Per provare lo yoga per perdere peso, inizia in modo semplice con Boat Pose.
- Siediti su un tappetino yoga con le gambe distese davanti a te.
- Piegando le ginocchia, sollevare i piedi dal pavimento fino a quando gli stinchi sono paralleli al pavimento.
- Allunga le braccia davanti a te mentre allunghi le gambe per quanto è possibile.
- Mantieni la posa, prestando attenzione al tuo respiro, per almeno 30 secondi.
- Ritorna in una posizione neutra e ripeti da 8 a 10 volte per impegnare il tuo core e la parte superiore della pancia.
Colpi di scena russi
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Questo esercizio è semplice, ma sentirai l'ustione negli addominali superiori dopo poche ripetizioni. Puoi anche aggiungere pesi o una palla medica per renderlo più impegnativo.
- Sedersi su una stuoia di yoga con il sedere per terra, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Stringendo gli addominali e mantenendo il sedere premuto sul pavimento, piegati all'indietro fino a quando non sei ad un angolo di 45 gradi con il pavimento.
- Riunisci le mani appena sopra l'addome. Ruota lentamente il tuo corpo su un lato, portando il tuo peso su un lato del corpo.
- Girati dall'altra parte. Incrocia le caviglie se senti di perdere l'equilibrio.
- Ruota avanti e indietro rapidamente se puoi, ma mantieni le gambe ad un angolo di 45 gradi.
- Cerca di continuare per un minuto intero prima di fermarti.
Tavola verso l'alto
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Questo esercizio tonifica la parte superiore del ventre colpendo i muscoli addominali trasversali profondi che sono facili da perdere durante gli allenamenti.
- Siedi con le gambe distese davanti a te e le braccia dritte, i palmi delle mani a terra.
- Rinforza i muscoli addominali e immagina una corda attaccata all'ombelico, che ti tira verso il cielo. Usa i palmi delle mani per sollevare la pancia. Usa i talloni per alzarti se puoi.
- Mantieni questa posizione per diversi secondi prima di rilasciare e riportare, con controllo, in posizione neutra. Ripeti da 10 a 12 volte per un set.
Tavole laterali
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Queste assi lavorano la parte superiore della pancia e gli obliqui.
- Sdraiati su un lato, con un braccio fuori. Piega le ginocchia e impila le gambe l'una sopra l'altra con un angolo di 45 gradi.
- Appoggia il peso del tuo corpo sull'avambraccio del braccio esteso. Usa i muscoli obliqui per spingerti verso l'alto in una posizione laterale della tavola.
- Solleva il braccio che non è sul pavimento verso il cielo e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti da 8 a 10 volte per un set.
Cambiamenti nello stile di vita per perdere peso
Oltre all'allenamento e al taglio delle calorie, ci sono altre scelte che puoi fare per aiutare a ridurre il grasso della pancia.
Bere acqua
L'acqua potabile aiuta ad accelerare la perdita di peso per alcune persone. Riduce anche l'infiammazione, migliora la digestione, idrata i muscoli per migliorare le prestazioni durante gli allenamenti e elimina le tossine dal sistema.
Ridurre lo stress
Lo stress può essere una delle ragioni per cui i depositi di grasso rimangono attaccati, anche quando stai facendo tutto ciò che dovresti fare per perderlo.
Potresti non essere in grado di eliminare lo stress dalla tua vita, ma puoi provare a far fronte a meccanismi come lo yoga, la respirazione profonda e la consapevolezza. Tutti questi hanno l'ulteriore vantaggio di facilitare la perdita di peso, secondo la ricerca.
Crea un piano per smettere di fumare
Se fumi, smettere di fumare inizialmente potrebbe farti ingrassare mentre combatti per frenare l'appetito alla nicotina. Ma una volta che hai smesso, sarà più facile essere più attivi e potresti trovare più facile perdere peso. Sarai anche significativamente più sano.
Smettere di fumare può essere una sfida, ma puoi collaborare con il tuo medico per creare un piano di cessazione adatto a te.
Quali sono le cause dell'aumento di peso addominale?
La causa principale dell'aumento di peso addominale di solito si riduce a mangiare più calorie di quante ne consumi. Ma non è così semplice. Altri fattori possono causare l'accumulo di grasso nella parte superiore del ventre, tra cui:
- ormoni
- età avanzata
- menopausa
- mancanza di sonno
- genetica
- fatica
Porta via
Allenare la parte superiore del corpo e il nucleo rafforzerà e tonificherà i muscoli, ma non è possibile "trattare a vista" lo strato di grasso sulla parte superiore del ventre.
Fare un piano per perdere peso in generale è l'unico modo per sbarazzarsi dei depositi di grasso sullo stomaco. Per alcune persone che non hanno molto peso da perdere, questo può rivelarsi impegnativo.
Cerca di essere realistico su quanto velocemente vorresti perdere peso. Ricorda che tutti i corpi hanno una certa quantità di grasso e il grasso non è sempre un indicatore di quanto sei sano.
Se sei interessato al grasso nella parte superiore della pancia, parla con un medico per creare obiettivi di perdita di peso salutari per la tua altezza e il tuo tipo di corpo.
