Mentre è vero che l'esperienza della menopausa di ogni persona è diversa, sapere come gestire con successo i cambiamenti corporei che accompagnano questo stadio della vita ha il potenziale per essere sia frustrante che isolante. È per questo motivo che la cura di sé durante questo periodo è così importante.
Per capire meglio come la cura di sé può aiutarti a navigare in questa transizione e per scoprire cosa funziona per alcuni, abbiamo chiesto a cinque donne che hanno avuto la menopausa di condividere i loro consigli. Ecco cosa avevano da dire.
Salute e benessere toccano la vita di ognuno in modo diverso. Abbiamo chiesto ad alcune persone di condividere le loro storie personali. Queste sono le loro esperienze.
Cosa significa prendersi cura di sé per te, e perché è così importante durante la menopausa?
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Jennifer Connolly: Cura di sé significa assicurarsi che io abbia il tempo di soddisfare i miei bisogni fisici, emotivi e spirituali. Così spesso le donne sono caregiver per i loro figli o coniuge, solo per ritrovarsi a prendersi cura dei loro genitori anziani mentre stanno attraversando la menopausa.
Durante la menopausa, i nostri corpi stanno cambiando, ed è molto importante che spostiamo un po 'di quel focus del prendersi cura di noi stessi. Potrebbe anche significare 10 minuti al giorno per una meditazione o un diario, un bel bagno o prendersi del tempo per incontrare una ragazza.
Karen Robinson: Per me, prendersi cura di se stessi significa essere onesti con me stesso, affrontare gli stress della mia vita, creare nuove abitudini per riportarmi alla persona che ero prima della menopausa, dare la priorità ad un po 'di tempo per dedicarmi agli hobby e impegnarmi in attività calmanti come la meditazione.
La cura di sé è avere una mentalità positiva, dormire bene, fare esercizio fisico, prendersi cura della mia salute fisica e mentale e mangiare in modo sano per dare al mio corpo la possibilità di affrontare i cambiamenti della mezza età.
Maryon Stewart: Le donne sono così famose attratte da aiutare tutti gli altri nella loro vita, trascurando spesso i propri bisogni. La menopausa è un momento in cui hanno bisogno, per una volta, di concentrarsi sull'apprendimento per soddisfare i propri bisogni se un viaggio agevole attraverso la menopausa è ciò che hanno in mente.
Una conoscenza adeguata degli strumenti di auto-aiuto, supportati dalla ricerca, è importante quanto l'applicazione. Imparare a soddisfare le nostre esigenze e prenderci cura della mezza età è la chiave per recuperare il nostro benessere e "a prova di futuro" la nostra salute.
Quali sono alcune cose che hai fatto per la cura di te stesso durante la menopausa?
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Magnolia Miller: Per me, la cura di sé durante la menopausa includeva cambiamenti nella dieta e facendo tutto ciò che era in mio potere per assicurarmi di dormire a sufficienza durante la notte. Ho anche capito il valore dell'esercizio fisico per aiutare a scrollarmi di dosso lo stress di ciò che stava accadendo nel mio corpo. Ho fatto tutte queste cose a palate.
Forse, tuttavia, la cosa più utile che ho fatto per me stesso sotto la bandiera dell '"auto-cura" è stata parlare per me e per i miei bisogni senza scuse. Se, per esempio, avessi bisogno di tempo da solo lontano dai miei figli e mio marito, non mi sarei mai reso colpevole.
Ho anche preso confidenza con la mia capacità di dire di no se sentivo delle richieste sul mio tempo e sulla mia vita creare stress inutili. Cominciai a rendermi conto che non dovevo presentarmi ad ogni mia richiesta e non mi sentivo più obbligato ad aiutare qualcun altro a sentirsi a proprio agio con la mia decisione.
Ellen Dolgen: La mia routine quotidiana di auto-cura include l'esercizio (camminare e l'allenamento di resistenza), seguire un programma di alimentazione sano e pulito, meditare due volte al giorno e imparare a dire di no, quindi non mi mordo più di quanto riesca a masticare. Cerco anche di passare più tempo possibile con i miei nipoti e i pranzi con le mie amiche sono un must!
Sono anche un grande fan della medicina preventiva, quindi la mia altra routine di auto-cura prevede una visita annuale con il mio specialista della menopausa e la compilazione della mia tabella dei sintomi della menopausa. Mi tengo sempre aggiornato con altri esami, come mammografie, colonscopia, scansione della densità ossea e persino esami oculistici.
Stewart: La mia menopausa è iniziata a 47 anni, cosa che non mi aspettavo affatto. Quando ho iniziato a sentirmi caldo, l'ho spazzolato via come legato allo stress, mentre stavo per divorziare in quel momento. Alla fine, ho dovuto ammettere che erano i miei ormoni in gioco.
Mi sono reso responsabile tenendo una dieta e integrando il diario insieme ai punteggi dei sintomi ogni giorno. Mi stavo già allenando, ma ero terribile a rilassarmi. A causa di alcune delle ricerche che avevo letto sul rilassamento formale riducendo le vampate di calore, ho deciso di provare la meditazione guidata con l'app Pzizz. Questo mi ha fatto sentire ricaricato e più fresco.
Gli integratori che ho scelto hanno anche aiutato a controllare gli sbalzi termici e normalizzare la mia funzione ormonale. Sono riuscito a tenere sotto controllo i miei sintomi in pochi mesi.
Connolly: Durante la menopausa, ho iniziato la meditazione quotidiana e ho iniziato a concentrarmi sul consumo di alimenti biologici. Ho iniziato ad applicare la crema idratante su tutto il corpo dopo ogni doccia per contrastare la mia pelle secca. Ho avuto problemi a dormire la notte, quindi mi sono dato il permesso di sdraiarmi con un libro nel pomeriggio per riposare e spesso ho fatto un pisolino.
Inoltre non mi vergogno di dire che ho parlato con il mio medico e ho iniziato a prendere un antidepressivo per affrontare la depressione causata da uno spostamento degli ormoni.
Qual è un consiglio che daresti a qualcuno attualmente in menopausa per quanto riguarda la cura di sé?
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Connolly: sii gentile con te stesso e ascolta ciò di cui il tuo corpo mutevole ha bisogno. Se ti senti stressato, trova qualcuno con cui parlare. Se ti preoccupi di ingrassare, allenati e presta attenzione alle calorie in eccesso che potresti mangiare inconsciamente. Ma assicurati di essere paziente con te stesso e il tuo corpo. Oh, e dormi in cotone! Quei sudori notturni possono essere selvaggi!
Miller: Le direi prima che la menopausa è una transizione e non una condanna a vita. I cambiamenti della menopausa possono essere così intensi e sembrare infiniti. Questo può far sembrare che non ti sentirai mai più "normale". Ma lo farai.
Infatti, una volta raggiunta la vera menopausa, non solo [alcune donne] si sentiranno di nuovo “normali”, ma [per alcuni] c'è un meraviglioso, rinnovato senso di sé e dell'energia vitale. Mentre è vero che la nostra giovinezza è dietro di noi, e questo può essere una causa di lutto e perdita per alcune donne, è anche vero che la libertà dai cicli mestruali e tutte le difficoltà fisiche di accompagnamento sono ugualmente esaltanti.
Per molte donne, i loro anni postmenopausali sono tra i più felici e produttivi, e incoraggerei le donne ad abbracciare questi anni con passione e propositi.
Robinson: non smettere di prenderti cura di te stesso nel momento esatto in cui devi prenderti cura di te di più.
Dolgen: crea un elenco di pratiche di auto-cura realistiche e realizzabili per te stesso. Successivamente, trova un buon specialista della menopausa che è aggiornato sulle ultime scienze e studi. Questo specialista è il tuo partner commerciale per la menopausa, quindi assicurati di scegliere saggiamente.
È possibile sentirsi benissimo in perimenopausa, menopausa e postmenopausa se si ottiene l'aiuto di cui si ha bisogno e che merita!
Jennifer Connolly aiuta le donne oltre i 50 anni a diventare sicure, alla moda e al meglio di sé attraverso il suo blog, A Well Styled Life. Stilista personale certificata e consulente d'immagine, crede con tutto il cuore che le donne possano essere belle e sicure ad ogni età. Le storie e le intuizioni profondamente personali di Jennifer l'hanno resa un'amica fidata per migliaia di donne in tutto il Nord America e nel mondo. Jennifer è alla ricerca della tonalità di base perfetta dal 1973.
Ellen Dolgen è il fondatore e presidente della menopausa il lunedì ed è un preside di Dolgen Ventures. È autrice, blogger, relatrice e sostenitrice della salute, del benessere e della menopausa. Per Dolgen, l'educazione alla menopausa è una missione. Ispirata dalla propria esperienza alle prese con i sintomi della menopausa, Dolgen ha dedicato gli ultimi 10 anni della sua vita a condividere le chiavi del regno della menopausa sul suo sito web.
Negli ultimi 27 anni, Maryon Stewart ha aiutato decine di migliaia di donne in tutto il mondo a recuperare il loro benessere e a superare i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa. Stewart ha scritto 27 popolari libri di auto-aiuto, è stato coautore di una serie di articoli medici, ha scritto regolarmente colonne per numerosi quotidiani e riviste e ha avuto i suoi programmi televisivi e radiofonici. Ha anche ricevuto la medaglia dell'Impero britannico nel 2018 per i servizi per l'educazione alla droga a seguito della sua fortunata campagna di sette anni alla Fondazione Angelus, che ha istituito in memoria di sua figlia, Hester.
Karen Robinson vive nel nord est dell'Inghilterra e blog sulla menopausa sul suo sito web Menopausa Online, blog degli ospiti su siti sanitari, recensioni di prodotti correlati alla menopausa ed è stato intervistato in TV. Robinson è determinato che nessuna donna dovrebbe essere lasciata sola a far fronte durante la perimenopausa, la menopausa e gli anni a venire.
Magnolia Miller è scrittrice, sostenitrice ed educatrice di salute e benessere femminile. Ha una passione per i problemi di salute di mezza età delle donne legati alla transizione della menopausa. Ha conseguito un master in comunicazione sanitaria ed è certificata a sostegno dei consumatori sanitari. Magnolia ha scritto e pubblicato contenuti online per numerosi siti in tutto il mondo e continua a sostenere le donne sul suo sito web, il Blog di Perimenopause. Lì scrive e pubblica contenuti su questioni relative alla salute dell'ormone femminile.
