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Panoramica
Il gas è una parte normale della vita e un sottoprodotto naturale di un sano sistema digestivo. Il gas nel tuo corpo deve uscire, altrimenti scoppieresti come un pallone troppo pieno.
La maggior parte delle persone scorreggia tra le 14 e le 23 volte al giorno. Può sembrare molto, ma la maggior parte delle scoregge sono inodori e relativamente non rilevabili. È comune che le persone si sentano scoreggiate più degli altri, ma di solito non è vero.
La maggior parte del gas che passi è aria ingerita. Ingoia aria durante il giorno mentre mangi e bevi. Altri gas vengono prodotti nel tratto digestivo mentre il cibo che mangi viene scomposto.
Le scoregge sono costituite principalmente da vapori inodori come anidride carbonica, ossigeno, azoto, idrogeno e talvolta metano.
Sebbene il gas sia una parte normale della vita, può essere scomodo. Non puoi smettere di scoreggiare completamente, ma ci sono modi per ridurre la quantità di gas nel tuo sistema.
1. Mangia più lentamente e consapevolmente
La maggior parte del gas nel tuo corpo è aria ingerita. Sebbene sia impossibile evitare di deglutire completamente l'aria, è possibile ridurre la quantità ingerita. Quando mangi velocemente, inghiotti molta più aria rispetto a quando mangi lentamente.
Ciò è particolarmente vero quando si mangia in movimento. Evita di mangiare mentre sei impegnato in altre attività, come camminare, guidare o andare in bicicletta.
2. Non masticare la gomma
Le persone che masticano la gomma durante il giorno inghiottono molta più aria di quelle che non lo fanno. Se sei preoccupato di mantenere il respiro fresco, prova invece a mangiare una menta senza zucchero. Un collutorio ad azione prolungata può anche aiutare a ridurre i batteri che causano l'alitosi in bocca.
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3. Ridurre gli alimenti che producono gas
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Alcuni alimenti producono più gas di altri. Alcuni carboidrati sono colpevoli comuni, compresi quelli con fruttosio, lattosio, fibre insolubili e amido. Questi carboidrati sono fermentati nell'intestino crasso e hanno una storia di problemi digestivi.
Molte persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) sperimentano una dieta a basso contenuto di FODMAP (oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli), che evita gli zuccheri fermentabili.
Tuttavia, molti di questi alimenti che producono gas sono una parte essenziale di una dieta sana. Probabilmente non avrai bisogno di tagliare completamente questi alimenti dalla tua dieta, ma puoi mangiarne meno.
I carboidrati comuni che producono gas includono:
- Zuccheri complessi: fagioli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli, asparagi, cereali integrali, sorbitolo e altre verdure.
- Fruttosio: cipolle, carciofi, pere, bibite, succo di frutta e altri frutti.
- Lattosio: tutti i prodotti lattiero-caseari, tra cui latte, formaggio e gelato.
- Fibra insolubile: la maggior parte di frutta, crusca d'avena, piselli e fagioli.
- Amidi: patate, pasta, grano e mais.
4. Verificare le intolleranze alimentari con una dieta di eliminazione
Le intolleranze alimentari sono diverse dalle allergie alimentari. Invece di una risposta allergica, le intolleranze alimentari causano disturbi digestivi come diarrea, gas, gonfiore e nausea. Un'intolleranza alimentare comune è l'intolleranza al lattosio. Il lattosio si trova in tutti i prodotti lattiero-caseari.
Una dieta di eliminazione può aiutarti a restringere la causa del tuo eccesso di gas. Prova a eliminare tutti i prodotti lattiero-caseari dalla tua dieta.
Se si verificano ancora gas anormali, provare a eliminare gli alimenti che producono gas elencati sopra. Quindi, inizia lentamente ad aggiungere nuovamente gli alimenti uno alla volta. Tieni un registro dettagliato dei tuoi pasti e di tutti i sintomi che si presentano.
Mentre molte persone sentono di avere un'intolleranza al glutine, è importante consultare il proprio gastroenterologo per escludere la celiachia prima di iniziare una dieta priva di glutine. Il glutine si trova in tutti i prodotti di grano, come pane e pasta.
Essere senza glutine influenzerà l'accuratezza di tutti i test che devono essere eseguiti per valutare la celiachia, quindi attendi fino a quando non hai ricevuto una risposta dal tuo medico prima di rimuovere il glutine dalla tua dieta.
5. Evitare soda, birra e altre bevande gassate
Le bolle d'aria che si trovano nelle bevande gassate sono famose per la loro capacità di produrre rutti. Ma parte di questa aria si farà strada attraverso il tratto digestivo e uscirà dal tuo corpo attraverso il retto. Prova a sostituire le bevande gassate con acqua, tè, vino o succo senza zucchero.
6. Prova gli integratori enzimatici
Beano è un farmaco da banco (OTC) contenente un enzima digestivo chiamato a-galattosidasi. Aiuta a scomporre i carboidrati complessi.
Permette a questi carboidrati complessi di essere scomposti nell'intestino tenue, anziché spostarsi nell'intestino crasso per essere scomposti dai batteri produttori di gas.
Uno studio del 2007 ha scoperto che a-galattosidasi riduce significativamente la gravità della flatulenza dopo un pasto pieno di fagioli. Ma non aiuta con gas causato da lattosio o fibra.
Lactaid contiene un enzima chiamato lattasi che aiuta le persone con intolleranza al lattosio a digerire i latticini. Dovrebbe anche essere preso prima di mangiare. Alcuni prodotti lattiero-caseari sono disponibili anche con lattosio ridotto.
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7. Prova i probiotici
Il tuo tratto digestivo è pieno di batteri sani che ti aiutano a scomporre il cibo. Alcuni batteri sani possono effettivamente abbattere l'idrogeno gassoso che altri batteri producono durante la digestione.
I probiotici sono integratori alimentari contenenti questi batteri buoni. Molte persone li prendono per ridurre i sintomi di disturbi digestivi o per trattare condizioni croniche come l'IBS.
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8. Smetti di fumare
Ogni volta che prendi un tiro da una sigaretta, un sigaro o una sigaretta elettronica, inghiotti aria. Fumare frequentemente può aggiungere molta aria in più al tuo corpo.
9. Tratta la tua costipazione
Quando la cacca - che contiene tonnellate di batteri - rimane nel colon per lunghi periodi di tempo, continua a fermentare. Questo processo di fermentazione produce molto gas che è spesso molto maleodorante.
Il primo passo nel trattamento della costipazione è aumentare l'assunzione di acqua. Bere quanta più acqua possibile aiuterà a far muovere le cose. In secondo luogo, aumenta l'apporto di fibre con frutta e verdura o un integratore di fibre come Metamucil.
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Se il problema persiste, prova un delicato ammorbidente per feci come Colace o MiraLAX.
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10. Aumenta la tua attività fisica
Spostare il corpo può aiutare a far funzionare il sistema digestivo. Prova un moderato livello di allenamento da quattro a cinque giorni alla settimana. Potresti anche provare a camminare lentamente dopo i pasti abbondanti.
Quando dovrei vedere un dottore?
La maggior parte dei casi di eccesso di gas non è un segno di nulla di grave. Probabilmente vedrai alcuni miglioramenti dai cambiamenti dello stile di vita o dai farmaci OTC. Tenere un diario alimentare può essere utile per determinare se hai sviluppato un'intolleranza alimentare.
Prendi un appuntamento con il tuo medico se i sintomi diventano improvvisamente gravi o se stai riscontrando:
- dolore
- nausea
- vomito
- diarrea
