Perché la tua postura è importante
Probabilmente hai sentito che sedersi è il nuovo fumo. La ricerca suggerisce che sedersi per gran parte della giornata aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Sfortunatamente, siamo quasi tutti noi.
Poiché la tecnologia ci tiene legati a computer e dispositivi elettronici, molti di noi restano seduti per periodi di tempo più lunghi che mai. E la nostra salute ne sta subendo le conseguenze.
Anche se potresti non essere in grado di scambiare il tuo lavoro da scrivania con uno che ti richiede di camminare o rimanere attivo tutto il giorno, c'è una cosa che puoi fare per migliorare la tua salute in questo momento: sedersi correttamente.
Per evitare gli effetti di una vita da seduti, continua a leggere per imparare a trovare e mantenere una buona postura. Inoltre, scopri quali gadget valgono davvero i soldi se stai cercando di proteggere le tue ossa per il futuro.
Qual è la posizione corretta?
Trovare la posizione corretta per sedersi richiede di seguire alcuni semplici passaggi. Ogni volta che ti siedi, ripeti rapidamente questi passaggi per aiutare il tuo corpo a stabilirsi nella sua posizione migliore.
Per prima cosa, inizia seduto alla fine della sedia. Ruota le spalle e il collo in avanti in una posizione completamente inclinata. Quindi, tirare lentamente la testa e le spalle in una posizione seduta alta. Spingi la parte bassa della schiena in avanti e accentua le curve della colonna vertebrale. Questo probabilmente ti farà sentire forzato e a disagio, ma tieni premuto per diversi secondi.
Rilascia leggermente questa posizione seduta e ti siedi in una buona posizione posturale. Sali sulla sedia fino a quando la schiena è contro la sedia e i fianchi sono nella piega della sedia.
Ora che hai la schiena in una buona posizione, devi affrontare altri fattori che influenzano la tua postura, da dove mettere i piedi a quanto dovrebbe essere lontano lo schermo.
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1. Sostieni la schiena
Le sedie da scrivania ergonomiche sono progettate per supportare correttamente il tuo corpo e ridurre lo stress e l'attrito su ossa e muscoli mentre sei seduto. Queste sedie possono essere piuttosto costose e costano più di $ 100. Se non sei pronto a fare questo investimento, non preoccuparti. Puoi provare molte altre cose.
Se la tua sedia da ufficio non ha un supporto lombare, prendi un piccolo asciugamano e arrotolalo. Funzionerà anche un piccolo cuscino. Quando scivoli indietro sulla sedia dopo aver trovato la postura corretta, posiziona l'asciugamano o il cuscino tra la sedia e la parte bassa della schiena. Questo dispositivo di supporto dovrebbe aiutarti a mantenere una buona postura. Se l'asciugamano o il cuscino sono troppo grandi, potresti forzare la colonna vertebrale in una posizione scomoda che sarà dolorosa rapidamente.
Puoi anche acquistare cuscini lombari appositamente progettati, come il cuscino lombare in memory foam Ziraki. Questi dispositivi imitano il supporto di un riposo lombare sulla sedia e non è necessario investire in una nuova sedia.
2. Regola la tua sedia
Muovi il sedile su o giù fino a quando le gambe sono parallele al suolo e le ginocchia sono uniformi con i fianchi. Anche le tue braccia dovrebbero essere parallele al suolo.
I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento. In caso contrario, utilizzare uno sgabello o un poggiapiedi per sollevare i piedi fino a quando non si è in questa posizione.
Pianta i gomiti al tuo fianco ed estendi le braccia in una curva a L. Le braccia che si estendono troppo lontano dal tuo corpo potrebbero aggiungere stress ai muscoli delle braccia e delle spalle.
3. Metti i piedi sul pavimento
Assicurati che il tuo peso corporeo sia distribuito uniformemente sui fianchi. Piega le ginocchia ad angolo retto e assicurati che le ginocchia siano o anche con i fianchi o leggermente al di sotto.
I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Se indossi scarpe con i tacchi, rimuoverle potrebbe essere più comodo. Se i tuoi piedi non riescono a raggiungere il suolo, usa un poggiapiedi. I poggiapiedi ergonomici regolabili, come il poggiapiedi ergonomico Premium di Halter, ti consentono di trovare un angolo di inclinazione e un'altezza che si adatta meglio al tuo naturale allineamento della postura.
Non sederti con le gambe incrociate. Ciò può ridurre il flusso sanguigno e causare affaticamento muscolare.
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4. Tieni lo schermo all'altezza degli occhi
Dalla posizione seduta, sposta lo schermo direttamente di fronte a te. Estendi il braccio e regola il monitor fino a circa un braccio di distanza.
Quindi, regola quanto è alto il monitor. La parte superiore dello schermo del tuo computer non dovrebbe essere più di 2 pollici sopra il livello degli occhi. I monitor di computer che sono troppo bassi o troppo alti possono affaticare il collo e gli occhi.
Pile di libri sono un modo semplice per regolare l'altezza del monitor. Se desideri qualcosa di più formale, un supporto da tavolo per monitor è un dispositivo semplice che può aiutarti. Il supporto regolabile per monitor AmazonBasics è un tavolo semplice con gambe impilabili a colonna. Può aggiungere quasi 5 pollici di altezza sotto il monitor.
I supporti per monitor autoportanti, come il supporto per monitor LCD doppio WALI, consentono una maggiore flessibilità con le regolazioni. Le braccia consentono di regolare l'altezza dello schermo e l'inclinazione.
5. Posiziona la tastiera correttamente
La tastiera dovrebbe essere posizionata direttamente davanti al computer. Lasciare 4-6 pollici tra il bordo della tastiera e la scrivania in modo che i polsi abbiano spazio per riposare durante la digitazione.
Se la tua tastiera è alta e devi digitare i polsi in un angolo scomodo per digitare, cerca un poggiapolsi imbottito. I cuscinetti da polso ergonomici come il cuscinetto da polso da gioco di Glorious PC possono aiutare a posizionare le mani in modo uniforme con la tastiera. Sforzarsi di scrivere può causare affaticamento muscolare e dolore.
6. Usa il mouse destro
Il mouse del computer dovrebbe trovarsi sulla stessa superficie della tastiera e dovrebbe essere facilmente raggiungibile. Lo stretching per raggiungere qualsiasi oggetto potrebbe causare affaticamento muscolare e affaticamento.
Mentre usi il mouse, il polso dovrebbe essere dritto. La parte superiore del braccio dovrebbe essere al tuo fianco e le mani dovrebbero essere leggermente sotto i gomiti.
Un mouse ergonomico per computer aiuta a prevenire l'affaticamento del polso e si adatta alla forma naturale della mano. Cerca uno con un profilo basso come Magic Mouse 2 di Apple.
7. Tenere gli oggetti usati di frequente a portata di mano
Gli oggetti che usi frequentemente, come una cucitrice, un telefono o un blocco note, dovrebbero essere molto vicini a te mentre sei seduto. Lo stretching per raggiungere gli oggetti di cui hai bisogno può affaticare i muscoli. Torsioni e stiramenti ripetuti possono portare a dolori articolari.
8. Utilizzare un telefono se si passa molto tempo al telefono
Se trascorri molto tempo su un telefono e scrivi o scrivi, usa il vivavoce. Se questa non è un'opzione, investi in un auricolare come il sistema di cuffie wireless over-the-head di Plantronics. Piegare il collo per cullare il telefono può causare rigidità muscolare, dolore e persino danni ai legamenti nel tempo.
9. Fai delle pause regolari
Stare seduti per lunghi periodi di tempo può ridurre il flusso sanguigno e causare affaticamento muscolare. Per evitarlo, fai delle pause frequenti. Alzati dalla scrivania e muoviti.
Quando fai una pausa, alzati e allontanati dalla scrivania se puoi. Fai scorrere il sangue facendo alcuni rilanci dei polpacci e scrollate di spalle. Se hai la stanza, pratica alcuni affondi o squat.
Diverse brevi pause durante il giorno sono meglio di poche pause lunghe. Se puoi, fai una pausa da uno a due minuti ogni 30 minuti. Per lo meno, alzati e muoviti ogni ora.
La linea di fondo
Il posto di lavoro moderno non invita molto al movimento e sedersi tutto il giorno può essere dannoso per la salute. Tuttavia, puoi fare molto per migliorare la tua salute semplicemente migliorando la tua postura. Investire in alcuni prodotti dal design ergonomico e imparare a sedersi correttamente può fare molto per ridurre l'usura dei muscoli e delle ossa. Nel corso della tua carriera, questo può davvero ripagare quando eviti lesioni, tensioni e indolenzimento.
