o alla colonna vertebrale

Esamineremo i modi per alleviare la rigidità e il dolore al collo, nonché i metodi per prevenire il dolore.

Prevenzione del torcicollo

Molte volte, è possibile prevenire un torcicollo con alcuni cambiamenti nello stile di vita e strumenti ergonomici sul posto di lavoro. Prevenire può anche significare rompere alcune cattive abitudini, come una cattiva postura. Inoltre, un regolare esercizio fisico può rafforzare i muscoli e renderli meno inclini a essere tesi o feriti.

Inoltre, non fumare o smettere di fumare può aiutare a prevenire il dolore al collo. Smettere di fumare può essere difficile. Parlate con il vostro medico per creare un piano per smettere di fumare che fa al caso vostro.

Crea un luogo di lavoro ergonomico

Molte persone lavorano alla scrivania di un computer per otto ore al giorno. Ciò può contribuire a un torcicollo, così come altri disturbi. Ecco alcuni modi per prevenire il torcicollo al lavoro:

Regola la sedia in una posizione comoda con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia un po 'più basse dei fianchi.
Usa la postura ergonomica mentre sei seduto, con la schiena dritta e le braccia all'altezza della scrivania.
Regola il computer in modo che sia all'altezza degli occhi.
Usa una tastiera e un mouse ergonomici.
Alzati per allungare e muoverti ogni ora.

Limita il tempo di visualizzazione di uno smartphone

Guardare costantemente verso il basso il telefono tira i muscoli del collo e li sollecita costantemente. Se devi usare spesso il tuo smartphone, prova alcuni di questi suggerimenti per ridurre l'affaticamento del collo:

Tieni il telefono all'altezza degli occhi.
Non tenere il telefono tra la spalla e l'orecchio.
Utilizzare auricolari o cuffie.
Fai una pausa dal tuo telefono ogni ora.
Dopo aver usato il telefono, allungare per rilassare i muscoli.

Non guidare per lunghi periodi alla volta

Proprio come sedersi alla scrivania tutto il giorno, sedersi al volante della propria auto può influire sul collo. Se devi guidare per lunghi periodi, ecco alcuni suggerimenti per prevenire il torcicollo:

Fai delle pause per alzarti e allungare.
Imposta una sveglia per ricordarti di controllare la postura durante la guida.
Posiziona il tuo posto in una posizione che ti offra il massimo supporto e ti metta in una buona postura.
Non scrivere e non guidare. È illegale, pericoloso e dannoso per il tuo collo guardare ripetutamente su e giù dal telefono alla strada.

Allungare

Fermarsi periodicamente per allungare è un ottimo modo per aiutare a prevenire il torcicollo. I tratti includono:

Ruota le spalle avanti e indietro.
Stringere le scapole insieme più volte.
Muovi lentamente l'orecchio sulla spalla su ciascun lato.
Gira lentamente la testa da un lato all'altro.

Cambia la posizione del tuo sonno

La posizione in cui dormi di notte può anche influire sul collo. Dormire su un fianco o sulla schiena mette a dura prova il collo che dormire a pancia in giù. Quando dormi sullo stomaco, stai forzando il collo a sforzarsi per lunghi periodi di tempo e questo può causare dolore e rigidità.

Se dormi dalla tua parte per tutta o parte della notte, puoi acquistare un cuscino con supporto per il collo.

Rimedi per il torcicollo

Se hai un torcicollo doloroso, puoi provare diversi rimedi per ridurre il dolore e ridurre la rigidità. Molti di questi rimedi possono anche essere usati per la prevenzione.

Applica calore o ghiaccio

Applicare il ghiaccio per 20 minuti alcune volte al giorno per alleviare l'infiammazione del collo. Puoi anche alternare l'applicazione di ghiaccio e calore. Anche fare un bagno o una doccia caldi o usare un termoforo può essere d'aiuto.

Prendi antidolorifici OTC

Gli antidolorifici da banco come i seguenti possono aiutare a ridurre il dolore:

ibuprofene (Motrin, Advil)
naprossene sodico (Aleve)
paracetamolo (Tylenol)

Allunga ma evita movimenti improvvisi

Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità e prevenirlo in futuro. È importante allungare delicatamente e lentamente. I movimenti improvvisi possono causare più infiammazione, dolore e lesioni più gravi. Applicare una piastra riscaldante o fare una doccia calda prima di allungare.

I tratti includono:

Ruota le spalle all'indietro e poi in avanti in un cerchio.
Premi insieme le scapole e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi ripeti.
Gira lentamente la testa da un lato all'altro.

Fai un massaggio

Il massaggio eseguito da un medico esperto può aiutare ad allentare e allungare i muscoli del collo e della schiena.

Prova l'agopuntura

L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi in punti di pressione specifici sul tuo corpo. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche scientifiche per identificare benefici comprovati, l'agopuntura è stata praticata per migliaia di anni nella medicina orientale. Visita solo un professionista certificato con aghi sterili.

Prendi in considerazione la cura chiropratica

Un chiropratico autorizzato può manipolare muscoli e articolazioni per alleviare il dolore. Questo tipo di terapia può essere scomodo o doloroso per alcuni. Puoi discutere del tuo conforto con un medico.

Limitare l'attività fisica

Se la rigidità del collo e il dolore sono iniziati dopo aver eseguito l'attività fisica, è necessario limitare tale attività fino a quando la rigidità non si risolve. Tuttavia, è necessario limitare il sollevamento di carichi pesanti e le attività che possono aggravare i muscoli del collo ogni volta che si ha dolore al collo.

Riduce lo stress

Lo stress può farti irrigidire i muscoli del collo. Ridurre lo stress può aiutare a trattare e prevenire il dolore al collo e la rigidità. Puoi scegliere di ridurre lo stress in vari modi, tra cui:

ascoltare la musica
meditazione
fare una vacanza o una pausa, anche se è solo per poche ore dall'ufficio o da un ambiente stressante
fare qualcosa che ti piace

Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli per prevenire lesioni. L'esercizio fisico può anche aiutarti a migliorare la postura per alleviare e prevenire la rigidità del collo. È anche un ottimo modo per alleviare lo stress che potrebbe causare il torcicollo.

Modifica il tuo ambiente di sonno

Regolare l'ambiente del sonno può aiutare ad alleviare il torcicollo. I modi per cambiare l'ambiente di sonno includono:

ottenere un materasso più solido
usando un cuscino per il collo
dormire solo sulla schiena o sul fianco
rilassarsi prima di andare a dormire
indossa un paradenti se digrignerai i denti di notte

Quando vedere un dottore

Se il dolore al collo interferisce con le normali attività quotidiane, dovresti consultare il medico. Altri motivi per cui dovresti cercare assistenza medica sono:

il dolore è iniziato dopo un infortunio o una collisione dell'auto
dolore che si diffonde lungo le braccia o le gambe
debolezza di braccia, mani o gambe
mal di testa a fianco del dolore

Questi sintomi aggiuntivi potrebbero essere un segno di una lesione più grave al collo, come ernia del disco, nervo schiacciato, rigonfiamento del disco o artrite.

L'asporto

Il più delle volte, un torcicollo con un lieve dolore può essere trattato a casa con ghiaccio, calore e stretching. Se il tuo dolore non si attenua dopo alcuni giorni o hai altri sintomi, dovresti consultare un medico.