Se acquisti qualcosa tramite un link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Come funziona
Di cosa tratta la meditazione
La meditazione può essere un'antica tradizione, ma è ancora praticata nelle culture di tutto il mondo per creare un senso di calma e armonia interiore. Sebbene la pratica abbia legami con molti diversi insegnamenti religiosi, la meditazione è meno sulla fede e più sull'alterazione della coscienza, sulla ricerca della consapevolezza e sul raggiungimento della pace.
In questi giorni, con la maggiore necessità di ridurre lo stress in mezzo ai nostri impegni e vite impegnative, la meditazione sta aumentando in popolarità.
Anche se non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare, è importante trovare una pratica che soddisfi le tue esigenze e integri la tua personalità.
Esistono sei tipi popolari di pratica della meditazione:
- meditazione di consapevolezza
- meditazione spirituale
- meditazione focalizzata
- meditazione di movimento
- meditazione mantra
- meditazione trascendentale
Non tutti gli stili di meditazione sono adatti a tutti. Queste pratiche richiedono abilità e mentalità diverse. Come fai a sapere quale pratica è giusta per te?
"È ciò che ci si sente a proprio agio e ciò che si sente incoraggiati a praticare", afferma Mira Dessy, autrice di meditazione e nutrizionista olistica.
Continua a leggere per saperne di più sui diversi tipi di meditazione e su come iniziare.
1. Meditazione consapevole
La meditazione consapevole proviene dagli insegnamenti buddisti ed è la tecnica di meditazione più popolare in Occidente.
Nella meditazione di consapevolezza, presti attenzione ai tuoi pensieri mentre passano attraverso la tua mente. Non giudichi i pensieri o non ti coinvolgi con loro. Semplicemente osservi e prendi nota di qualsiasi modello. Questa pratica combina concentrazione e consapevolezza. Potresti trovare utile concentrarti su un oggetto o sul respiro mentre osservi sensazioni, pensieri o sentimenti corporei.
Questo tipo di meditazione è buono per le persone che non hanno un insegnante per guidarli, in quanto può essere facilmente praticato da solo.
2. Meditazione spirituale
La meditazione spirituale è usata nelle religioni orientali, come l'induismo e il daoismo, e nella fede cristiana. È simile alla preghiera in quanto rifletti sul silenzio intorno a te e cerchi una connessione più profonda con il tuo Dio o Universo.
Gli oli essenziali sono comunemente usati per intensificare l'esperienza spirituale. Le opzioni più popolari includono:
- incenso
- mirra
- saggio
- cedro
- sandalo
- palo santo
La meditazione spirituale può essere praticata a casa o in un luogo di culto. Questa pratica è benefica per coloro che prosperano in silenzio e cercano la crescita spirituale.
3. Meditazione focalizzata
La meditazione focalizzata implica la concentrazione usando uno dei cinque sensi. Ad esempio, puoi concentrarti su qualcosa di interno, come il respiro, oppure puoi attirare influenze esterne per focalizzare la tua attenzione. Prova a contare le perle di mala, ad ascoltare un gong o a fissare una fiamma di candela.
Questa pratica può essere semplice in teoria, ma può essere difficile per i principianti concentrarsi all'inizio per più di qualche minuto. Se la tua mente si allontana, è importante tornare alla pratica e rifocalizzare.
Come suggerisce il nome, questa pratica è ideale per chiunque necessiti di ulteriore attenzione nella propria vita.
4. Meditazione del movimento
Sebbene la maggior parte delle persone pensi allo yoga quando sentono la meditazione del movimento, questa pratica può includere camminare attraverso i boschi, il giardinaggio, il qigong e altre forme delicate di movimento. È una forma attiva di meditazione in cui il movimento ti guida.
La meditazione del movimento fa bene alle persone che trovano la pace in azione e preferiscono lasciare vagare la mente.
5. Meditazione mantra
La meditazione mantra è importante in molti insegnamenti, comprese le tradizioni indù e buddiste. Questo tipo di meditazione usa un suono ripetitivo per schiarire la mente. Può essere una parola, una frase o un suono, come il popolare "Om".
Non importa se il tuo mantra è parlato ad alta voce o in silenzio. Dopo aver cantato il mantra per qualche tempo, sarai più attento e in sintonia con il tuo ambiente. Ciò ti consente di sperimentare livelli più profondi di consapevolezza.
Alcune persone amano la meditazione sul mantra perché trovano più facile concentrarsi su una parola piuttosto che sul respiro. Questa è anche una buona pratica per le persone a cui non piace il silenzio e amano la ripetizione.
6. Meditazione trascendentale
La meditazione trascendentale è il tipo di meditazione più popolare in tutto il mondo ed è la più scientificamente studiata. Questa pratica è più personalizzabile della meditazione mantra, usando un mantra o una serie di parole specifiche per ogni praticante.
Questa pratica è per coloro che amano la struttura e sono seriamente intenzionati a mantenere una pratica di meditazione.
Come iniziare
Il modo più semplice per iniziare è sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro. Un vecchio detto Zen suggerisce: “Dovresti sederti in meditazione per venti minuti ogni giorno, a meno che tu non sia troppo occupato. Quindi dovresti sederti per un'ora."
Scherzi a parte, è meglio iniziare in piccoli momenti, anche cinque o dieci minuti, e crescere da lì.
"Siediti costantemente per 20 minuti al giorno e fallo per 100 giorni di fila", raccomanda Pedram Shojai, autore di "The Urban Monk" e fondatore di Well.org. "Accoppialo con altri 2 o 5 minuti di meditazione durante il giorno per rompere il caos e presto ne sentirai i benefici."
Perché la meditazione è benefica
Ci sono molte prove a sostegno dei numerosi benefici della meditazione.
La meditazione può aiutare:
- pressione sanguigna bassa
- ridurre l'ansia
- diminuire il dolore
- alleviare i sintomi della depressione
- migliorare il sonno
Che i benefici siano aneddotici o scientificamente provati, coloro che seguono una pratica di meditazione quotidiana sono convinti dei benefici nella loro vita.
La linea di fondo
Se stai cercando di ridurre lo stress o trovare l'illuminazione spirituale, trovare l'immobilità o fluire attraverso il movimento, c'è una pratica di meditazione per te. Non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort e provare diversi tipi. Spesso ci vogliono un po 'di tentativi ed errori fino a trovare quello che si adatta.
"La meditazione non è pensata per essere una cosa forzata", dice Dessy. “Se lo stiamo forzando, allora diventa un lavoro ingrato. La pratica delicata e regolare alla fine diventa sostenibile, di supporto e piacevole. Apriti alle possibilità. Ci sono così tante diverse forme di meditazione che se uno non funziona o non è a suo agio, provane uno nuovo.”
Dall'autore
Per me personalmente, ho iniziato a usare la meditazione durante un periodo difficile e stressante della mia vita. Un giorno non mi sono svegliato e ho detto: "Oh wow, non sono più stressato!" Ma ho notato come sono cambiate le mie reazioni allo stress e quanto ero più calmo in mezzo al caos. Quel livello di pace non è quello che tutti stiamo cercando?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, è autrice di sei libri, blogger, sostenitrice di una vita sana, cancro al seno e sopravvissuta alla malattia di Hashimoto. Non solo è la presidente e CEO di Pink Fortitude, LLC, ma ha anche ottenuto un curriculum impressionante con riconoscimenti come fonte di ispirazione pubblica per le donne di tutto il mondo. Seguila su Twitter su @PinkFortitude.
