Molte donne di età compresa tra 40 e 55 anni sono in periodo di perimenopausa e, se fai parte di questo gruppo, è possibile che tu abbia delle vampate di calore.
Durante la perimenopausa, il livello di estrogeni di una donna aumenta e diminuisce drammaticamente e queste fluttuazioni possono causare una serie di sintomi. Uno dei più comuni è l'hot flash. Secondo la Mayo Clinic, una vampata di calore è un'improvvisa sensazione di intenso calore, che a volte provoca arrossamento della pelle e sudorazione.
Il periodo di perimenopausa può durare fino a 10 anni e per molte donne, gran parte di questo tempo può essere trascorso sul posto di lavoro. Al fine di ridurre la gravità e la frequenza delle vampate di calore durante il lavoro, può essere utile conoscere alcuni trucchi.
Vestirsi adeguatamente
Una delle prime linee di difesa contro le vampate di calore sul lavoro è l'abbigliamento adeguato. Evita la lana, la seta e la maggior parte dei tessuti sintetici. Questi materiali intrappolano il calore e possono aumentare la temperatura corporea. I vestiti in cotone, lino o rayon “respirano” meglio, rilasciano calore e aiutano a mantenerti più fresco.
Inoltre, di solito è meglio evitare i dolcevita. Invece, prova a vestirti a strati. In questo modo, quando la temperatura corporea inizia a salire, è possibile rimuovere gli strati per rinfrescarsi. Poiché i brividi spesso seguono un flash caldo, puoi facilmente rimettere gli strati per riscaldarti di nuovo.
Abbassa la temperatura
Il modo più semplice per abbassare la temperatura ambiente è abbassare il termostato. Tuttavia, questo non è sempre possibile. Se lavori alla scrivania, potresti prendere in considerazione l'idea di portare un piccolo fan. Un ventilatore non solo aiuta a rinfrescarti, ma fa anche circolare l'aria nella stanza.
Se sei abbastanza fortunato da lavorare vicino a una finestra, aprilo per far entrare aria fresca e fresca.
Considera la tua dieta
Ciò che mangi e bevi può avere un ruolo importante nella temperatura corporea. I cibi caldi e piccanti aumentano la temperatura corporea e possono esacerbare le vampate di calore. Cerca di evitare i pasti piccanti e consenti ai cibi caldi di raffreddarsi considerevolmente prima di consumarli.
Inoltre, quando sei al lavoro e non hai il pieno controllo della temperatura ambiente, ti aiuterà a mangiare cibi freddi. Scegli insalate, panini o pasta fredda. Queste opzioni ti riempiranno comunque senza aumentare la temperatura corporea.
È anche saggio scegliere con cura le bevande. Mentre potresti essere tentato di iniziare la giornata lavorativa con una tazza di caffè calda, prova invece un caffè freddo o sorseggia acqua ghiacciata.
Puoi effettivamente utilizzare bevande fredde a tuo vantaggio in due modi. Sorseggiare una bevanda fredda durante il giorno può aiutarti a rinfrescarti e puoi anche posizionare la tazza o il bicchiere freddo contro la fronte o il collo.
Sii puntuale
Concediti il tempo necessario per andare al lavoro e alle riunioni. Lo stress di correre può aumentare la temperatura corporea e scatenare una vampata di calore. Quando hai tempo sufficiente, sei più in grado di rimanere a tuo agio, il che può aiutare a ridurre la frequenza delle vampate di calore.
L'asporto
Le vampate di calore sono un sintomo della perimenopausa per molte donne. Il modo migliore per affrontarli al lavoro è pianificare in anticipo per il massimo comfort e adottare misure preventive per ridurre la gravità delle vampate di calore.
Seguire una dieta e una routine di salute che possono ridurre la forza e la frequenza delle vampate di calore sono grandi misure preventive, ma è anche importante avere strategie speciali. Avere oggetti a portata di mano e esercitarsi in routine che ti aiutano a rinfrescarti ridurrà notevolmente lo stress o il disagio associati alle vampate di calore sul lavoro.
