Panoramica
Ci possono essere momenti in cui ti senti gonfio e a disagio a causa del gas intrappolato.
Alcune posizioni yoga possono aiutarti a liberare aria. Lo yoga aiuta a rilassarsi in tutto il corpo. Rilassare il corpo, in particolare l'intestino e l'intestino, può aiutarti a far passare il gas.
Mangiare alcuni cibi può anche aiutare.
Yoga pone
Ecco alcune pose che possono colpire le aree del tuo corpo che possono aiutarti a far passare il gas. Dipende da te, ma probabilmente vorrai praticare queste pose, o asana, in privato.
Puoi scegliere di tenere queste asana per un tempo prolungato.
Presta particolare attenzione a come respiri e pratica la respirazione profonda. Ad ogni inspirazione, consenti alla pancia di espandersi. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale ad ogni espirazione.
1. Posa antivento (Pawanmuktasana)
Questa posa ti aiuterà a rilassare addome, fianchi, cosce e glutei.
- Sdraiati sulla schiena e porta le gambe dritte fino a 90 gradi.
- Piega entrambe le ginocchia e porta le cosce nell'addome.
- Tieni le ginocchia e le caviglie unite.
- Porta le braccia attorno alle gambe.
- Stringi le mani o afferra i gomiti.
- Sollevare il collo e infilare il mento nel petto o portarlo sulle ginocchia.
Inizia tenendo questa posa per 20 secondi. Aumentare gradualmente fino a 1 minuto. Tieni la testa sul pavimento se è più comodo. Puoi anche fare la posa con una gamba alla volta.
2. Posa del bambino (Balasana)
Questo asana rilassa la parte bassa della schiena, i fianchi e le gambe. Si ritiene che massaggi i tuoi organi interni.
- Entra in ginocchio e siediti sui talloni.
- Regola le ginocchia in modo che siano alla larghezza dell'anca o leggermente più larghe.
- Allunga lentamente le mani davanti a te mentre ti pieghi sui fianchi.
- Lascia riposare il busto sulle cosce.
- Allunga la parte posteriore del collo e appoggia la fronte sul pavimento.
- Puoi tenere le braccia distese o portarle lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
- Lascia che la pancia si abbassi pesantemente sulle gambe. Mantenere una leggera pressione in quest'area.
- Riposa in questa posa per un massimo di 5 minuti.
Per aumentare la pressione sull'addome, puoi fare pugni con le mani. Posizionali su entrambi i lati dell'addome inferiore prima di piegarti in avanti.
3. Curva anteriore seduta (Paschimottanasana)
Questa posa migliora la digestione e rilassa il corpo.
- Sedersi con il fondo su una coperta piegata o un cuscino con le gambe distese davanti a te.
- Premi attraverso i talloni e riporta le dita dei piedi verso gli stinchi. Puoi mantenere una leggera curva nelle ginocchia.
- Metti le mani lungo il corpo e premi sul pavimento mentre allunghi la colonna vertebrale.
- Apri il centro del cuore mentre fai il root nelle ossa del tuo sedere.
- Espirando, inclina lentamente i fianchi e piega in avanti.
- Cammina le mani lungo il corpo. Riposali sul pavimento o sulle gambe. Puoi anche stringere le mani attorno ai piedi.
- Ad ogni inspirazione, solleva leggermente il busto e allunga la colonna vertebrale.
- Ad ogni espirazione, abbassati più in profondità nella posa.
Resta in questa posa per un massimo di 3 minuti. Se vuoi approfondire l'allungamento, usa una cinghia intorno alla pianta dei piedi.
4. Posa di Twist spinale a due ginocchia (Supta Matsyendrasana)
Si pensa che questa posa migliori la digestione massaggiando, allungando e tonificando gli organi interni.
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia per portare le gambe al petto.
- Allunga le braccia lateralmente in modo che siano in linea con le spalle.
- Tieni i palmi delle mani rivolti verso il basso.
- Espira mentre porti le gambe sul lato destro.
- Tieni le ginocchia il più vicino possibile. Le ginocchia dovrebbero essere all'altezza dell'anca.
- Usa la mano destra per premere nel ginocchio destro.
- Gira lo sguardo per guardare verso il lato sinistro. Puoi anche mantenere il collo neutro o guardare a destra.
Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, quindi ripeti dalla parte opposta.
5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
Questa posa allunga l'inguine interno e la parte bassa della schiena. Aiuta ad alleviare lo stress e calmare la mente.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate lungo il lato del corpo e la pianta dei piedi rivolta verso il soffitto.
- Consentire alla parte bassa della schiena di appiattirsi lungo il pavimento. Non rotolare indietro verso le tue spalle.
- Porta le mani all'esterno dei piedi.
- Usa le mani per abbassare le gambe come se volessi portare le ginocchia fino a terra.
- Premi nelle mani attraverso la pianta dei piedi per creare resistenza.
Resta in questa posa per un massimo di 1 minuto. In questa posa, puoi tenere le mani sulle cosce o sulla parte inferiore delle gambe se è più comodo. Puoi anche usare una cinghia intorno agli archi dei tuoi piedi se hai difficoltà ad afferrare i tuoi piedi.
Alimenti e bevande che possono aiutarti a scoreggiare
Alcuni cibi e bevande possono aiutarti a far passare il gas. Questi includono:
- bevande gassate
- dolcificanti artificiali
- gomma
- fagioli
- latteria
- cibi grassi
- frutta secca e fresca
- verdure crocifere
- cibo ricco di fibre
- carne
- Grano
- noccioline
La linea di fondo
Mentre scoreggiare è considerato socialmente scortese, è una parte naturale della vita. Può anche essere un segno che stai mangiando cibi sani. Finché non è eccessivo o associato a un grave disagio addominale, lasciarti scoreggiare è salutare.
