Intervallo Di Attenzione Breve: Segni, Cause E Modi Per Prestare Maggiore Attenzione

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

Non è insolito trovare la tua mente vagare quando dovresti concentrarti su qualcosa. Secondo uno studio del 2010, passiamo quasi il 47% delle nostre ore di veglia a pensare a qualcosa di diverso da quello che stiamo facendo.

Non è sempre motivo di preoccupazione, ma a volte un breve intervallo di attenzione può essere un segno di una condizione di base, come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

Continua a leggere per saperne di più su cosa potrebbe causare la tua breve soglia di attenzione e cosa puoi fare al riguardo.

Fattori di rischio per avere un breve intervallo di attenzione

Le persone con un breve intervallo di attenzione possono avere difficoltà a concentrarsi sulle attività per un certo periodo di tempo senza essere facilmente distratte.

Un breve intervallo di attenzione può avere diversi effetti negativi, tra cui:

• scarso rendimento sul lavoro o a scuola
• incapacità di completare le attività quotidiane
• mancano dettagli o informazioni importanti
• difficoltà di comunicazione nelle relazioni
• cattiva salute legata alla negligenza e incapacità di praticare abitudini sane

Cause di scarsa capacità di attenzione

Un breve periodo di attenzione può essere causato da numerose condizioni psicologiche e fisiche. Le seguenti sono possibili cause di una breve soglia di attenzione e altri sintomi di cui essere consapevoli.

ADHD

L'ADHD è un disturbo comune di solito diagnosticato durante l'infanzia che spesso dura fino all'età adulta. Le persone con ADHD hanno spesso problemi a prestare attenzione e controllare i propri impulsi.

Essere eccessivamente attivi è un sintomo di ADHD, ma non tutti i soggetti con il disturbo hanno la componente iperattività.

I bambini con ADHD possono avere scarsi voti. In alcuni casi, possono passare troppo tempo a sognare ad occhi aperti. Gli adulti con ADHD possono spesso cambiare datore di lavoro e avere ripetuti problemi di relazione.

Altri segni e sintomi di ADHD includono:

• periodi di iperfocus
• problemi di gestione del tempo
• irrequietezza e ansia
• disorganizzazione
• dimenticanza

Depressione

La difficoltà di concentrazione è un sintomo comune della depressione. La depressione è un disturbo dell'umore che può influenzare gravemente la tua vita. Provoca persistenti sentimenti di tristezza e perdita di interesse per le cose che una volta ti sono piaciute.

Segni e sintomi di depressione possono includere:

• sentimenti di tristezza e disperazione
• pensieri di suicidio
• pianto
• perdita di interesse o piacere
• estrema fatica
• difficoltà a dormire o dormire troppo
• sintomi fisici inspiegabili, come dolore al corpo e mal di testa

Ferita alla testa

I problemi di attenzione sono tra i problemi più comunemente riportati dopo aver subito una lesione cerebrale. Una lesione alla testa è qualsiasi tipo di lesione alla testa, al cuoio capelluto, al cranio o al cervello.

Può essere una lesione aperta o chiusa e può variare da un lieve livido o una protuberanza a una lesione cerebrale traumatica (TBI). Commozioni cerebrali e fratture del cranio sono comuni lesioni alla testa.

I sintomi di una lesione alla testa possono includere:

• mal di testa
• vertigini
• nausea
• confusione
• cambiamenti di personalità
• disturbi della vista
• perdita di memoria
• convulsioni

Difficoltà di apprendimento

Le disabilità di apprendimento sono disturbi dello sviluppo neurologico che interferiscono con le abilità di apprendimento di base, come la lettura e il calcolo. Esistono diversi tipi di difficoltà di apprendimento. I più comuni sono:

• dislessia
• discalculia
• disgrafia

I segni e sintomi più comuni di una disabilità di apprendimento includono:

• difficoltà a seguire le indicazioni
• scarsa memoria
• scarse capacità di lettura e scrittura
• difficoltà di coordinazione occhio-mano
• essere facilmente distratto

Autismo

Il disturbo dello spettro autistico (ASD) è un gruppo di disturbi dello sviluppo neurologico che causano sfide sociali, comportamentali e comunicative.

L'ASD viene di solito diagnosticata durante l'infanzia, quando compaiono segni e sintomi. Ricevere una diagnosi in età adulta è raro.

Una diagnosi di ASD comprende diverse condizioni che una volta venivano diagnosticate separatamente, tra cui:

• disturbo autistico
• sindrome di Asperger
• disturbo pervasivo dello sviluppo non altrimenti specificato (PDD-NOS)

Le persone con ASD hanno spesso problemi con capacità emotive, sociali e comunicative. Alcuni segni di ASD includono:

• problemi relativi agli altri
• comportamenti limitati o ripetitivi
• avversione per essere toccato
• difficoltà ad esprimere bisogni o sentimenti

Attività per aumentare la capacità di attenzione

Il trattamento per un breve periodo di attenzione dipende dalla causa sottostante. Ad esempio, il trattamento con ADHD può includere una combinazione di farmaci e terapia comportamentale.

Di seguito sono riportate alcune cose che puoi fare per aiutarti a migliorare la tua concentrazione.

Gomma da masticare

Vari studi hanno scoperto che la gomma da masticare migliora l'attenzione e le prestazioni sul lavoro. Anche la gomma da masticare sembra aumentare la vigilanza e ridurre lo stress.

Mentre la gomma da masticare potrebbe non avere un effetto duraturo sulla tua capacità di concentrazione, è un modo semplice per migliorare la tua capacità di attenzione in un pizzico.

Bere acqua

Rimanere idratati è importante per il tuo corpo e la tua mente. La disidratazione può peggiorare la tua capacità di pensare.

Ciò include anche una lieve disidratazione che potresti non notare. Essere disidratati per sole due ore può compromettere la concentrazione.

Esercizio

I benefici dell'esercizio sono infiniti e comprendono il miglioramento della capacità di concentrazione. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico migliora l'attenzione e la concentrazione nelle persone con ADHD.

Per aiutarti a migliorare la tua capacità di attenzione, considera di fare una camminata veloce per 30 minuti al giorno quattro o cinque volte alla settimana.

Meditazione

La meditazione implica allenare la mente a focalizzare e reindirizzare i pensieri. Questa pratica abituale viene utilizzata per aiutare a sviluppare diverse abitudini benefiche, come una visione positiva e l'autodisciplina.

Ci sono prove che la meditazione può migliorare la concentrazione e che la meditazione continua porta a miglioramenti nell'attenzione sostenuta.

Tieniti impegnato

Se fai fatica a prestare attenzione durante le riunioni o le lezioni, prova a porre domande o prendere appunti. Le prove dimostrano che prendere appunti a mano è più efficace nel migliorare l'attenzione e l'ascolto rispetto all'uso di un laptop o di un altro dispositivo, il che può essere fonte di distrazione.

Terapia comportamentale

La terapia comportamentale si riferisce a diversi tipi di terapia che trattano le condizioni di salute mentale. Aiuta a identificare e cambiare comportamenti malsani o autodistruttivi.

Ci sono prove crescenti che la terapia cognitivo comportamentale è un modo efficace per curare la disattenzione nelle persone con ADHD.

Quando vedere un operatore sanitario

Rivolgiti a un operatore sanitario se hai spesso problemi di concentrazione o se la tua capacità di attenzione breve interferisce con la tua capacità di svolgere attività quotidiane.

Porta via

La mente di tutti vaga di tanto in tanto e alcune situazioni possono rendere più difficile rimanere interessati e concentrati. Ci sono cose che puoi fare per aiutare a migliorare un breve intervallo di attenzione. Se la tua incapacità di concentrazione ti riguarda, parla con un operatore sanitario.