Panoramica
Se ricevi vampate di calore e sudorazioni notturne, non sei solo. Si stima che fino al 75% delle donne nelle fasi di vita perimenopausa o menopausa negli Stati Uniti riferisca di averle vissute.
Le vampate di calore in menopausa sono improvvise sensazioni di intenso calore corporeo che possono verificarsi durante il giorno o la notte. I sudori notturni sono periodi di forte sudorazione o iperidrosi, associati a vampate di calore che si verificano durante la notte. Spesso possono svegliare le donne dal sonno.
Mentre sono naturali, le vampate di calore in menopausa e la sudorazione notturna possono essere scomode, anche causando disturbi del sonno e disagio.
Sono le reazioni del tuo corpo ai cambiamenti ormonali associati alla perimenopausa e alla menopausa. Sebbene non sia garantito che seguire uno stile di vita specifico prevenga questi sintomi, ci sono alcune cose facili che puoi provare.
Evita i trigger
Stai lontano da questi fattori scatenanti, che in alcune persone sono noti per suscitare vampate di calore e sudorazioni notturne:
- fumare e inalare il fumo passivo
- indossare indumenti stretti e restrittivi
- usando coperte o lenzuola pesanti sul letto
- bere alcolici e caffeina
- mangiare cibi piccanti
- essere in stanze calde
- sperimentare uno stress eccessivo
Abitudini utili da stabilire
Ci sono altre abitudini quotidiane che possono aiutare a prevenire vampate di calore e sudorazioni notturne. Questi includono:
- stabilire una routine calmante prima di coricarsi per ridurre lo stress
- fare attività fisica durante il giorno per ridurre lo stress e aiutarti a dormire bene la notte
- indossare abiti larghi e leggeri mentre si dorme per stare al fresco
- vestirsi a strati in modo da poterli rimuovere e aggiungerli in base alla temperatura corporea
- usando un ventilatore da comodino
- abbassando il termostato prima di andare a letto
- girando spesso il cuscino
- mantenere un peso sano
Trova sollievo quando stai cercando di dormire
Se vampate di calore e sudorazioni notturne colpiscono quando stai cercando di dormire, sapere come trovare rapidamente sollievo può risparmiarti una notte di disagio. Alcune cose da provare includono:
- abbassando la temperatura nella tua camera da letto
- accendere un fan
- rimozione di lenzuola e coperte
- rimuovendo strati di vestiti o cambiando in vestiti freschi
- usando spray di raffreddamento, gel di raffreddamento o cuscini
- sorseggiando acqua fresca
- rallentare e approfondire la respirazione per aiutare il corpo a rilassarsi
Aggiungi cibi e integratori naturali alla tua dieta
L'aggiunta di cibi e integratori naturali alla tua dieta a lungo termine può aiutare a ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna. Sono state condotte ricerche sull'efficacia di questi integratori nel trattamento delle vampate di calore e della sudorazione notturna, ma alcune donne hanno trovato sollievo nel loro utilizzo.
Poiché questi prodotti possono avere effetti collaterali significativi o interagire con altri farmaci, è necessario consultare il proprio medico prima di prenderli.
Eccone alcuni che potresti voler provare:
- mangiando una o due porzioni di soia al giorno, che hanno dimostrato di ridurre la frequenza con cui si verificano le vampate di calore e quanto sono intense in alcuni studi
- il consumo di capsule di integratori di cohosh nero o di olio alimentare di cohosh nero, che può essere utilizzato per il trattamento a breve termine di vampate di calore e sudorazioni notturne (tuttavia, può causare disagio digestivo, sanguinamento anormale o coaguli di sangue e non dovrebbe essere usato se ha un problema al fegato)
- l'assunzione di capsule di integratori di enotera o di olio alimentare di enotera, che viene utilizzato per trattare le vampate di calore (ma può causare nausea e diarrea e non dovrebbe essere usato da coloro che assumono determinati farmaci, come fluidificanti del sangue)
- mangiare semi di lino o assumere capsule di integratori di semi di lino o olio di semi di lino, che è anche chiamato olio di semi di lino, per aiutare a ridurre le vampate di calore
Puoi anche parlare con il tuo medico di terapie di prescrizione o integratori da banco (OTC) che possono aiutarti a trovare sollievo. Possono suggerire:
- terapia ormonale sostitutiva (TOS) utilizzando la dose minima necessaria per il periodo più breve
- gabapentin (Neurontin), che è un farmaco antisismico usato per il trattamento di epilessia, emicrania e dolore ai nervi ma può anche ridurre le vampate di calore
- clonidina (Kapvay), un farmaco per la pressione sanguigna che può ridurre le vampate di calore
- antidepressivi come la paroxetina (Paxil) e la venlafaxina (Effexor XR) possono aiutare le vampate di calore
- farmaci per dormire, che non fermano le vampate di calore ma possono aiutarti a non svegliarti da loro
- vitamina B.
- vitamina E
- ibuprofene (Advil)
- agopuntura, che richiede più visite
L'asporto
Ciò che funziona per una donna per alleviare vampate di calore e sudorazioni notturne potrebbe non funzionare per un'altra. Se stai provando diversi trattamenti, può essere utile tenere un diario del sonno in modo da poter determinare ciò che ti aiuta di più.
Potrebbe essere necessario del tempo per trovare un trattamento adatto a te. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi farmaco o integratore a base di erbe.
