Molti di noi probabilmente non pensano molto a come camminiamo o se stiamo camminando correttamente. Ma sapere come camminare con la tecnica giusta e una buona postura può aiutare:
- mantieni le ossa e le articolazioni allineate correttamente
- ridurre l'usura delle articolazioni, dei muscoli e dei legamenti
- prevenire dolori alla schiena, ai fianchi, al collo e alle gambe
- ridurre i dolori muscolari e l'affaticamento
- ridurre il rischio di lesioni
- migliorare l'equilibrio e la stabilità
Camminare con la giusta tecnica e postura non è difficile. Ma implica essere consapevoli di come ti muovi. In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino a come camminare correttamente con una buona postura.
Suggerimenti per camminare correttamente
Camminare è un'attività che coinvolge tutto il tuo corpo. Per comprendere appieno come camminare correttamente, aiuta a concentrarsi su ogni parte del corpo, dalla testa ai piedi.
Tieni la testa alta
Quando cammini, concentrati a stare in piedi con il mento parallelo al suolo e le orecchie allineate sopra le spalle.
Immagina che la tua testa sia sollevata delicatamente da un pezzo invisibile di filo attaccato al soffitto. Questo può aiutarti a evitare di far cadere la testa nel petto mentre cammini.
Tieni gli occhi e guarda avanti. Concentrati su un'area di circa 10-20 piedi davanti a te mentre cammini.
Allunga la schiena
Concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale mentre cammini. Cerca di evitare chinarsi, curvarti o sporgerti in avanti, il che può causare stress ai muscoli della schiena.
Tieni le spalle giù e indietro
Anche le spalle svolgono un ruolo chiave nella postura e nella tecnica del camminare. Se le spalle sono tese o curve in avanti, possono sforzare i muscoli e le articolazioni di spalle, collo e parte superiore della schiena.
Per accertarti che le spalle siano allineate correttamente mentre cammini, procedi come segue:
- Solleva le spalle in alto in un movimento simile a una scrollata di spalle, poi lascia che cadano e si rilassino. L'uso di coprispalle aiuta ad alleviare la tensione o la tensione e mette le spalle in una posizione naturale che consente di muovere facilmente le braccia.
- Cerca di mantenere le spalle libere e rilassate, non tese verso le orecchie o inclinate in avanti. Puoi fare spallucce ogni tanto mentre cammini per assicurarti di mantenere le spalle rilassate e nella posizione giusta.
Coinvolgi il tuo core
Anche i tuoi muscoli principali svolgono un ruolo importante quando cammini e ti aiutano a muoverti più facilmente.
Mentre fai ogni passo, concentrati sul rafforzamento e sul coinvolgimento dei muscoli del core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo può aiutarti a mantenere l'equilibrio e la stabilità. Può anche alleviare lo stress e la pressione sulla schiena mentre cammini.
Oscilla le braccia
Mentre cammini, muovi delicatamente le braccia avanti e indietro ai lati. Assicurati di far oscillare le braccia dalle spalle, non dai gomiti.
- Non far oscillare le braccia sul corpo.
- Non inclinare le braccia troppo in alto. Tienili attorno al tronco, non attorno al petto.
Passa dal tallone alla punta
Mantieni un'andatura stabile dal tallone alla punta. Ciò comporta colpire prima il terreno con il tallone, quindi rotolare attraverso il tallone fino alla punta del piede e spingersi fuori dal gradino con la punta del piede. Evita i passi con i piedi piatti o colpisci prima il terreno con le dita dei piedi.
Cosa non fare mentre si cammina
Per evitare lesioni o troppa usura ai muscoli e alle articolazioni, cerca di evitare le seguenti abitudini.
- Non guardare in basso. Guardare i piedi o il telefono troppo spesso può causare sforzi inutili sul collo.
- Non fare passi da gigante. Il tuo potere deriva dallo spingere via la gamba posteriore. La ricerca ha dimostrato che l'escursione eccessiva può causare troppo stress alle articolazioni della gamba.
- Non rotolare i fianchi. I fianchi dovrebbero rimanere il più in piano possibile mentre cammini.
- Non mollare. Per evitare tensioni alla schiena e alle spalle, tieni le spalle giù e indietro quando cammini o stai in piedi e concentrati sul mantenimento della colonna vertebrale allungata.
- Non camminare con le scarpe sbagliate. Se camminerai per più di qualche minuto alla volta, assicurati di indossare scarpe che si adattino comodamente, abbiano un buon supporto per arco e tallone e siano ben ammortizzate per assorbire l'urto dei tuoi piedi che colpiscono il suolo.
Quali sono i vantaggi di camminare correttamente?
Ci sono numerosi benefici fisici e mentali di una corretta postura e una buona tecnica di camminata. Questi vantaggi includono:
- Muscoli e articolazioni indolori. Camminare correttamente può aiutarti a evitare di stressare inutilmente i muscoli, i legamenti e le articolazioni di tutto il corpo.
- Più energia. Camminare con cattiva postura non è efficiente. Può consumare i muscoli più velocemente, mentre camminare con una buona forma può conservare la tua energia.
- Migliore salute polmonare. Camminare in alto con le spalle indietro consente ai polmoni di espandersi completamente, rendendo la respirazione più facile ed efficiente.
- Circolazione migliorata. Quando il tuo corpo è correttamente allineato e si muove correttamente, rende più facile la circolazione del sangue in tutte le parti del corpo.
- Digestione migliorata Il tuo corpo è in grado di digerire meglio il cibo quando gli organi interni non sono compressi e c'è un flusso sanguigno sano al tratto digestivo.
- Maggiore forza centrale. I muscoli addominali traggono beneficio dal camminare in alto e dall'essere adeguatamente impegnati.
- Meno mal di testa da tensione. Se cammini con la testa in aiuto, senza chinarti in avanti, può aiutare a ridurre l'affaticamento del collo, che può portare a meno mal di testa da tensione.
- Migliore equilibrio. Quando cammini correttamente con la postura corretta, può aiutare a migliorare il tuo equilibrio e renderti meno incline a cadere.
La linea di fondo
Camminare correttamente con la giusta tecnica e postura ha molti vantaggi. Può ridurre lo stress e la tensione inutili su muscoli e articolazioni, prevenire dolori alla schiena e dolori muscolari, ridurre il rischio di lesioni e molto altro.
Camminare con la corretta andatura e postura non è difficile da fare, ma potrebbe richiedere un po 'di pratica. Alcuni consigli chiave riguardano camminare in alto, tenere la testa alta, le spalle rilassate e la schiena e il cuore stretto.
Se hai problemi con l'andatura del tuo cammino o non sei sicuro di come camminare con la postura corretta, assicurati di parlare con il tuo medico o fisioterapista sui modi per migliorare la tua tecnica di camminare.
