Potrebbe sorprenderti - o no, se sei mai stato vittima di una perdita accidentale di pipì - che i disturbi del pavimento pelvico sono molto comuni. Secondo il National Institute of Health, colpiscono fino al 24 percento delle donne statunitensi (e meno comunemente, uomini) di appena 20 anni. I sintomi possono essere facilmente ignorati e confusi come una situazione "succede", ma il trattamento può essere semplice ed efficace come un allenamento di 10 minuti.
Esercitare il pavimento pelvico è importante, perché come i muscoli del resto del corpo, questi devono essere elaborati in modo coerente in modo che prosperino. Non salvare la concentrazione su questi muscoli per quei momenti "cruciali", come quando devi tenere la vescica durante gli ultimi minuti di un concerto di Beyoncé.
Sono anche gli stessi muscoli che usi durante il rapporto sessuale (e quando le donne eiaculano). Così spesso, quando le donne avvertono dolore durante il sesso o hanno difficoltà a provare l'orgasmo, la colpa è del pavimento pelvico. Altri sintomi che possono verificarsi sono incontinenza, mal di schiena, costipazione e altro.
È qui che entra in gioco Elvie e la gamification di Kegels
Creato da Tania Boler e Alexander Asseily - e utilizzato dalla regina del fitness, Khloe Kardashian - Elvie è un trainer inseribile di Kegels che comunica con un'app sul telefono per guidarti attraverso il processo di biofeedback. La parte migliore? Il feedback in tempo reale che ricevi è tutto comodamente da casa tua.
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Boler ha deciso di creare questo prodotto dopo aver subito cambiamenti nel suo corpo dopo il parto. Possono verificarsi disturbi del pavimento pelvico a causa del parto, lesioni traumatiche, età o semplicemente genetica. "Mentre cercavo e parlavo con esperti, mi sono reso conto che non c'è stata molta innovazione", spiega Boler.
"Dare alle donne il biofeedback in tempo reale è dimostrato essere il modo più affidabile per incoraggiare l'impegno e migliorare i risultati dell'allenamento muscolare del pavimento pelvico, ma questa tecnologia esisteva quasi esclusivamente negli ospedali."
Il biofeedback è un tipo di terapia fisica che funziona aiutando te e il tuo corpo ad acquisire una maggiore consapevolezza delle sue funzioni. Le istruzioni di Kegel possono essere facilmente reperite online, ma la maggior parte delle persone trova quasi impossibile notare i progressi in tempo reale - o anche se lo stanno facendo correttamente. Ecco dove giocattoli come Elvie possono aiutare.
Avevo sentito parlare di palline di Kegel prima (palline di metallo o silicone inserite nella vagina per dare ai muscoli qualcosa su cui aggrapparsi), ma mai un allenatore che mi avrebbe dato un feedback immediato, quindi sono stato immediatamente incuriosito e ho deciso di dare al trainer un vortice.
Un trainer Kegel che ti parla come qualsiasi trainer umano
La mia prima impressione del trainer Elvie è stata che la confezione era elegante e bella, e la custodia di ricarica in cui è arrivato il trainer è stata altrettanto splendida. L'allenatore è realizzato in silicone e si infila come un tampone con una piccola coda sporgente. Sembra anche simile al pluripremiato vibratore We-Vibe che Khloe Kardashian sostiene.
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Era molto comodo, e sebbene potessi assolutamente sentire l'allenatore in ogni momento, non è mai diventato doloroso. L'app si connette al trainer tramite Bluetooth e ti guida attraverso una serie di esercizi che sembrano essenzialmente divertenti giochi mobili in cui si tenta di colpire obiettivi e saltare le linee usando i muscoli di Kegel.
Ho trovato le istruzioni semplici da seguire e onestamente abbastanza divertenti! Avendo mai provato Kegels senza alcun tipo di strumento, è stato davvero educativo osservare l'effetto che stavo effettivamente avendo flettendo i muscoli del pavimento pelvico. Mi è piaciuto che mi abbia dato un feedback così immediato. L'app mi ha anche spinto a provare il movimento con la mano prima di inserire il trainer in modo da poter visualizzare ciò che stava accadendo all'interno.
Il trainer offre anche suggerimenti dettagliati su come migliorare le prestazioni. Ad esempio, stavo spingendo verso il basso più che tirare su e mi ha detto che tirare su avrebbe rinforzato meglio i miei muscoli per evitare l'incontinenza futura.
Elvie traccia anche i tuoi progressi nel tempo e imposta un allenamento fatto apposta per te con quattro livelli, dall'allenamento all'avanzato. Il mio piano di allenamento personale prevede tre allenamenti a settimana con ciascuno della durata di circa 10 minuti. Questo è perfetto per coloro che non hanno tempo o energie da dedicare a lunghe sessioni di terapia fisica.
Dove acquistare un trainer Kegels
Il trainer Elvie è assolutamente fantastico, ma può essere un po 'costoso in quanto costa $ 199. Se stai cercando un'alternativa più economica, il set Kegel A&E Intimate Pleasures contiene quattro palline di dimensioni diverse per gli allenamenti di Kegel e vendite al dettaglio su Amazon per $ 24,43.
Se desideri specificamente l'aspetto dell'allenamento di Elvie, l'app "myKegel" ti guiderà attraverso un allenamento di Kegels e ti ricorderà di allenarti e tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo. Questa app costa solo $ 3,99 e sebbene non possa dirti esattamente come rispondono i tuoi muscoli, è un'ottima alternativa più economica al trainer Elvie.
Anche se non hai un disturbo del pavimento pelvico, puoi sicuramente beneficiare degli esercizi di Kegel. Il rafforzamento di questi muscoli essenziali può non solo aiutarti a evitare l'incontinenza e i problemi intestinali, ma può anche portare a orgasmi più appaganti e profondi e ridurre il dolore durante il sesso.
Quindi imposta la sveglia quotidiana, prendi un allenatore e allenati!
Hannah Rimm è una scrittrice, una fotografa e una persona generalmente creativa a New York City. Scrive principalmente sulla salute mentale e sessuale e la sua scrittura e fotografia è apparsa in Allure, HelloFlo e Autostraddle. Puoi trovare il suo lavoro su HannahRimm.com o seguirla su Instagram.
